A po i bëni të gjitha këto gjëra për të ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes së osteoartritit?
A mund të menaxhohet në mënyrë efikase dhimbja e osteoartritit në mënyrë që ajo të mos pengojë ndjeshëm aktivitetet normale të përditshme? A mundet një person që jeton me dhimbje kronike të osteoartritit të marrë nën kontroll simptomat e tyre dhe ende të jetojnë një jetë produktive dhe të lumtur? Sugjerimet e mëposhtme ofrojnë shansin më të mirë për të menaxhuar me sukses dhimbjen e osteoartritit:
1 - Njohin simptomat e hershme të osteoartritit
Është e rëndësishme të njihni dhe t'i kushtoni vëmendje simptomave të reja që po përjetoni.
Në lidhje me dhimbjen e përbashkët , e cila zakonisht është simptoma e parë e përjetuar nga pacientët e osteoartritit, konsultohuni me mjekun nëse vazhdon më shumë se dy javë.
- Njohja e simptomave të hershme të osteoartritit: Dhimbja në një bashkim të vetëm
- Shenjat dhe simptomat e osteoartritit
- Faktorët e rrezikut të osteoartritit
2 - Konsultohuni me një doktor që besoni
Konsultimi juaj i parë duhet të jetë me mjekun tuaj të kujdesit parësor, i cili do të bëjë një vlerësim fillestar të simptomave tuaja. Të diagnostikuarit është një proces, dhe më së miri për të kaluar nëpër këtë proces me një mjek, mendimi i të cilit vlerëson, kujt i besoni dhe respektoni dhe kush ju bën të ndiheni rehat.
- Diagnoza e osteoartritit
- Si të zgjidhni mjekun e duhur për ju
- Vizita juaj e parë në reumatolog
3 - Jini në përputhje me planin tuaj të trajtimit
Pasi të keni konsultuar me mjekun tuaj dhe rezultatet e testit të diagnostikimit tuaj janë kthyer, mjeku juaj do të rekomandojë një kurs trajtimi. Për të pasur shansin më të mirë për të menaxhuar dhimbjen tuaj, duhet të jeni në pajtim me planin tuaj të trajtimit .
Merreni medikamente sipas udhëzimeve dhe ndiqni të gjitha këshillat e mjekut tuaj. Ju gjithashtu mund të mbani një ditar për t'ju ndihmuar të mbani mend që të qëndroni në rrugën e duhur me regjimin tuaj të trajtimit dhe të bëni shënime kur ndiheni më keq ose më mirë.
- Trajtimi i osteoartritit
- Osteoarthritis Medikamente - Cilat janë mundësitë e mia?
- Mjetet juridike natyrale për osteoartriti
4 - Ushtroni për të ulur dhimbjen
Ushtrimi është i rëndësishëm për pacientët e osteoartritit . Ushtrimi i butë ndihmon në mbajtjen e nyjeve të lëvizshme dhe funksionimin e duhur. Ushtrimi i rregullt largon atrofin e muskujve dhe mund të zvogëlojë dhimbjen e përbashkët . Ecja, tai chi , yoga, stërvitja e ujit dhe biçikleta mund të jenë forma të mira ushtrimi për njerëzit me artrit. Nëse keni nevojë për udhëzime lidhur me stërvitjen, konsultohuni me një terapist fizik ose një trajner personal të kualifikuar. Kontrolloni së pari me mjekun tuaj.
- Ushtrimi: Trajtimi esencial për artritin
- Si të ushtroheni kur keni artrit
- Më shumë rreth osteoartritit dhe stërvitjes
5 - Hani mirë dhe ruani peshën ideale
Duke qenë mbipeshë, madje vetëm mesatarisht, ndikon nyjet që mbajnë peshë dhe mund të rrisin dhimbjen e osteoartritit. Ndërsa ecni, hips, gjunjët dhe këmbët tuaja mbajnë tre deri në pesë herë peshën totale të trupit tuaj. Për çdo kile ju jeni mbipeshë, ekuivalenti prej tre deri në pesë kilogramë vlerë shtimi i presionit është shtuar në çdo gjunjë si ju ecni. Në të kundërt, një humbje peshe me 10 kile shkakton 30 deri 50 paund të stresit shtesë që do të lirohet nga nyjet.
- Pounds Extra Rritja e Pain Arthritis
- Ushqimet me antioksidantë mund të shmangin osteoartritin në gjunjë
- Më shumë rreth osteoartritit dhe dietës
6 - Mbroni nyjet tuaja për të ndihmuar në zvogëlimin e dhimbjes
Mbrojtja e përbashkët mund të zvogëlojë stresin në nyjet arthritic dhe të zvogëlojë dhimbjen. Ekzistojnë disa parime të përbashkëta mbrojtjeje, të cilat, nëse ndiqen, ndihmojnë në ruajtjen e energjisë dhe ruajtjen e funksionit të përbashkët . Këshilla është shumë e thjeshtë, por duhet të keni kujdes lëvizjet e duhura dhe të njohni sinjalet e trupit.
- Këshilla për Mbrojtjen e Përbashkët për Njerëzit me Arthritis
- Mekanika e duhur trupore e rëndësishme për njerëzit me artrit
7 - Provoni Relaxation dhe Distraction për lehtësimin e dhimbjes
Gjithkush merret me dhimbje kronike ndryshe. Ekzistojnë përgjigje individuale për të jetuar dhe për t'u përballur me dhimbje kronike - një kusht i përjetshëm që nuk po largohet.
Është e rëndësishme të kuptohet se pavarësisht kësaj, dhimbja kronike nuk duhet të konsumojë çdo moment të jetës suaj. Duke gjetur kohë për relaksim, megjithatë, zgjidhni të relaksoheni mendjen dhe trupin tuaj. Duke gjetur mënyra për të larguar veten nga dhimbja, ju në thelb po menaxhoni dhimbjen tuaj.
8 - Vlera e mbështetjes është e pamatshme
Është e rëndësishme të rrethoheni me njerëz që kuptojnë vështirësitë e jetesës me dhimbje kronike. Familjes dhe miqve mbështetës mund të bëjnë aq shumë vetëm duke dëgjuar kur keni nevojë për një vesh, duke ndihmuar kur keni nevojë për ndihmë, duke u relaksuar me ju, duke tërhequr vëmendjen, dhe - më e rëndësishmja - mirëkuptimin. Thjesht ndarjen e një shaka ose shikimin e një filmi së bashku mund të ndihmojë në zvogëlimin e dhimbjes.
- Humor për shërimin
- Familja dhe miqtë: A e kuptojnë artritin tuaj?
- Zgjidhja e problemeve: Deklaroni pavarësinë tuaj
9 - Mos harro të shpërblehesh
Menaxhimi i dhimbjes së osteoartritit do të kërkojë disa modifikime të sakrificës dhe të jetesës. Nëse duhet të marrësh ilaçe të artritit, mund të të duhet të heqësh dorë nga birra e rastësishme që ke gëzuar. Nëse jeni duke u përpjekur të mbani një peshë ideale, mund t'ju duhet të kaloni kursin e ëmbëlsirë të vaktit tuaj. Nëse keni vendosur objektiva realistë në lidhje me stërvitjen, duhet të shihni përfundimisht rezultate pozitive. Ashtu siç është e rëndësishme, mos harroni të trajtoni veten tuaj tani dhe të bëni diçka që do të shtojë disponimin tuaj. Nëse po kalon një ditë në banjë, duke marrë një prerje të re, duke blerë një palë këpucë të rehatshme, ose të tre - vendosni.
10 - Rivlerësoni përparimin tuaj dhe rregulloni
Pas zbatimit të planit tuaj të trajtimit për një periudhë kohore, duhet të rivlerësoni gjithçka që keni bërë për të menaxhuar dhimbjen tuaj. Bëni një listë:
- Ndiqni urdhrat e mjekut?
- A keni qenë në përputhje me marrjen e barnave sipas udhëzimeve?
- A ushtroni rregullisht?
- A keni ndjekur teknikat e mbrojtjes së përbashkët?
- A keni mbajtur peshën tuaj ideale?
- A keni gjetur kohë për t'u çlodhur?
Vlerësoni me ndershmëri atë që keni bërë, çfarë mund të bëni më mirë, çfarë ka punuar dhe çfarë nuk ka funksionuar aspak në drejtim të menaxhimit të dhimbjes suaj. Bëni një takim me mjekun tuaj dhe diskutoni nëse ndjeheni se menaxhimi juaj i dhimbjes është i kënaqshëm. Mund të jetë koha për të provuar diçka të re ose për të përshtatur diçka që po bëni. Asnjëherë mos e ndaloni duke u përpjekur të përmirësoni situatën tuaj.