Lifestyle luan po aq rol të rëndësishëm si ilaçet
Më shumë se gjysma e njerëzve të diagnostikuar me një hernie hiatal nuk do të kenë simptoma. Për ata që bëjnë, urthi dhe dispepsi do të jenë më të zakonshmet me përvojë. Ndërsa medikamentet mund të ofrojnë disa lehtësime, strategjitë efektive të përballimit janë të rrënjosura në zbutjen e shqetësimit në radhë të parë. Nëse keni një hernie hiatre, disa qasje bazë - nga ndryshimet në dietë deri te humbja e peshës deri te hidratimi - mund të bëjnë një rrugë të gjatë për t'ju ndihmuar të menaxhoni gjendjen tuaj dhe të kapërceni shpërthimin e rastësishëm.
dietë
Nuk do të vijë asnjë surprizë për ata që vuajnë nga urthi kronik, që ushqime të caktuara mund të garantojnë një shpërthim. Shumë prej këtyre shkaktarëve të ushqimit janë të zakonshme për të gjithë sufferuesit. Ndërkohë, probleme të tjera lidhen me sasinë e ushqimit që hamë.
Çfarë hani
Kjo dinamikë është ndoshta ilustruar më së miri nga një studim i vitit 2014 i Institutit Kombëtar të Ushqimit dhe të Ushqyerit në Poloni, i cili vlerësoi lidhjen midis zbaticës së acidit dhe shkakut të zakonshëm të ushqimit në 513 të rritur me sëmundje të refluksit gastroezofageal (GERD) .
Ajo që ata gjetën ishte se kishte një rritje prej dy deri në trefish në rrezikun e simptomave kur njerëzit hëngrën llojet e mëposhtme të ushqimeve:
- Ushqime qe te shendoshin
- Ushqime sheqeri
- Ushqime me erëza
- Ushqime të skuqura
- Çaj mente
- Lëngje frutash
- Ushqime të thartuara
- Frut i fresket
- alkool
Ndërsa studimi nuk ka marrë në konsideratë disa shkaktarë të zakonshëm të ushqimit , si agrume apo kafeinë, shifrat pak a shumë reflektojnë përvojën e suffererit tipik të GERD.
Për këtë qëllim, ka disa ushqime që ju duhet të shmangni nëse keni simptoma aktive ose jeni të prirur për përsëritjen. Ato përfshijnë mish të kuq, ushqime të përpunuara, majonezë, gjalpë, margarinë, salca me bazë domate, çokollatë, kafe, çaj caffeinated, pije të gazuara, lëngje agrume dhe agrume, dhe produkte bulmeti me yndyrë tërësisht.
Në vend të tyre, ushqimet si pule të ligët, peshqit, perimet, kokrrat dhe qumështoret me yndyrë të ulët mund t'ju japin proteinat, yndyrnat dhe karbohidratet që ju nevojiten pa shkaktuar tejpërproduktimin e acidit të stomakut.
Alkooli duhet gjithashtu të shmanget dhe jo aq shumë, sepse shkakton prodhimin e acidit. Përkundrazi, alkooli ka një efekt gërryes në ezofag dhe në masë të madhe përforcon simptomat e zbaticës, në disa raste trefishon rrezikun e urthit të rëndë dhe dhimbjes së kraharorit. Rezultate të ngjashme janë parë tek njerëzit që përdorin kripë .
Si hani
Kur bëhet fjalë për zbaticën e acidit , si hani ju luani gati një rol të rëndësishëm në shfaqjen e simptomave si ajo që hani. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse burimi i problemit është një hernie hiatake .
Me një hernie hiatal, zgjatimi i stomakut në zgavrën e kraharorit mund të ndryshojë shtrirjen e LES, valvula që mbron ezofagun tuaj nga përmbajtja e stomakut tuaj. Si rezultat, ushqimi dhe acidi mund të rrjedhin nëpër këtë portë përndryshe mbrojtëse, shpesh me bujarisht.
Për të ndrequr këtë, duhet të keni parasysh pozicionin e stomakut tuaj ndërsa hani. Ju gjithashtu duhet të siguroheni që mos e tejkaloni stomakun dhe se ushqimi është në gjendje të lëvizë nëpër traktin e tretjes pa komplikime.
Për të arritur këtë:
- Gjithmonë uluni drejt në karrige gjatë ngrënies. Kjo siguron që stomaku juaj është në shtrirjen më të mirë për të marrë ushqim. Në të kundërt, slouching (domethënë, në divan) jo vetëm që e vendos barkun tuaj në një pozicion më horizontal, ai fasha kryqëzimin midis stomakut dhe ezofagut, duke nxitur mbrapa.
- Hani ushqime më të vogla, më të shpeshta. Dhe, më e rëndësishmja ndoshta, mos kaloni ushqim. Të bësh kështu, do të të çojë vetëm për të ngrënë .
- Gjithmonë hani në një tryezë. Gjëja për gërryerje në arrati ose mugging para TV është se ju mund të përfundojë pa mend duke vënë ushqim në gojën tuaj pa e kuptuar atë. Ulur një tavolinë me pjesë të përgatitura ndihmon në shmangien e kësaj.
- Merrni kafshime më të vogla dhe përtypni më gjatë. Arsyetimi është i thjeshtë: sa më shumë ushqimi juaj pulverizohet para gëlltitjes, aq më pak stomaku duhet të bëjë për ta tretur atë. Kjo përkthehet në acid më pak stomak dhe më pak acid zbaticë.
- Uluni drejtë për të paktën një orë pas ngrënies. Është mirë që ta bëni këtë në një karrige të ngurtë por të rehatshme. Gjithashtu, shmangni përkuljen ose shtrirë menjëherë pas ngrënies.
- Shmangni të hahet tre orë para gjumit. Kjo përfshin snacks. Fjetur me një stomak të zbrazur do të thotë se do të ketë shumë më pak shanse për zbaticën e mesme të natës.
Humbje peshe
Si një faktor i pavarur i rrezikut, obeziteti rrit rrezikun e urth në njerëz me hernie hiatal duke ushtruar presion të tepruar në mur barkut. Kjo, nga ana tjetër, e fërkon stomakun kundër diafragmës, jo vetëm duke ndryshuar pozicionin e saj, por duke e shkaktuar atë të fryhet edhe më tej në zgavrën e gjoksit.
Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, duhet të përfshini humbje peshe një pjesë integrale e planit tuaj të trajtimit. Programi duhet të mbikëqyret në mënyrë ideale nga një mjek ose mjek diete me përvojë në sindromën metabolike .
Ndër aspektet e planit:
- Reduktimi i indeksit të masës trupore (BMI) nga mbi 30 (i trashë) në më pak se 25 (normale) mund të jetë gjysma e rrezikut të refluksit të acidit.
- Një dietë me yndyrë të ulët, me fibër të lartë, është çelësi për humbjen e peshës dhe normalizimin e funksionit tuaj të tretjes. Dieta me yndyrë të ulët nuk duhet domosdoshmërisht të jetë e ulët karbohidrati, por përmban karbohidrate komplekse që kanë më pak ndikim në sheqerin tuaj të gjakut. Një dietë e lartë në fibra të tretshëm mund të ndihmojë në trajtimin e kapsllëkut dhe të lehtësojë tendosjen që mund të nxisë herniacionin.
- Pirja e të paktën tetë gota ujë në ditë mund të lehtësojë më shumë kapsllën duke holluar përqendrimet e acidit në stomakun tuaj. Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, marrja e ujit duhet të jetë edhe më e madhe. Një rregull i thjeshtë është të pini gjysmën e peshës së trupit tuaj në ounce të ujit. Për shembull, nëse keni peshë 200 paund, ju duhet të pini jo më pak se 100 ounces ujë në ditë (ose afërsisht tre të katërtat e një galloni).
- Merrni një qasje të arsyetuar për të ushtruar. Një program i informuar i stërvitjes duhet gjithmonë të fillojë lehtë (me ndoshta 10-15 minuta stërvitje të kryer tri herë në javë) dhe gradualisht të rritet në të dy intensitetin dhe kohëzgjatjen. Qëllimi i programit është të krijojë një zakon të përjetshëm dhe për të shmangur burnout. Për këtë qëllim, mendoni të punoni me një trajner për të filluar dhe / ose për të përshtatur programin tuaj ndërsa ndërton durimin dhe forcën.
Të jetosh çdo ditë
Kur është fjala për simptomat hiatake të herniumit, vetëkontrolli mund të shkojë shumë në reduktimin e tyre dhe parandalimin e kthimit. Puna për t'i kthyer këto sugjerime në zakone:
- Qetësohuni. Ndërkohë që stresi nuk shkakton domosdoshmërisht zbaticë acid, një numër në rritje i provave kanë treguar se stresi mund të ndikojë në mënyrën në të cilën trupi ynë reagon ndaj simptomave të refluksit. Pra, në vend që ta lidhësh veten në një nyjë, duke u përpjekur të qetësosh dhe të angazhohesh në ushtrime të frymëmarrjes ose meditim të thellë. Gjeni një vend të qetë ku mund të uleni të qetë derisa simptomat të kalojnë.
- Lironi rripin dhe hiqni rrobat e ngushta. Në fund të fundit, çdo gjë që ngushton barkun mund të shkaktojë simptoma ndërsa lëvizni dhe shpërndani përmbajtjen e stomakut tuaj. Jepini vetes një pushim dhe shmangni belin e shinës ose ndonjë gjë që vendos stresin e drejtpërdrejtë në stomak.
- Merrni një shtojcë të fibrave. Nëse vuani nga kapsllëku kronik, një shtojcë e përditshme e fibrave mund të ndihmojë në përmirësimin e rregullsisë tuaj. Një çift lugë vaji mineral gjithashtu mund të ndihmojë në lehtësimin e stools ngurtë gjatë periudhave të shkurtra akute.
- Ngre kreun e shtratit prej katër deri në tetë inç . Kjo është veçanërisht e dobishme për njerëzit që janë mbipeshë ose vuajnë simptomat e GERD . Përafrimi i stomakut në një pozicion rritës (në vend se të sheshtë) ul ndjeshëm rrezikun e rrjedhjes së stomakut në lidhje me herniet hiatale.
- Shmangni ngritjen e rëndë. Nëse jeni diagnostikuar me një hernie të madhe, heqja e objekteve të rënda do t'i bëjë gjërat më keq. Nëse ju duhet të lëvizni diçka të rëndë, përdorni një karrocë ose karrocë, ose, më mirë akoma, kërkoni nga dikush tjetër ta bëjë këtë. Gjithashtu mund të ndryshoni rutinën tuaj të stërvitjes në qoftë se përdorni pesha të rënda ose angazhoheni në ushtrime që vendosin stres të tepërt në muskujt e stomakut (duke përfshirë squats të rënduar ose crunches).
Së fundi, ndërpritni duhanin. Ndërsa pirja e duhanit nuk shkakton zbaticë acid, ajo mund të ndikojë në lëvizjen e stomakut dhe mënyrën në të cilën ushqimi lëviz përmes ezofagut. Pirja e duhanit gjithashtu mund të shurdhër reagimin tuaj LES dhe për të nxitur dysphagia (gëlltitjes vështirë). Këto efekte janë afatgjata dhe mund të bëhen të përhershme në duhanpirës të rëndë, duke kthyer edhe një hernia të vogël në një burim dhune të vazhdueshme.
> Burimet:
> Chen, S .: Wang, J .; dhe Li, Y "A është konsumi i alkoolit që shoqërohet me sëmundje të zbaticës gastroesophageal?", J Zhejiang Univ Sci B. 2010; 11 (6): 423-28. DOI: 10.1631 / jzus.B1000013.
> Jarosz, M. dhe Taraszewka, A. "Faktorët e rrezikut për sëmundjen e refluksit gastroesophageal: roli i dietës." Prz Gastroenterol. 2014; 9 (5): 297-301. DOI: 10.5114 / fq.2014.46166.
> Khan, A .; Kim, A .; Sanossian, C. et al. "Ndikimi i trajtimit të obezitetit në sëmundjen e refluksit të gastroesophageal". World J Gastroenterol . 2016; 22 (4): 1627-1638. DOI: 10.3748 / wjg.v22.i4.1627.
> Ness-Jensen, E .; Hveem, K .; El-Serag, H. et al. "Ndërhyrja e stilit të jetesës në sëmundjen e zbaticës gastroesophageal." Clin Gastroenterol Hepatol. 2016; 14 (2): 175-82.e3. DOI: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
> Këngë, E .; Jung, H .; dhe Jung, J. "Shoqata midis esofagitit të refluksit dhe stresit psikosocial". Dig Dis Sci . vitin 2013; 58 (2): 471-77. DOI: 10.1007 / s10620-012-2377-z.