PCOS duket të jetë më i zakonshëm në mesin e atletëve dhe mund të shpjegojë pse një përqindje e madhe e atletëve femra nuk e menstruacioneve . Një studim i botuar në Fertility and Sterility tregoi një numër më të lartë të rasteve të hyperandrogenism (nivelet e larta të testosteronit) në notonin adoleshentë krahasuar me jo-notonin.
Amenorrea (mungesa e 3 cikleve menstruale të njëpasnjëshme ose më shumë) dhe oligomenorrhea (periudha të parregullta në intervale prej më shumë se 6 javësh) është gjetur të jetë më e përhapur në mesin e atletëve sesa në popullatën e përgjithshme dhe kryesisht është pasojë e amenorrheës hypothalamic.
Një e gjashta e atletëve femra iraniane me amenorrhea ose oligomenorrhea u diagnostikuan si PCOS sipas rezultateve të publikuara në Mjekësi dhe Shkencë në Sport dhe Ushtrim .
Si sportistët me PCOS mund t'i plotësojnë nevojat e tyre ushqyese
Për shkak të nevojave të tyre unike ushqyese, çdo atlet me PCOS duhet të takohet me një nutritionist diete të regjistruar me përvojë në të ushqyerit sportive dhe PCOS për të zhvilluar një plan të individualizuar vakt për të optimizuar performancën gjatë menaxhimit të shëndetit. Më poshtë janë disa shqetësime ushqyese për atletët me PCOS.
Bilanci Karbohidratet
Karbohidratet janë karburanti i preferuar për atletët, por mund të përbëjnë një sfidë për atletët me PCOS nëse kanë rezistencë ndaj insulinës. Kjo kërkon që karbohidratet të jenë të balancuara për të menaxhuar nivelet e insulinës dhe glukozës, peshën dhe performancën atletike. Në varësi të sportit, sezonin, profilin metabolik dhe përbërjen e trupit, gratë me PCOS mund të kërkojnë pak më pak karbohidrate se atletët e tjerë.
Karbohidratet e përpunuara dhe të rafinuara siç janë buka e bardhë, drithërat me sheqer, bagels, crackers, karamele, ëmbëlsira dhe biskota mund të rrisin nivelet e insulinës dhe të përkeqësojnë rezistencën ndaj insulinës. Gjithashtu, shumë karbohidrate të ngrënë në një mjedis mund të spikojnë gjithashtu nivelet e insulinës. Kokrra të papërpunuara si pemët dhe perimet, tiganët e ngrirë të ngrirë, quinoa, orizja kafe dhe oriz dhe bukë e grurit me mbirrje kanë më shumë fibra dhe kështu ndikojnë ngadalë në nivelet e insulinës.
Disa atletë me PCOS mund të luftojnë me dëshirat intensive, pothuajse urgjente për ushqimet e karbohidrateve. Kjo mund të jetë për shkak të vështirësisë në rregullimin e niveleve të sheqerit në gjak nga stërvitja, si dhe një efekt i niveleve të larta të insulinës që veprojnë si stimulues i oreksit. Ushqimi shpesh, duke u përqëndruar në shpërndarjen e karbohidrateve në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës dhe kombinimi i ushqimeve me karbohidrate me proteina dhe ushqime që përmbajnë yndyrë mund të ndihmojnë në menaxhimin e dëshirave dhe nivelit të sheqerit në gjak.
Shmangni ushqimet anti-inflamatore
Ka prova që gratë me PCOS kanë norma më të larta të stresit oksidativ dhe inflamacionit. Ushtrimi i rregullt mund të rezultojë në stres oksidativ kronik në muskujt për shkak të rritjes së konsumit të oksigjenit.
Antioksidantë mund të jenë të dobishëm në uljen e inflamacionit dhe hidhërimin e muskujve. Ushqimi i një shumëllojshmërie të ushqimeve anti-inflamatore si arra, peshku, frutat, vaji i ullirit, perimet dhe bishtajoret duhet të inkurajohen.
Ruajtja e niveleve të hekurit
Ciklet menstruale në gratë me PCOS mund të ndryshojnë dhe mund të ndodhin në intervale mujore, disa herë në muaj, çdo disa muaj ose aspak. Atletët, veçanërisht ato në sportet e durimit, të cilët kanë gjakderdhje të shpeshtë ose të rëndë, janë në një rrezik në rritje për humbjet e hekurit dhe zhvillimin e mungesës së hekurit.
Ekzaminimi i rregullt për parametrat e hekurit mund të jetë e nevojshme.
Menaxho nivelet e Vitamina B12
Kontraceptivët oralë dhe metformina , një medikament i përbashkët për sensibilizimin e insulinës, përshkruhen shpesh tek gratë me PCOS dhe shoqërohen me ndërhyrjen në absorbimin e vitaminës B12.
Gratë që marrin këto ilaçe duhet të plotësojnë dietat e tyre me vitaminë B12. Monitorimi për një mungesë të vitaminës B12 është e nevojshme, veçanërisht për atletët që hanë dietat vegjetarianë dhe vegan.
Monitoroni Nivelet e Vitamina D
Ndërsa shumë gra me PCOS kanë dendësi të lartë minerale kockore, vitamina D , e cila është e rëndësishme për formimin e kockave, është e ulët në 73% të grave me PCOS.
Nivelet e ulëta të vitaminës D në femrat me PCOS lidhen me humor të varfër, me rezistencë të përkeqësuar të insulinës dhe me shtim në peshë.
Nivelet e ulëta të vitaminës D mund të zvogëlojnë performancën fizike dhe të rrisin incidencën e thyerjeve të stresit. Meqenëse disa ushqime përmbajnë vitaminë D (ushqimet e qumështit janë burimi kryesor), plotësimi i vitaminës D mund të jetë i nevojshëm në varësi të niveleve të gjakut.
burimet
Movaseghi S, Dadgostar H, Dahaghin S, Chimeh N, Alenabi T, Dadgostar E, Davatchi F. Manifestimet klinike të tresheve të atletëve femra në mesin e disa atletëve iranianë. Med Sci Sport Exerc. 2012 Sht; 44 (9): 1825.
Coste O, Paris F, Galtier F, Letois F, Maïmoun L, Sultan C. Sindromi sikletor polycystic në notonin konkurrues të adoleshentëve. Fertil Steril. 2011 tetor; 96 (4): 1037-42.