Roli i humbjes së peshës Luaj në PCOS
Ankesa më e madhe që dëgjoj nga pacientët e mi me sindromin ovarian polycystic (PCOS) është se është kaq e vështirë për të humbur peshë. Pacienti pas pacientit do të më thotë se ata ndjekin me kujdes dietat dhe stërvitjen dhe pa humbje peshe. Ata shohin miqtë dhe kolegët e tyre që bëjnë të njëjtën dietë dhe humbin peshë, por nuk e bëjnë këtë. Unë i besoj.
Gratë me PCOS kanë një kohë më të vështirë humbjen e peshës. Ja disa arsye pse.
Ndryshimet hormonale që ndodhin me këtë sëmundje nuk janë vetëm një çekuilibër i hormoneve riprodhuese siç janë estrogjeni , testosteroni dhe progesteroni . Insulina , mjet i trupit për trajtimin e sheqerit, ndikohet gjithashtu dhe kontribuon në shtimin e peshës në një mënyrë të rëndësishme.
Rezistenca e Insulinës
Gratë me PCOS shpesh kanë rezistencë ndaj insulinës , që do të thotë se trupi i tyre nuk përgjigjet sa më shpejt në sasi të larta të glukozës . Përgjigja e ngadaltë e trupit rezulton në sasi më të mëdha të insulinës që kërkohet të metabolizojnë një sasi të caktuar të sheqerit. Insulina është një hormon i rritjes. Roli i tij në trup është të promovojë ruajtjen e yndyrës ose shtimin e peshës. Kjo është arsyeja pse ju mund të keni përjetuar një shtim të shpejtë të peshës nga blu, depsite një dietë të shëndetshme dhe planin e stërvitjes. Nëse mungon pakontrolluar, nivelet e larta të insulinës mund të shkaktojnë komplikime si diabeti i tipit 2.
Lidhja e Insulinës-Androgen
Androgjenet , ose hormonet mashkullore, zakonisht rriten në PCOS, duke çuar në simptoma të ndryshme që përjetojnë gratë. Aktualisht besohet se nivelet e larta të insulinës në fakt rrisin prodhimin e androgjenit të vezoreve. Kjo nuk shihet zakonisht tek gratë me nivele të larta të insulinës që nuk kanë PCOS.
Ka një debat midis studiuesve lidhur me atë që është e ndryshme në lidhje me gratë me PCOS se kjo përgjigje ndodh.
Përfitimet e humbjes së peshës
Fatmirësisht, ka një numër trajtimesh të disponueshme sot që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni PCOS tuaj. Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të përmirësojë aspektet riprodhuese, si rregullimi i ciklit tuaj menstrual dhe ndihmimi me ovulimin, si dhe ato metabolike, si ulja e insulinës. Humbja e peshës gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e simptomave të PCOS , por jo domosdoshmërisht do t'i bëjë ata të shkojnë larg për mirë.
Duke ndjekur një dietë të shëndetshme dhe duke filluar një rutinë të rregullt të stërvitjes , ju mund të ndihmoni trupin tuaj të rritet reagimi i saj ndaj insulinës dhe ndoshta zvogëlimi i prodhimit të androgjenit. Kjo mund të ndihmojë në uljen e simptomave, në rivendosjen e menstruacioneve normale dhe në lehtësimin e krijimit të tyre.
ushqim
Ndërsa ka shumë gimmicks atje duke pretenduar për të bërë humbje peshe lehtë, metodë më efektive, të shëndetshme dhe afatgjatë për gratë me PCOS është stërvitje e mirë në modë të vjetër të çiftëzohet me një dietë të shëndetshme.
Shmangni ushqimet dhe pije me sheqer dhe prerë në yndyrë të ngopur. Hani sasi të moderuara të drithërave, frutave dhe perimeve do të ofrojnë fibra dhe do të ndihmojnë për të kontrolluar nivelet e sheqerit në gjak dhe insulinës. Sigurohuni që të përfshini servra të proteinës së ligët dhe shumë ujë gjatë gjithë ditës.
Për udhëzime më specifike ose një plan vakt që është më i përshtatshëm për trupin tuaj, konsultohuni me një dietist të regjistruar që specializohet në PCOS.
ushtrim
Ushtrimi është një mënyrë shumë efektive për të reduktuar insulinën dhe për të ndihmuar në menaxhimin e peshës. Shumë gra me PCOS janë të frikësuar nga stërvitja. Ata nuk mund të dinë se çfarë të bëjnë ose si ta bëjnë. Dy gjërat më të rëndësishme që mund të bëni është të krahoheni me informacion dhe të aktivizoheni. Natyrisht, kontrolloni me mjekun tuaj para se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Filloni me aktivitete që ju pëlqeni, të tilla si yoga , duke ecur ose peshuar. Në mënyrë ideale, trajnimi i peshës ose i rezistencës duhet të jetë dy herë në javë.
Për rezultate më të mira, punoni deri në 60 minuta aktivitet fizik çdo ditë.
Ndryshime të tjera të jetesës
Së fundi, përveç ushtrimit dhe të ushqyerit të mirë, aplikimi i mënyrave efektive për të menaxhuar stresin është gjithashtu e rëndësishme për menaxhimin e peshës. Marrja e gjumit të mjaftueshëm, ideale 8 deri 9 orë çdo natë, është gjithashtu shumë e rëndësishme.