Çfarë mund të bëni për të pasur cilësi të mirë të jetës me artrit
Arthritis është një sëmundje kronike. Ta themi thjesht, nuk ka shërim për shumicën e llojeve të artritit . Ju mund të prisni që të keni sëmundjen për pjesën tjetër të jetës tuaj. Mësoni se si të menaxhoni më mirë artriti është thelbësore.
Kur diagnostikohet së pari, njerëzit me artriti shpesh ndihen të dekurajuar dhe pyesin se si mund të jetojnë me dhimbje çdo ditë. Fakti është se duhet kohë për të gjetur kombinimin më të mirë të ilaçeve , trajtimeve dhe modifikimeve të jetesës që do t'ju lejojë të përballoni dhimbjen dhe të jetoni mirë me artriti.
Kombinimi më i mirë nuk është saktësisht i njëjtë për çdo person me artrit. Por, ka 10 gjëra që çdo pacient i artritit duhet të bëjë për të siguruar që ata jetojnë jetën e tyre më të mirë të mundshme pavarësisht se kanë artrit. Unë i quaj këto 10 Urdhërimet për të Jetuar mirë me Arthritis.
1 - Kushtojini vëmendje simptomave të hershme ose rritjes së simptomave
Kur ju përjetoni simptomat e para të artritit , ju do të dëshironi të dëshironi atë larg. Por, nuk duhet të vononi që simptomat tuaja të vlerësohen nga një mjek. Dëmtimi i përhershëm i përbashkët mund të jetë pasojë e pritjes së një kohe të gjatë për të parë një mjek ose për të shkuar pa trajtim. Trajtimi i hershëm ofron shansin më të mirë për ngadalësimin e progresit të sëmundjes. Edhe nëse nuk jeni të ri ndaj artritit dhe keni patur sëmundjen për disa kohë, i kushtoni vëmendje simptomave të përkeqësuara të cilat mund të tregojnë se duhet të merret parasysh një ndryshim në trajtim.
2 - Keni një Marrëdhënie Doktor-Patientë me të cilën mund të mbështeteni
Unë vërtet nuk e njoh askënd që pëlqen të shkojë tek mjeku.
Megjithatë, nëse keni sëmundje kronike, siç është artriti, marrëdhënia juaj me mjekun tuaj është shumë e rëndësishme. Është po aq e rëndësishme sa çdo marrëdhënie tjetër që keni, sepse mirëqenia juaj varet nga ajo. Duhet të jeni në gjendje të mbështeteni te doktori juaj, të komunikoni me mjekun tuaj dhe të besoni në udhëzimet dhe këshillat e tyre.
3 - Bëhu një pacient i pajtueshëm
Përderisa është e rëndësishme që ju të besoni në këshillat dhe rekomandimet e mjekut tuaj, doktori juaj duhet të jetë në gjendje të besojë se do të jeni në përputhje me planin e trajtimit. Duke kapërcyer medikamentet tuaja, duke anuluar emërimet pa riprogramim, ose duke mos mbajtur informacion të rëndësishëm nga mjeku juaj nuk janë opsione. Ju duhet të jeni një pacient i përshtatshëm. Nuk mund të ketë shkurtesa ose mos-zbulim.
4 - Kushtojini vëmendje dietës suaj
Është një sfidë fizike për të jetuar me dhimbje kronike. Rënia e lodhjes dhe zhdukja e energjisë janë ndër pasojat. Ju duhet të hani një dietë të shëndetshme për t'i dhënë trupit tuaj çdo avantazh dhe për të rivendosur energjinë tuaj. Konsideroni zvogëlimin e ushqimeve pro-inflamatore dhe duke përfshirë ushqimet anti-inflamatore në dietën tuaj. Shmangni ushqimet që dyshoni se ndizni shpërthimet .
5 - Ruajtja e peshës suaj ideale
Mbajtja e peshës së tepërt e rëndon nyjet. Stresi i shtuar mbi nyjet mund të rrisë dhimbjen. Për të ruajtur peshën tuaj ideale, shikoni marrjen tuaj të kalorive. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, shkurtoni kalorive të përditshme me 500 për të humbur peshë. Ju duhet të merrni pjesë në aktivitete të rregullta fizike për të djegur kalori. Është një keqkuptim i zakonshëm në mesin e njerëzve me artrit që nuk mund të bëjnë aq sa të ndikojnë në peshën e tyre.
Edhe ndryshime të vogla janë të rëndësishme. Hulumtuesit kanë përcaktuar se për çdo paund të humbur, ka një reduktim 4-fish në forcat e ngarkimit në gjurin tuaj si ju të bëni një hap.
6 - Ushtroni rregullisht
Disa vjet më parë, një sondazh kombëtar zbuloi se mbi një e treta e pacientëve të artritit nuk marrin asnjë ushtrim . Shumë prej atyre njerëzve e perceptojnë ushtrimin si diçka që thjesht nuk mund ta bëjnë. Shumë njerëz gjithashtu besojnë se stërvitja do të përkeqësojë simptomat e artritit. Në realitet, stërvitja ndihmon në ruajtjen e funksionit të përbashkët, forcën e kockave dhe forcën e muskujve. Ushtrimi përmirëson gjumin dhe humorin. Gjithashtu ndihmon në menaxhimin e peshës.
Çdo lëvizje është më mirë se asnjë lëvizje. Vendosni qëllime realiste dhe ndërtojeni ato qëllime me një ritëm që është i përshtatshëm për ju.
7 - Merrni pushim të mjaftueshëm dhe fle
Ndërsa ju jeni të inkurajuar për të ushtruar rregullisht dhe për të mbajtur lëvizjen, ju duhet të kuptojnë se pjesa tjetër është e nevojshme, too. Pushimi i një dhimbje të përbashkët mund të lehtësojë dhimbjen. Trupi juaj kërkon periudha pushimi për të rimarrë. Megjithatë, periudhat e zgjatura të pushimit mund të funksionojnë kundër jush, dhe mund të nxisin në të vërtetë dhimbjet dhe dobësitë. Ashtu si aktiviteti i mbingarkesës mund të rrisë dhimbjen dhe të përkeqësojë simptomat, shumë pushim mund të kenë të njëjtin efekt. Përpiquni për një ekuilibër midis pushimit dhe aktivitetit. Gjithashtu, jini të vetëdijshëm për zakonet e mira të gjumit . Arritja e një modeli të gjumit të mjaftueshëm, të pandërprerë çdo natë është një tjetër objektiv i rëndësishëm.
8 - Mos u ndjeni keq për veten
Askush nuk do të fajësonte ju për ndjenjën e keqardhjes për veten tuaj një herë në një kohë. Ne të gjithë e bëjmë atë në raste të tjera për shkak të sëmundjes kronike. Por, vetë-keqardhja duhet të jetë jetëshkurtër dhe të mos lejohet të bëhet një mënyrë jetese. Nuk do t'ju shërbejë mirë për të ndaluar "pse unë" ose "Unë nuk mundem" . Kuptojeni se çdo person përballet me sfida, dhe kjo është e jotja. Nëse e gjeni veten të mbërthyer në modalitetin e vetë-keqardhjes për një kohë të gjatë, bëni rregullime ose merrni në konsideratë kërkimin e ndihmës.
9 - Përmirësimi i mjedisit tuaj në shtëpi dhe në punë
Është e rëndësishme për ju që të bëni mjedisin tuaj në shtëpi dhe të punoni të arritshëm dhe të rehatshëm. Kjo mund të duket e dukshme, por shpesh anashkalohet. Ndryshime të thjeshta, të tilla si shkëmbimi i një karrige për një që e bën më të lehtë për të shkuar nga ulur në këmbë, organizimi i rafteve për të mbajtur artikujt e përdorur shpesh të lehtë për të arritur, për të gjetur një dyshek mbështetës ose për të blerë pajisje të tjera ergonomike ose pajisje ndihmëse. ndryshim i madh. Rregullimet dhe përshtatjet në mjedisin tuaj mund të ndihmojnë në mbrojtjen e nyjeve dhe ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve.
10 - Përforconi qëndrimin tuaj pozitiv
Një qëndrim pozitiv mund t'ju çojë në kohën tuaj më të vështirë. Bëni atë që mundeni për të minimizuar stresin dhe për të shmangur negativitetin. Zbuloni se çfarë nxit pozitivitet për ju. Nuk do të jetë e njëjtë për të gjithë. Mund të jetë kisha, muzika, natyra ose diçka tjetër krejtësisht. Kur zbuloni se çfarë karburantizon pozitivitetin tuaj, sigurohuni që të merrni mjaft prej tij. Përhape ato përvoja.
burimet:
Humbja e peshës zvogëlon ngarkesat e gjurit në mbipeshë dhe të rriturit e rritur të moshuar me osteoartriti në gju. Arthritis dhe reumatizma. Korrik 2005. Messier et al.