Pse Njerëzit të cilët Merrni Bllokuesin e Beta duhet të Rregullojnë Rutinën e Ushtrimit të tyre
Nëse keni tension të lartë , ushtrimi i rregullt është një pjesë e rëndësishme e planit tuaj shëndetësor afatgjatë. Beta blockers , një klasë shumë e zakonshme e ilaçit të presionit të lartë të gjakut, mund të ndryshojnë disa nga udhëzimet normale rreth stërvitjes - kështu që është e rëndësishme të përshtateni aktivitetin tuaj për të kompensuar.
Si Beta Blockers presionin e ulët të gjakut
Bllokuesit e beta ngadalësojnë ritmin e zemrës, ndonjëherë deri në 2 deri në 25 për qind nga nivelet e normës së zemrës që nuk trajtohen.
Ky ngadalësim vazhdon me stërvitje, që do të thotë se edhe pse shkalla juaj e zemrës do të vazhdojë të rritet me rritjen e nivelit të aktivitetit, ajo kurrë nuk do të rritet aq lart sa do të ishte nëse nuk do të merrte një beta-blocker. Kjo mund të krijojë konfuzion mes njerëzve që përpiqen të ushtrojnë brenda intervalit të synuar të zemrës së tyre - ku përfitojnë përfitimet më kardiovaskulare.
Rregullimi i qëllimeve tuaja të stërvitjes
Përshtatja e qëllimeve të ushtrimit tuaj në bazë të këtij ndryshimi në normën e zemrës është mjaft e drejtpërdrejtë. Nëse keni pasur një stres test stërvitor ndërsa jeni në beta blockers, rezultatet do të japin numra të vështirë që përshkruajnë kapacitetin tuaj aktual të stërvitjes. Këto numra duhet të jenë udhërrëfyesi juaj kur planifikoni qëllimet tuaja të stërvitjes.
Nëse nuk keni pasur një test stresi, ju mund t'i përafni objektivat tuaja duke përdorur ose normën e zemrës suaj pushuese ose aktivitetin e perceptuar si një udhëzues.
Llogaritja e shkallës së zemrës
Për të përdorur normën e pushimit tuaj të zemrës si udhërrëfyesin tuaj, llogaritni uljen e shkallës së zemrës si rezultat i bllokuesit beta.
Për shembull, nëse shkalla e pushimit të zemrës suaj është 70 pa një beta-blocker dhe 50 me një beta-blocker, kjo është një diferencë prej 20. Kur llogaritet norma e zemrës suaj të synuar, zbrit këtë numër nga rezultati. Kjo është niveli juaj i "beta bllokuar" i zemrës dhe është ekuivalent me atë se niveli i zemrës suaj do të ishte pa beta-blocker.
Përdorimi i një sistemi të aktivitetit të perceptuar
Nëse preferoni, gjithashtu mund të përdorni një sistem të aktivitetit të perceptuar për të ndihmuar në përcaktimin e nivelit të stërvitjes tuaj të synuar. Ky sistem në thelb punon duke ju vlerësuar, në një shkallë prej 6 (pushimi) deri në 20 (përpjekje maksimale), sa të lodhur ndjeheni gjatë një aktiviteti të dhënë. Nëse po ushtroni, sa e vështirë ndihet? Sa më i lodhur ndjeni, aq më e lartë është vlerësimi. Do të duhet disa eksperimente për të zhvilluar shkallën e vlerësimit tuaj personal. Pasi të keni një shkallë të përafërt në vend, varg i synuar juaj korrespondon me një vlerësim prej rreth 12 deri në 14.
Të reja për të ushtruar?
Nëse jeni i ri për të ushtruar, mos harroni të kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni një program të ri për të siguruar që zemra juaj të mund të vazhdojë me atë që keni planifikuar. Ai mund të jetë në gjendje të sugjerojë disa gjëra për të lehtësuar në një program të ri ushtrimesh në një mënyrë të sigurt.