Gjeni se cilat janë stërvitjet më të mira për gratë me PCOS
Nuk ka dyshim se aktiviteti fizik i rregullt është thelbësor për gratë me PCOS. Jo vetëm që ndihmon stërvitja në përputhje me menaxhimin e peshës dhe përmirëson gjendjen shpirtërore, por mund të ndihmojë me fertilitetin, rrezik më të ulët të sëmundjes së bashku me shumë përfitime të tjera shëndetësore . Ndonjëherë, gratë me PCOS shmangin ushtrimin ose përpjekjen e aktiviteteve të reja për shkak të frikës. Ndoshta ata ndiejnë se madhësia e tyre i kufizon ata nga ushtrimet e caktuara ose ndihen shumë jashtë formës.
Çështjet e imazhit të trupit mund t'i mbajnë gratë mbrapa, pasi disa nuk duan të shohin ushtrimin. Por frika nuk duhet të tejkalojë përfitimet e lëvizjes së trupave tanë
Sa stërvitje keni nevojë? Udhëzimet e qeverisë rekomandojnë që amerikanët të marrin të paktën 150 minuta në javë aktivitet të moderuar aerobik ose 75 minuta në javë të aktivitetit të fuqishëm aerobik përveç 2 ditëve të trajnimit të rezistencës çdo javë për menaxhimin e peshës. Si një qëllim i përgjithshëm, synoni 30 minuta aktivitet çdo ditë. Por relaksohuni, kjo nuk duhet të bëhet të gjitha në të njëjtën kohë. Dy rritje prej 15 minutash të aktivitetit fizik janë të barabarta me të njëjtën sasi si aktiviteti për një zgjatje prej 30 minutash. E njëjta gjë vlen edhe për tre increments 10 minuta të aktivitetit të shkurtër. Vetëm të jetë i sigurt për të marrë normën tuaj të zemrës dhe ruajtur në 60% në 75% norma juaj maksimale.
Nëse jeni gati të filloni të lëvizni trupin tuaj për përfitimet e gëzimit dhe shëndetit, ose nëse jeni tashmë një ushtrues i rregullt dhe dëshironi të shtyni trupin tuaj më shumë, këtu janë disa ushtrime të mrekullueshme për gratë me PCOS.
Merrni atë në hapat
Ecja është një nga aktivitetet më të mira për PCOS sepse mund të bëhet kudo dhe kërkon vetëm këpucë në këmbë. Nëse nuk kënaqeni me vetminë e ecjes së vetme, ndizni muzikën ose kërkoni një mik të bashkohet me ju. Ngrohuni në rutinën tuaj të ecjes duke shtuar intervale: ecni alternuar 5 minuta në një ritëm të moderuar dhe pastaj 5 minuta ecje të shpejta ose vrapim.
Ndryshoni rruge tuaj herë pas here në atë që përfshin dy kodra dhe sipërfaqe të sheshtë.
Pump It Up
Gratë me PCOS mund të ndërtojnë muskujt shpejt, lajme të mira nëse jeni duke u përpjekur të djegni kalori shtesë. Përdoreni këtë në avantazhin tuaj duke hequr peshat dy herë në javë. Nuk jam i sigurt se ku të filloj? Vendosni një sesion me një nga trajnerët në palestrën tuaj për një seancë udhëzimi fillestare (disa palestra do ta bëjnë falas këtë si pjesë e anëtarësimit tuaj). Përveç kësaj, merrni parasysh takimin me një trajner çdo muaj ose më shumë për të ndryshuar rutinën tuaj. Les Mills Bodypump popullor, është një klasë e ofruar në shumicën e palestra në të gjithë SHBA dhe përfshin një orë të trajnimit të peshës në grup për muzikën që punon në të gjithë trupin.
Get wet
Workouts pishinë të tilla si noti dhe aqua aerobics ose zumba janë aktivitete të mëdha për gratë me PCOS për të bërë. Këto ushtrime përdorin rezistencë për të punuar në të gjithë trupin dhe janë të lehta në nyje. Nëse jeni duke notuar laps, shtyni veten duke vendosur distanca ose qëllime shpejtësie. Dëshironi më shumë një sfidë? Përpiquni me konviktin për ngritje në këmbë, i njohur edhe si SUP. Ky sport i ujit në natyrë shtrëngon dhe tonoz tërë trupin duke ndërtuar ekuilibrin. Kayaking punon trupin e sipërm dhe muskujt thelbësor dhe është një tjetër mënyrë e shkëlqyer për të qëndruar i aftë në ujë.
Merrni një Swing
Të lodhur me stërvitjen tuaj të përditshme? Sfidoni trupin tuaj duke mësuar ose praktikuar një sport . Për shembull, bashkohet me një klinikë të javës së tenisit (brenda ose jashtë) në nivelin tuaj. Gjithmonë të kërkuar për të mësuar se si të golfit? Regjistrohu për mësime. Jo vetëm që do të merrni stërvitje por do të takoni disa miq të rinj në proces.