Nights pa gjumë gjatë dhe pas trajtimit
Është pas 11 pasdite. Ju jeni të lodhur. Ju mendoni se mund të flini. Ju merrni në shtrat, duke u ndjerë i përgjumur dhe pastaj pa paralajmërim jeni të zgjuar. Pas një ore duke u përpjekur të biesh në gjumë, të heqësh dorë, të ngrihesh dhe të fillosh të bësh roaming në shtëpi, të shikosh televizor, të përpiqesh të lexosh ose të shfletosh rrjetin duke u përpjekur ta kthesh kokën dhe t'i shpëtosh mendimet. Ju erdhët duke u kthyer në shtrat në orët e hershme të mëngjesit dhe duke marrë vetëm disa orë gjumë.
Ndoshta problemi juaj i gjumit është i ndryshëm. Ju nuk keni problem të bini në gjumë; problemi juaj është duke qëndruar në gjumë. Ju zgjoheni në orët e hershme të mëngjesit, vetëm pak orë në gjumë. Ndonjëherë ju mund të ktheheni për të fjetur pas një ore apo më shumë, por nganjëherë nuk mundeni.
Kjo nuk është më një dukuri e rrallë; ajo është duke u bërë një rutinë e rregullt për ju që nga diagnoza e kancerit të gjirit. Kjo ju lë të lodhur ditën tjetër, dhe nganjëherë irrituese. Pagjumësia juaj e lidhur me kancerin e gjirit po bëhet një mënyrë jetese. Nuk është e shëndetshme; ajo po merr një taksë mbi ju si fizikisht dhe emocionalisht.
Nëse e shihni veten në përshkrimet e mësipërme, nuk jeni vetëm. Pagjumësia është e zakonshme në mesin e pacientëve të kancerit të gjirit në trajtim si dhe atyre që kanë përfunduar trajtimin.
Shumë pacientë që marrin kimioterapinë do të kenë vështirësi duke fjetur ndërsa kalojnë nëpër trajtim. Trajtimi me rrezatim mund të shkaktojë pagjumësi. Dhimbja, ankthi, depresioni dhe medikamente të caktuara mund të shkaktojnë edhe pagjumësi.
Terapia hormonale, e marrë për pesë deri në 10 vjet pas trajtimit aktiv për të reduktuar incidencën e përsëritjes, dihet se shkakton pagjumësi.
Ndryshimet fizike si rrjedhojë e operacionit tuaj mund të kontribuojnë që ju të mos jeni në gjendje të flini ose të qëndroni në gjumë, si dhe të nxehtit dhe djersitjet e natës, të cilat janë efekte të zakonshme anësore të medikamenteve të terapisë hormonale.
Sipas një studimi të paraqitur në Kongresin e 40-të vjetor të Shoqatës së Infermierisë Onkologjike (ONS), rreth 75 për qind e të mbijetuarve të kancerit të gjirit përjetojnë probleme afatgjata të gjumit.
Stresi është një shkak kryesor i pagjumësisë. Një diagnozë e kancerit të gjirit dhe duke kaluar nëpër trajtimin me të gjitha ndryshimet e saj, si afatshkurtër dhe afatgjatë, janë një shkak i stresit të madh për shumicën prej nesh. Koha e gjumit, kur nuk ka distractions, është zakonisht koha kur nuk mund ta kthejmë shqetësimin. Nëse jeni sapo diagnostikuar, kanceri i gjirit ka tendencë të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj çdo natë dhe gjëja e parë në mendjen tuaj kur të zgjoheni.
Menaxhimi i Insomnia juaj
Filloni të menaxhoni pagjumësinë tuaj duke biseduar me onkologun tuaj për të diskutuar se çfarë mund të shkaktojë pagjumësinë tuaj. Ai ose ajo do të duan të trajtojnë simptoma të tilla si dhimbje, ndezje të nxehtë, nauze dhe depresion për të parë nëse kjo do t'ju mundësojë të merrni një gjumë të mirë të natës.
Nëse vazhdon pagjumësia juaj, ju mund të mjekoheni me ilaçe që kanë tendencë të jenë të forta dhe mund të jenë të rrezikshme nëse jeni duke marrë ilaçe të tjera për ankth. Ju mund ta gjeni veten duke ndier më të lodhur të nesërmen si rezultat i marrjes së barnave që nxisin gjumë. Ekziston edhe një rrezik për t'u bërë i varur. Këto ilaçe janë të destinuara për përdorim të shkurtër dhe jo afatgjatë.
Medikamentet e gjumit pa recetë që mund të blini mbi banak gjithashtu mund të shkaktojnë probleme. Shumica e këtyre medikamenteve përmbajnë antihistamine, të cilat e bëjnë personin duke i bërë ata të ndihen të përgjumur, por gjithashtu mund të shkaktojnë përgjumje të nesërmen.
Ndihmat e gjumit të bimëve, të cilat janë gjithashtu në dispozicion në banak, si melatonina, kava-kava dhe valeriani përdoren gjithashtu nga disa që kanë pagjumësi. Meqenëse nuk u kërkohet të përmbushin standardet e rrepta të qeverisë për medikamentet me recetë, pak dihet për efektet anësore të tyre dhe se si mund të ndërveprojnë ose të ndërhyjnë në barna të kimioterapisë ose medikamente për terapinë hormonale.
Përpara se të merrni ndonjë ilaç ose shtojcë, për ndonjë arsye, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj për t'u siguruar se nuk do të zvogëloni efektivitetin e kimioterapisë ose terapisë së hormoneve.
Ka gjëra të thjeshta praktike që mund të përpiqeni të përmirësoni gjumin tuaj që nuk kërkojnë ilaçe:
- Ushtroni çdo ditë; të jetë i sigurt për të ndaluar tre orë para gjumit.
- Pini vetëm pije pa kafeinë.
- Shmangni ushqimet e rënda gjatë ditës.
- Para shtratit pini pije të ngrohta, pa kafeinë, si p.sh. qumësht i ngrohtë ose çaj dekafaj.
- Shmangni alkoolin për disa orë para gjumit.
- Keep naps shkurtër gjatë ditës, kështu që ju jeni të lodhur dhe të gatshëm për të fjetur gjatë natës.
- Merrni medikamente dhimbje në të njëjtën kohë çdo natë.
- Merrni një dush të ngrohtë para shtratit.
- Vishni rroba të lehta dhe të lehta.
- Mbani në shtrat të rehatshme.
- Mos e shikoni TV në shtrat përpara se të provoni të flini.
- Mbani gjumi freskët.
- Lexo nje liber.
- Dëgjo Muzikë.
- Meditoni.
Gjatë kancerit të parë të gjirit, kur nuk mund të flija, do të ngrihesha, do të shkoj në kompjuterin tim dhe do të shkruaja gjithçka që kisha në mendje derisa isha shumë e lodhur për të shkruar më. Akti i shkrimit më dha diku për të shkuar me shqetësimet e mia. Kur isha bërë unë do të premtoja veten se do të lexoja atë që kisha shkruar pasi të kisha fjetur dhe do të përpiqesha të merrja përgjigje për ato shqetësime. Funksionoi; Mund të kthehesha në shtrat dhe të fle.
Bashkimi me një grup mbështetjeje për kancerin e gjirit gjithashtu ndihmoi në zvogëlimin e netëve të mia pa gjumë. Nëse nuk ndjeheni mirë gjatë trajtimit për të shkuar në një grup mbështetjeje me bazë komuniteti, një grup mbështetës në internet ose telefon mund të ndihmojë shumë në zvogëlimin e ankthit dhe ndjenjave të izolimit.
Nëse pagjumësia juaj vazhdon pas eliminimit të shkaqeve themelore, siç është dhimbja, ka qasje të tjera jo mjekësore që kanë një histori të suksesit në reduktimin e incidencës së shqetësimit të gjumit, duke përfshirë:
- Këshillim, i cili zakonisht gjendet në qendrat e trajtimit të kancerit ku një terapist mund t'ju ndihmojë të përballoni stresin e një diagnoze të kancerit të gjirit. Këshillimi mund të bëhet individualisht ose në grupe.
- Stimulus Therapy është një terapi që fokusohet në krijimin e një orari të rregullt të gjumit dhe zgjimit. Kjo përfshin:
- Zhvillimi i një rutinë para gjumit që do t'ju ndihmojë të flejë dhe të qëndroni në gjumë. Ajo kërkon që ju të zgjidhni të shkoni në shtrat vetëm kur jeni të përgjumur. Nëse, pas 20 minutash në shtrat, ju jeni ende zgjuar ose nuk mund të ktheheni në gjumë pas zgjimit, të ngriheni dhe të ktheheni në shtrat vetëm kur të ndiheni të përgjumur.
- Ju duhet të ngriteni në të njëjtën kohë çdo ditë. Nëse keni nevojë për të pjekur, mbani gjunjë tuaj jo më shumë se 30 minuta, pa napping pas 3 në pasdite.
- Ju duhet të mendoni për shtratin tuaj vetëm për gjumë dhe aktivitete seksuale. Shikimi i televizionit, të hahet ose të lexohet në shtrat nuk konsiderohen të favorshme për të fjetur.
- Koha juaj e kaluar në shtrat duhet të kufizohet në kohën e gjumit. Kufizimi i kohës në shtrat do të rezultojë në privimin e butë të gjumit, gjë që çon në gjumë më efikas.
- Terapia e relaksimit ka të bëjë me zhvillimin e teknikave dhe aktiviteteve që rezultojnë në relaksim të muskujve. Metodat mund të përfshijnë:
- Biofeedback, i cili po trajnon pacientët për të kontrolluar tensionin e tyre të muskujve, presionin e gjakut, shkallën e zemrës dhe proceset e tjera trupore. Përdoret si një alternativë për medikamente për ankth.
- Shumica prej nesh mund të përfitojnë nga trajnime më informale të teknikave të relaksimit që shpesh janë të disponueshme në mjediset e trajtimit të ofruara nga një terapist relaksues i specializuar në punën me pacientët me kancer. Qendrat e komunitetit shpesh ofrojnë klasa në teknikat e relaksimit që mund të bëni vetë. Ju mund të gjeni frymëmarrje të thellë, shtrirje dhe meditim mund t'ju ndihmojë të relaksoheni. Një hobi i heshtur, si thurje apo thurje, mund të të lehtësojë edhe para shtratit.
- Terapia njohëse ndihmon personin me pagjumësi të identifikojë qëndrimet e gjata të mbajtura rreth gjumit dhe pagjumësisë që mund të jetë pjesë e ankthit për të qenit i paaftë për të fjetur. Besime të tilla mund të përfshijnë kërkesat jorealiste të gjumit dhe atribuimin e dëmtimit njohës gjatë ditës për të mos marrë gjumë të mjaftueshëm. Në fakt, problemet e kujtesës mund të shkaktohen nga efektet anësore të trajtimit aktiv, sidomos kimioterapia dhe medikamentet për dhimbje, si dhe privimi nga gjumi.
Ju duhet të fle për të shëruar dhe të funksionojë emocionalisht dhe fizikisht. Çfarëdo që po shkakton pagjumësinë tuaj, merrni ndihmë.
burimet:
Fondacioni Kombëtar i Gjumit, Instituti Kombëtar i Kancerit - Çrregullimet e Gjumit
Simptomet e Sleep Poor sugjeron çrregullime gjumi në mbijetuarit e kancerit të gjirit. Joyce Pagan, 25 prill 2015.