Bërja e ndryshimeve pozitive të jetesës janë çelësi për menaxhimin e PCOS. Ushqimi dhe stërvitja janë dy nga mënyrat kryesore që ju mund ta bëni dhe të dyja fushat duhet të adresohen për këto ndryshime të jetesës që të jenë të suksesshme.
Ushtrimi i rregullt ka përfitime të jashtëzakonshme që shkojnë përtej humbjes së peshës për gratë me PCOS. Ja 7 të rëndësishme:
1 - Ngritja e ndjeshmërisë së insulinës
Trajnimi i rregullt i stërvitjes dhe stërvitjes së kardio ka treguar se ndihmon trupin tuaj të reagojë më mirë ndaj insulinës , duke ulur rrezikun për diabetin dhe komplikime të tjera.
2 - Kolesteroli i Ulët
Gratë me PCOS kanë më shumë gjasa të kenë kolesterol të lartë dhe trigliceride. Kjo gjithashtu mund të kontribuojë në komplikime të tjera si sindroma metabolike , e cila është gjithashtu më e përhapur në gratë me PCOS. Ushtrimi mund të ndihmojë në reduktimin e kolesterolit tuaj kur kombinohen me një dietë të shëndetshme dhe me pak yndyrë.
3 - Rritja e endorfineve
Gratë me PCOS kanë më shumë gjasa të zhvillojnë simptomat e depresionit. Kur ushtroni, trupi juaj liron endorfine, të cilat janë hormone që nxisin ndjenjat e mirëqenies. Kjo mund t'ju ndihmojë të menaxhoni stresin dhe të lehtësoni disa simptoma të depresionit.
4 - Gjumi më i mirë!
Kush nuk ka nevojë për gjumë më të mirë? Ushtrimi i rregullt mund t'ju ndihmojë të bini në gjumë më shpejt dhe të keni një gjumë më të mirë cilësor. Gratë me PCOS kanë më shumë gjasa të kenë probleme me apnea e gjumit, gërhitës dhe madje edhe pagjumësi. Provoni të shtoni në stërvitje të rregullt - jo vetëm përpara shtratit - dhe shikoni nëse kjo ju ndihmon të bëni një gjumë më të mirë gjatë natës.
Mbani në mend se mund të duhen disa ditë ose javë para se të shikoni rezultatet; ndoshta do të jeni më të lodhur në fillim ndërsa trupi juaj përshtatet me aktivitetin shtesë.
5 - Ul rrezikun tuaj për sëmundjen e zemrës
Sëmundja e zemrës është vrasësi numër një i femrave dhe femrave me PCOS janë në një rrezik shumë më të madh për zhvillimin e arteriosklerozës, presionit të lartë të gjakut dhe kolesterolit të lartë .
Ushtrimi i rregullt kardio përforcon muskujt e zemrës dhe ul ndjeshëm rrezikun për këto komplikime.
6 - Rregullimi i hormoneve
Kur ju djeg më shumë kalori se sa merrni, trupi juaj ushqehet nga yndyra tashmë e ruajtur në trupin tuaj. Kjo, natyrisht, ju ndihmon të humbni peshë dhe të reduktoni insulinën . Jo vetëm që, por që ka yndyrë të tepërt ka një efekt në hormonet tuaja, pra prodhimin e estrogjenit. Zvogëlimi i disa prej këtyre dyqaneve me yndyrë shtesë mund të ndihmojë në marrjen e hormoneve tuaja, dhe shpresojmë se PCOS juaj, nën kontroll.
7 - Humbja e peshës
Humbja e peshës është një arsye e zakonshme që gratë japin për të dëshiruar të fillojnë, ose të vazhdojnë, programin e tyre të stërvitjes. Mbani në mend se gratë me PCOS luftojnë me humbje peshe edhe me një dietë të shëndetshme dhe ushtrim të rregullt të kardio dhe forcë stërvitore, kështu që kjo nuk duhet të jetë arsyeja kryesore pse ushtroni.
Mund të jetë e vështirë të qëndroni të motivuar për të vazhduar me një plan ushtrimi të rregullt kur përpiqeni të shihni rezultatet. Përkundrazi, përpiquni të mbani mend të gjitha përfitimet e tjera të renditura më sipër, kur të filloni një plan të ri ushtrimesh.
Përditësuar nga Angela Grassi, MS, RDN, LDN