Ndryshimet e dietës dhe jetesës janë ndër mënyrat më të mira për të menaxhuar PCOS
Nëse keni sindromën ovarian polycystic ( PCOS ), mjeku juaj ka gjasa të rekomandojë ndryshimet e dietës dhe jetesës si pjesë e planit tuaj të trajtimit.
PCOS është çrregullimi më i zakonshëm endokrin midis grave dhe prek gratë 5 deri 10 për qind të moshës riprodhuese. PCOS shkakton nivele të larta të androgens (hormonet mashkullore të tilla si testosterone ) dhe është i lidhur me rezistencën e insulinës .
Studiuesit dhe mjekët nuk janë të sigurt se çfarë shkakton PCOS; megjithatë, besohet se inflamacioni luan një rol të madh.
Nëse mjeku juaj ka rekomanduar ndryshime dietike, ka të ngjarë të sugjerohet një nga dietat e mëposhtme kërkimore.
Çfarë Tregon Kërkimet
Që nga lidhja midis PCOS dhe rezistencës së insulinës në mesin e viteve 1990, më shumë hulumtues po studiojnë lidhjen ndërmjet dietës dhe PCOS, duke përfshirë indeksin e ulët glycemic , proteina të lartë, yndyrë të lartë, kalori të ulët dhe antiinflamator dieta.
Një studim që rishikon qasjet e ndryshme diete zbuloi se, pavarësisht nga lloji i dietës, humbja e peshës do të përmirësojë shëndetin tuaj metabolik dhe riprodhues. Natyrisht, një dietë e shëndetshme do t'ju ndihmojë të bëni më shumë sesa thjesht të humbni peshë. Ndryshimet e dietës mund të rivendosin ekuilibrin e hormoneve, të ndihmojnë në rregullimin e ciklit tuaj menstrual dhe të reduktojnë rrezikun për sëmundje kronike si diabeti i tipit 2.
Nëse keni PCOS, hulumtimi rekomandon modifikimin e dietës tuaj duke ulur indeksin glycemic (GI), ngarkesën glycemic (GL) dhe karbohidrate që ju hani.
Ju gjithashtu mund të keni nevojë për të rregulluar sasitë e yndyrës ose proteinave, si dhe të përfshini ushqime anti-inflamatore. Mund të jetë e vështirë të përshtatet ose të ndiqni një dietë të re. Për t'i bërë këto ndryshime më të lehta, mund të punoni me një diete të regjistruar dietist (RDN) që specializohet në PCOS për të gjetur një stil të hahet që punon më mirë për ju.
Dietat e Lartë të Proteinës
Në një gjyq gjashtëmujor, gratë PCOS që hanin një dietë të lartë proteina (më shumë se 40 për qind proteina, 30 për qind yndyrë) humbën më shumë peshë dhe yndyrë trupin se sa pas një proteine standarde (më pak se 15 për qind proteina, 30 për qind yndyrë) dietë . As dietat e kufizuara të dietës nuk kërkojnë që spekulimi se dietat me proteina të mëdha kanë tendencë të jenë më të mbushura, ata që hanin më shumë proteina hëngrën më pak ushqim duke humbur më shumë peshë.
Dietat e ulëta të GI
Ushqimi me ushqime të ulëta të GI mund t'ju sjellë dobi, veçanërisht nëse jeni mbipeshë ose keni nivele të larta të insulinës. Ushqimet me vlera të ulëta kanë tendencë të jenë të larta në fibra dhe nuk zmadhojnë nivelet e glukozës dhe insulinës kur hahen me moderim. Gratë mbipeshë me PCOS që pasuan një GI të ulët për një vit kishin rregullsinë më të mirë menstruale dhe ndjeshmërinë e insulinës kur krahasohen me ato që ndjekin një dietë konvencionale. Ata me nivele të larta të insulinës kishin një reduktim të dyfishtë në yndyrë të trupit pavarësisht humbjes së lehtë të peshës.
Diet anti-inflamator
Pas një dietë anti-inflamatore mund të ndihmojë gjithashtu PCOS. Në një studim të botuar në Journal of Hormone and Research Metabolic , gratë mbipeshë me PCOS që ndoqën planin ushqimor DASH të pasur me antioksidantë humbën yndyrën e barkut dhe treguan përmirësime të dukshme në rezistencën e insulinës dhe markerët inflamatorë.
Në një tjetër studim të publikuar në Journal of Medical Sciences në Amerikën e Veriut , gratë me PCOS që pasuan një dietë anti-inflamatore për 3 muaj humbën 7 për qind të peshës së tyre trupore dhe treguan përmirësime të dukshme në kolesterolin, presionin e gjakut dhe markerët e inflamatorëve. Gjashtëdhjetë e tre përqind e femrave rifituan ciklin e menstruacioneve dhe 12 përqind u konceptua pas këtij lloji të dietës.
Nëse jeni duke kërkuar për të humbur peshë ose për të menaxhuar më mirë simptomat tuaja PCOS, bisedoni me mjekun tuaj ose diete për të modifikuar dietën tuaj. Një kombinim i përfshirjes së ushqimeve të ulëta dhe të anti-inflamatorëve së bashku me modifikimet e proteinave, yndyrës dhe karbohidrateve mund t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj riprodhues dhe metabolik.
> Burimet
- > Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rezistenca e Insulinës dhe Serum hs-CRP në Sindromin e Ovarianit Polycystic: Një Prova Klinike e Kontrolluar e Randomizuar. Horm Metab Res. 2014.
- > Moran L. Dietary Përbërja në Trajtimin e Sindromit Ovarian Polycystic: Një Shqyrtim Sistematik për të Informuar Udhëzimet Bazuar në Evidence J Acad Nutr Diet. 2013; 113: 520-545.
- > Sørensen LB, et al. Efektet e rritjes së raporteve të proteinave me karbohidrate në femra me sindromë ovarian polycystic. Am J Clin Nutr. 2012; 95 (1): 39-48.
- > Salama A et al. N Am J Med Sci. 2015 Kor; 7 (7): 310-316.