Klientët e mi të trajnimit të ushqyerjes PCOS shpesh më tregojnë sa të zënë janë ata, se si kanë aq shumë për të bërë dhe se si ndjehen se nuk ka orë të mjaftueshme gjatë ditës për të bërë të gjitha. Me punën, postën elektronike, gabimet, ngjarjet, duke u kujdesur për një shtëpi dhe të tjerët, nuk është çudi që shumica e grave ndihen të mbingarkuara dhe të mbingarkuara me punë. Si rezultat, ushqimi është bërë duke bërë gjëra të tjera si shikimi i televizorit, dërgimi me email, ngasja ose gatimi.
Kjo nuk vjen si befasi pasi gratë janë mbretëreshat e shumë detyrave. Sidoqoftë, kryerja e aktiviteteve të tjera gjatë ngrënies ju heq robërimin dhe relaksimin dhe mund t'ju shkaktojë të hani më shumë se sa mendoni.
Çfarë është Ushqimi pa mend?
Hani i pamenduar ndodh kur hani pa i kushtuar vëmendje asaj që po ha. Është sikur të ngasësh një rrugë të njohur për herë të njëqindtë dhe të mos kujtohesh nëse ndalet në të gjitha shenjat e ndalimit. Udhëtimi ishte i pamend sepse mendja juaj ishte diku tjetër. E njëjta gjë mund të ndodhë me ushqimin tuaj. A keni qenë ndonjëherë duke shikuar televizor ose ngasje ndërsa hani dhe papritmas ushqimi është zhdukur? Ndoshta ju hëngrët të gjitha dhe nuk e mbani mend provimin. Ndonjëherë ju nuk e dini se çfarë duket apo ka ndier si. Dhe sigurisht, ju doni më shumë ushqim, sepse nuk e keni gëzuar atë.
Problemi me ushqimin pa mend
Gratë që hanë pa mend bëjnë kështu që të shkëpusin veten nga ushqimi ose fakti që ata e ngrisin fare, duke injoruar çdo gjykim që ata kanë për të ngrënë.
Disa mund të hanë për të shkëputur veten nga ajo që ndjejnë. Maria, një klient, vuri re se ajo ishte duke u angazhuar në ngrënie më të pamend në punë se kurrë më parë. Ajo pranoi të shqetësohej që të hiqte dorë dhe se ushqimi i dha asaj një ikje të shkurtër nga ankthi i saj.
Kur mendja juaj është e përqendruar në gjëra të tjera, trupi juaj ka vështirësi në identifikimin e asaj që trupi juaj po përjeton.
Ndonjëherë trupi juaj mund të ketë nevojë për më pak ushqim, por nëse nuk hani me kujdes, mund të merrni më shumë ushqime sesa keni nevojë. Kjo është kur lindin probleme me menaxhimin e peshës .
Për shkak se njerëzit janë më të zhurmshëm se kurrë më parë, ata mund të nxitojnë nëpër ngrënie dhe të marrin vakte me vetëm për të shkuar në detyrë tjetër në listën e A do. Përsëri, nëse e bëni këtë, ju humbisni kënaqësinë dhe kënaqësinë e ushqimit. Në bregun e ishullit të Maui ka një rrugë të gjatë të quajtur Rruga drejt Hana, një rrugë që të çon në qytetin e Hana. Disa njerëz nxitojnë nëpër makinë për të shkuar në Hana. Vetëm pasi të arrijnë atje, ata gjejnë se Hana është vetëm një qytet i vogël në një pjesë të largët të ishullit. Çfarë humbin duke nxituar? Përjeton qindra ujëvara, bimësi të harlisur dhe ndoshta pamje më të mrekullueshme në planetin. E njëjta gjë mund të thuhet për nxitimin e ushqimit - nëse nuk merr kohë për t'u përqëndruar në atë që ha, humbisni kënaqësinë dhe përvojat e tjera që jep ushqimi.
Të bëhesh një hamës më i kujdesshëm
Hapi i parë në të qenit një ushqyes i vetëdijshëm është vetëdija e ushqimit që hani dhe ndjesive që përjetoni.
Për ta bërë këtë, ju duhet të hani pa u shkëputur. Filloni duke përcaktuar një darkë çdo ditë për të bërë asgjë tjetër përveç duke i kushtuar vëmendje asaj që hani, sa ka shije, ndjen në gojën tuaj dhe kënaqësinë që mund ose nuk mund t'ju japë.
Mbani praktikuar duke ngrënë me kujdes, duke punuar për të ngrënë dy vakte dhe pastaj tre derisa të gjitha ushqimet tuaja të hanë me kujdes. Ju mund të jeni të befasuar kur gjeni se nuk shijoni me të vërtetë ushqimin që jeni duke ngrënë ose keni nevojë vërtet për të gjithë.