Këshilla esenciale për të jetuar mirë
Ju mund të jeni diagnostikuar me sëmundjen e zbaticës së acidit (GERD), por kjo nuk do të thotë që nuk mund ta shijoni plotësisht jetën tuaj. Këto këshilla nuk do ta bëjnë domosdoshmërisht refluksin e acidit tuaj, por do të jetë akoma aty. Megjithatë, shpesh është e mundur që të lehtësohen simptomat e mjaftueshme që të harrosh se është atje. Ky është qëllimi.
Nëse dëshironi të kontrolloni simptomat e zbaticës së acidit tuaj, kjo zakonisht kërkon një kombinim të ndryshimeve të jetesës.
Pas vetëm një prej këtyre këshillave mund të ndihmoj pak, por ndoshta nuk do t'ju japë rezultatet që dëshironi dhe meritoni. Nga ana tjetër, kombinimi i disa prej këtyre këshillave mund t'ju ndihmojë edhe më shumë se nëse thjesht i keni shtuar ato së bashku. A nuk do të ishte mirë nëse bilanci në llogaritë tona të kontrollit ka funksionuar në të njëjtën mënyrë? Provoni këto 10 këshilla për ta bërë jetën më lehtë me zbaticë acid.
Hani Gjashtë Ushqimi të Vogël Jo Tre Ushqime të Mëdha
Qëllimi në ngrënien e ngrënies më të vogël është ta mbash stomakun tuaj të bëhet shumë i plotë. Kjo do të zvogëlojë presionin tuaj stomak. Arsyeja për të ngrënë më shumë ushqime është thjesht që të mund të fitoni kalorinë dhe ushqimin që ju nevojitet.
Hani ngadalë
Duke ngadalësuar ngrënien tuaj, do të përfundoni me më pak ushqim në stomak në çdo kohë. Nëse je dikush që mund të qëndrojë për të humbur një kile ose dy, kjo praktikë mund të vrasë dy zogj me një gur. Duhen kohë për lajmëtarët kimikë në stomak për të lejuar që truri të dijë se po mbushim.
Jepini atyre kohë pas kohe të punojnë, dhe trupi juaj do t'jua tregojë më mirë kur të keni pasur mjaft.
Ka shumë këshilla për të mësuar të ngadalësohet ndërsa hahet, por ka ndoshta edhe më shumë për këtë praktikë të hahet se është përfitime për urth. Dieta mesdhetare që ne kemi dëgjuar kaq shumë - dieta që duket se rezulton me një jetëgjatësi më të lartë në të gjithë rrugën - është më shumë sesa vetëm shuma e ushqimeve që gjenden në atë rajon.
Në ushqimet tipike mesdhetare dietë janë savored dhe ngrënë ngadalë.
Fikni televizorin. Mendoni për ushqimin që po ha. Përzjeni ushqimin me biseda. Nëse gjithçka tjetër dështon dhe vazhdoni të hani shumë shpejt, provoni të hahet me dorën tuaj jo dominuese. Nëse nuk jeni po aq i shkathët me të dyja duart, kjo mund të jetë një mënyrë e thjeshtë për të ngadalësuar.
Mos hani ose pini ndonjë gjë dy orë para gjumit
Përpiquni të shmangni hahet ose pini në orën dy orë para gjumit. Çelësi këtu është graviteti, dhe kur qëndroni të sheshtë, përmbajtja e stomakut tuaj mund të udhëtojë. Shumë njerëz me urth gjejnë se simptomat e tyre përmirësohen kur hanë ushqimet e tyre më të mëdha më herët gjatë ditës. Nëse duhet të hani para shtratit, shikoni këto receta për njerëzit me urth. E njëjta gjë vlen për naps. Disa njerëz e shohin se përgjimi në karrige mund të ndihmojë në parandalimin e urthit më mirë sesa nëse shtrihen në shtrat për një shtyrje.
Shmangni ushqimet që nxisin urthin tuaj
Ju ndoshta tashmë i dini disa nga disa prej ushqimeve dhe pijeve që shkaktojnë urth tuaj. Disa ushqime shkaktojnë djegie të zorrëve duke rritur prodhimin e acidit në stomak, ndërsa të tjerët bëjnë veprimin e tyre duke liruar muskulun e ulët sfinkter në ezofagun tuaj. Ka edhe ushqime që mund të irritojnë drejtpërdrejt rreshtimin e ezofagut tuaj, si ushqime me erëza, fruta agrume, kafe dhe lëngje.
Konsumimi i këtyre ushqimeve gjatë ngrënies së mbrëmjes ngre rrezikun e urthit më shumë se në qoftë se i konsumoni ato më parë gjatë ditës, kështu që të ruani ato ushqime që shkaktojnë urth (që hani gjithsesi për shkak se i doni ata) për mëngjes ose drekë. Kontrolloni këtë listë të ushqimeve që ka gjasa të shkaktojnë urth .
Ndonjëherë mund të jetë e vështirë të dini cilat ushqime ju shkaktojnë më shumë probleme. Nëse është kështu, konsideroni të mbani një ditar të urthit në të cilin regjistrojeni ushqimet që keni çdo ditë dhe shkallën e urthit që përjetoni. Ju mund të dëshironi të renditni urth tuaj duke përdorur një shkallë nga 1 në 10, me 1 që përfaqësojnë mezi ka urth dhe 10 që përfaqësojnë urth ju vështirë se mund të qëndrojë.
Kur të tërhiqesh dhe të shikosh tendencat në këtë mënyrë, një model - dhe për këtë arsye një zgjidhje - shpesh bëhet e dukshme.
Shmangni alkoolin
Alkooli rrit prodhimin e acidit të stomakut dhe gjithashtu relakson sphincterin e poshtëm esofageal (LES), duke lejuar përmbajtjen e stomakut të refluksohet përsëri në ezofag. Kjo është e përbërë në qoftë se keni një hernie hiatal . Nëse ende dëshironi të konsumoni alkool, mësoni se sa dhe kur të konsumoni alkool për të ulur mundësinë që të shkaktojë urth.
Përdorni një Antacid
Antacidët do të punojnë shumë shpejt në urth. Një bllokues H2 do të punojë për një periudhë më të gjatë kohore, zakonisht deri në 12 orë. Mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e një nga H2 blockers. Meqë ata kanë marrë një orë apo më shumë për të filluar punën, mjeku juaj mund të sugjerojë marrjen e një H2-blocker në kombinim me një antacid. Nëse nuk gjeni lehtësim nga këto, mjeku juaj mund të përshkruajë një frenues të pompës së protonit .
Nëse simptomat tuaja janë kronike, ose ato janë të reja dhe zgjasin më shumë se një ose dy javë, sigurohuni që të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të vazhdoni mbi medikamentet që ju provoni.
Gjumi me kokën dhe supet
Kur fle me kokën tuaj më të lartë se stomaku juaj, graviteti mund të ndihmojë për të zvogëluar presionin dhe për të mbajtur përmbajtjen e stomakut tuaj ku ajo i përket - në stomakun tuaj.
Ju mund ta ngrini kokën në disa mënyra. Ju mund të vendosni tulla, blloqe ose çdo gjë që është e qëndrueshme nën këmbët në kreun e shtratit tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një jastëk në formë pykë për të ngritur kokën tuaj. Vini re se thjesht grumbullimi i jastëkëve zakonisht nuk funksionon shumë mirë për të lehtësuar urthin dhe këndi i krijuar nga këto përpjekje mund të bëjë që edhe urthi juaj të përkeqësohet.
Shmangni veshjen e cila ngushton barkun tuaj
Veshje që përshtatet fort rreth barkut do të shtrydhin stomakun, duke e detyruar ushqimin kundër sfinktit të esophageal të ulët (LES) dhe mund të shkaktojë që ushqimi të zbrazet në ezofag. Veshje që mund të shkaktojnë probleme përfshijnë rripa të ngushta dhe ndërresa të hollë.
Mos Smoke
Pirja e duhanit shkakton urth në disa mënyra. Jo vetëm që tymi i cigareve nxit drejtpërdrejt ezofagun, por pirja e duhanit rrit prodhimin e acidit të stomakut, zvogëlon pështymën (e cila ndihmon për të neutralizuar acidin e stomakut), ngadalëson tretjen dhe zvogëlon tonin në sfinkterin e poshtëm esofageal.
Ndalimi i pirjes së duhanit jo vetëm që do ta zvogëlojë rrezikun e sëmundjes acid refux në gjashtë mënyra të ndryshme, por do t'ju ndihmojë të ju kursezoni nga shumica e sëmundjeve dhe kancereve të shkaktuara nga pirja e duhanit , duke përfshirë kancerin esofageal.
Relax
Ndërsa stresi nuk është i lidhur drejtpërdrejt me urth, është e njohur të çojë në sjellje që mund të shkaktojnë urth. Ndiqni këto këshilla relaksuese për të lehtësuar stresin, dhe kështu të bëni stomak që kanë të bëjnë me stomakun më pak të ngjarë.
burimi:
Ness-Jensen, E., Hveem, K., El-Seraq, H., dhe J. Lagergren. Ndërhyrja në stilin e jetës në sëmundjen e refluksit të gastroezofagealeve. Gastroenterologjia klinike dhe hepatologjia . 2016. 14 (2): 175-82.e1-3.