Jini të kujdesshëm për lëvizjet tuaja
Ju mund të shmangni dëmtimin e nyjeve arthritic edhe më shumë, si dhe të mbrojtur nyjet tuaja të shëndetshme, duke përdorur kuptim të përbashkët, mekanikë të mirë të trupit dhe pajisje ndihmëse kur tregohet. Këtu janë hapat e rëndësishëm që ju duhet të bëni për të mbrojtur nyjet tuaja:
Bëni ushtrime të butë të lëvizjes së lëvizjes çdo ditë
Vendos çdo nyje përmes gamës së plotë të lëvizjes duke u përkulur, shtrirë dhe duke zgjeruar muskujt e përbashkët dhe përreth.
Rregulloni nivelin e aktivitetit tuaj sipas nivelit tuaj të dhimbjes
Ju duhet të mësoni të respektoni dhimbjen tuaj, mos e injoroni atë. Nëse e kuptoni se një aktivitet i caktuar po shkakton rritjen e nivelit të dhimbjes , është koha për të marrë një pushim, nëse nuk ndalet tërësisht.
Bëni një përpjekje për të ruajtur peshën ideale
Mbartja e peshës së tepërt të trupit shton një barrë të konsiderueshme për nyjet tuaja, veçanërisht nyjet që mbajnë peshë, të tilla si hips, gjunjët, këmbët dhe këmbët. Dihet se humbja e moderuar e peshës (p.sh., 10 deri 15 lbs) mund të zvogëlojë simptomat dhe të ngadalësojë përparimin e osteoartritit në gju.
Pace Yourself nga Balancing Rest dhe Aktiviteti
Mos prisni që dhimbja në rritje të jetë sinjali për të ndaluar një aktivitet. Lejo për ekuilibrin duke pikësuar aktivitetin me periudhat e pushimit. Kjo është mënyra më e mirë për të stimuluar aktivitetet tuaja dhe jo për të mbingarkuar.
Përdorni pajisjet ndihmëse për të ruajtur nyjet tuaja
Ka pajisje të shumta ndihmëse dhe pajisje adaptive që janë në dispozicion për t'ju ndihmuar me aktivitetet e jetesës së përditshme.
Lidhjet e dhimbshme ose nyjet me lëvizje të kufizuar lëvizjeje mund të ndërhyjnë në funksionin e përbashkët, por pajisjet ndihmëse mund t'ju ndihmojnë të merrni një punë të bërë duke mbrojtur nyjet tuaja.
Përdorni kombinimin më të madh ose më të fortë kur bën një detyrë specifike
Ju duhet të përdorni nyjet më të mëdha dhe më të forta gjatë kryerjes së një aktiviteti ose detyre.
Duke përdorur nyje më të mëdha, ju do të shmangni theksimin e nyjeve individuale, nyjeve më të vogla ose pjesëve më të dobëta të trupit tuaj.
Shmangni presion të tepërt ose stres në nyjet e vogla të dorës
Deformimi i dorës është një karakteristikë e njohur e lidhur me artriti reumatoid. Sëmundja mund të shkaktojë devijim dhe kontrakturë ulnar, ndër problemet e tjera. Ka kuptim për të shmangur barrën shtesë mbi ato nyje.
Ndrysho pozicionin aq shpesh sa të jetë e mundur
Në përputhje me mos shtimin e stresit të panevojshëm ose barrës ndaj nyjeve, është mirë që të mos përdoret në mënyrë të tepruar nga ndonjë lidhje e veçantë. Duhet të jeni të vetëdijshëm për ndryshimin e pozitave dhe mos impononi lëvizje të përsëritura në të njëjtin bashkim.
Shmangni ngritjen e rëndë nëse është e mundur
Heqja, sidomos heqja e rëndë, shton stresin dhe barrën për nyjet tuaja. Mos ngrihuni përtej asaj që jeni në gjendje të heqni. Gjithashtu, përdorni teknikën e duhur të ngritjes.
Sa herë që është e mundur, uluni në vend të qëndrimit
Këshilla për t'u ulur kur mundeni përballë qëndrimit është e vërtetë kur balanconi pjesën tjetër dhe aktivitetin. Merrni një pushim. Ulja stresin në nyjet tuaja.
Kërkoni ndihmë kur keni nevojë për ndihmë
Njihini kufijtë tuaj. Njohja kur nuk mund të bësh gjithçka vetë. Njohja kur ju jeni mbivendosur nyjet tuaja dhe kur mund të përdorni ndihmën nga dikush tjetër.
Në fund të fundit
Nëse një aktivitet ndihet sikur është shumë për ju, është shumë. Dini dhe respektoni kufizimet tuaja. Mos e lodhni dhe mos e detyroni veten përtej kufizimeve që keni identifikuar. Jini të vetëdijshëm për nivele të shëndetshme të aktivitetit. Ushtrimi i rregullt do të ndihmojë për të mbajtur peshën tuaj në kontroll dhe do të forcojë muskujt që rrethojnë nyjet tuaja. Një mënyrë jetese e ulur nuk është optimale. Ju duhet të lëvizni, por lëvizjet tuaja nuk duhet të theksojnë ose të ngarkojnë nyjet tuaja. Di dallimin midis lëvizjes së shëndoshë dhe lëvizjeve që i vënë nyjet tuaja në rrezik.
> Burimi:
> Teknikat e Përbashkët të Mbrojtjes. Kapitulli 14. Stitik dhe Hochberg. Diagnoza e Osteoartritit dhe Menaxhimi Mjekësor / Kirurgjik. LWW Edicioni i katërt.