Tensioni normal i gjakut njihet zakonisht si rreth 120 mbi 80 (120/80). Por kjo nuk do të thotë se çdo gjë mbi ose nën atë numër nuk është e shëndetshme. Në fakt, presioni i shëndetshëm i gjakut përgjithësisht konsiderohet brenda një sërë leximi të presionit të gjakut. Në veçanti, sapo të keni shkallën e zemrës me veprimtari fizike ose stërvitje, ndoshta nuk do të jeni duke kërkuar një lexim të "përsosur" 120/80 të presionit të gjakut.
Presioni i gjakut pas stërvitjes
Thjesht, presioni i gjakut nuk duhet të jetë 120/80 edhe pas stërvitjes. Kjo ide nganjëherë ngatërron njerëzit që janë duke u trajtuar për presion të lartë të gjakut . Është e rëndësishme të dihet se gjithë aktiviteti fizik rrit presionin e gjakut. Ky është një rezultat i natyrshëm i rritjes së kërkesës së gjakut nga muskujt dhe një proces i quajtur autoregulim.
Për të plotësuar kërkesën në rritje të gjakut, zemra duhet të pompojë më shpejt dhe më shumë, duke shtyrë një vëllim më të madh të gjakut në hapësirën fikse të enëve të gjakut. Për shkak se arteriet nuk mund të zgjerohen shumë për të akomoduar këtë gjak shtesë, presioni i gjakut do të rritet.
Çfarë shkakton Rritja e presionit të gjakut?
Edhe nëse jeni duke u trajtuar për presion të lartë të gjakut, presionet tuaja do të vazhdojnë të rriten pas ushtrimit. Duke ecur, duke marrë shkallët, madje edhe duke hequr ose duke lëvizur furnizimet, të gjithë do të shkaktojnë rritjen e presionit të gjakut. Sa rritet presioni varet se sa e lartë është për të filluar me dhe sa e kushtëzuar është sistemi juaj kardiovaskular.
Me fjalë të tjera, forma më e mirë në të cilën jeni, aq më pak presioni juaj i gjakut do të rritet me rritjen e aktivitetit fizik. Njerëzit të cilët janë në formë duhet të punojnë më shumë për të shkaktuar të njëjtat rritje që ndodhin me më pak punë në njerëz jashtë formës.
Kontrolli afatgjatë i presionit të gjakut
Aktiviteti fizik i rregullt është një pjesë e rëndësishme e kontrollit afatgjatë të presionit të gjakut.
Ushtrimi i kushton zemrës dhe përmirëson shëndetin e enëve të gjakut. Gjithashtu do t'ju ndihmojë të menaxhoni peshën tuaj, zvogëloni stresin tuaj dhe t'ju bëjnë të ndiheni mirë. Megjithatë, duhet të siguroni që programi i stërvitjes të hiqet me mjekun tuaj.
Edhe me ilaçe, presioni i gjakut mund të jetë ende mbi nivelin normal dhe një program aktiviteti që është tepër i fuqishëm mund të shkaktojë që tensioni juaj i gjakut të rritet në nivele që mund të jenë të pasigurta.
Në përgjithësi, presioni juaj i gjakut systolic (numri më i lartë) nuk duhet të rritet shumë mbi 180, dhe rreziku i ngjarjeve të rrezikshme, si sulmi në zemër dhe goditja , rritet me shpejtësi ndërsa presioni sistolik shkon mbi 200.
Zgjedhja e ushtrimeve për kontrollin e presionit të gjakut
Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të përcaktoni presionin e gjakut dhe shkallën e frekuencës së zemrës dhe do të jeni në gjendje të sugjeroni disa aktivitete specifike që ju lejojnë të ushtroni gjatë qëndrimit brenda këtij sferë të rekomanduar.
Mos u dekurajoni nëse zgjedhjet tuaja të veprimtarisë duken të kufizuara në fillim. Ndërsa e ndani sistemin tuaj kardiovaskular, do të jeni në gjendje të angazhoheni në aktivitete më të fuqishme pa rritur tensionin e gjakut në një distancë të rrezikshme. Përveç kësaj, kur të filloni programin tuaj të stërvitjes, mos harroni të ngrohni para dhe të qetësoheni pas aktiviteteve tuaja.
Mos harroni të merrni frymë si mbajtja e frymëmarrjes tuaj mund të ngrisin më tej presionin e gjakut.
Këshilla Ushtrimi
Sipas Shoqatës Amerikane të Zemrës, njerëzit e shëndetshëm duhet të marrin 150 minuta stërvitje me intensitet të moderuar në javë - kjo është 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë. Shembuj të formave të stërvitjes me intensitet të moderuar përfshijnë ecje të shpejtë, kopshtarizëm, aerobikë në ujë, tenis në tenis (dyshe) dhe vallëzim në ballroom.
Mos harroni se mund të përfshini stërvitje në jetën tuaj të përditshme - duke ecur deri në atë fluturim të shkallëve ose që të ecin tre blloqe në dyqan mund të bëjnë një ndryshim. Ju gjithashtu nuk keni nevojë për pajisje të dashura ose për anëtarësim në palestër.
Vetëm të dalësh jashtë për të ecur në park mund të jetë gjithçka që ju nevojitet.
Për më tepër, është një ide e mirë për të rekrutuar një partner ushtrimesh për t'ju mbajtur përgjegjës. Një partner mund ta bëjë aktivitetin tuaj edhe më social dhe argëtues.
Së fundi, zgjidhni ushtrimet që ju pëlqen. Nëse kjo është një klasë Pilates ose ecni qenin tuaj, bëni diçka që ju pëlqen. Në fund, do të keni më shumë gjasa që të rrini me një rutinë stërvitjeje që ju pëlqen.
Një Fjalë Nga
Ndërsa merrni përgjegjësinë për shëndetin tuaj dhe formuloni një plan ushtrimi, ju lutemi ndani planet tuaja me mjekun tuaj. Ju do të dëshironi të siguroheni që jeni duke filluar nga një regjim që është i drejtë, i sigurt për ju dhe i përmbushni qëllimet tuaja individuale. Mundohuni të mos jeni të dekurajuar, ose të rrini veten dhe të vazhdoni të shkoni.
> Burimet:
> Ciolac EG. Trajnimi me Interval të Lartë dhe Hipertension: Maksimizimin e Përfitimeve të Ushtrimit? Am J Cardiovasc Dis. 2012; 2 (2): 102-110.
> Të jesh aktiv për të kontrolluar presionin e lartë të gjakut. Shoqata Amerikane e Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/HighBloodPressure/MakeChangesThatMatter/Getting-Active-to-Control-High-Blood-Pressure_UCM_301882_Article.jsp#.WrKK_Zch3x8.
> Matja e intensitetit të aktivitetit fizik. Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/measuring/index.html.