Zhvilluar mijëra vjet më parë, yoga është një formë e mjekësisë holistike që bashkon mendjen, trupin dhe shpirtin. Yoga krijon ekuilibrin, forcën dhe fleksibilitetin por edhe vetëdijes.
Gratë me Sindrom Ovary Polycystic ( PCOS ) inkurajohen që të angazhohen në stërvitjen e përditshme për të ndihmuar në balancimin e hormoneve dhe për të menaxhuar nivelet e sheqerit në gjak dhe të insulinës. Të dy ushtrimet stërvitore aerobike dhe rezistenca (pesha) kanë treguar se përfitojnë gratë me PCOS.
Megjithatë, provat e fundit kanë sfiduar këtë perspektivë duke treguar përfitime të rëndësishme shëndetësore të yogës për përmirësimin e ankthit, hormoneve, cikleve menstruale dhe parametrave metabolikë në mesin e grave me PCOS më shumë sesa stërvitja konvencionale.
Këtu janë tre përfitime të habitshme shëndetësore të yoga për gratë me PCOS:
Redukton ankthin
Ata që praktikojnë atë rregullisht dinë për përfitimet e yoga për reduktimin e ankthit dhe stresit. Yoga ofron një qetësi në mendje dhe ka prova që tregojnë se yoga redukton stresin dhe ankthin duke ndikuar në aktivitetin nervor simpatik.
Ankthi është i zakonshëm në mesin e grave me PCOS dhe yoga mund të sigurojë një trajtim efektiv dhe jo invaziv për gratë me kusht që ta menaxhojnë atë. Një studim i publikuar në Journal Ndërkombëtare të Yoga zbuloi se 12 javë të një programi yoga holistik në vajzat adoleshente me PCOS ishte dukshëm më i mirë se një program stërvitjeje fizike në uljen e simptomave të ankthit.
Përmirëson hormonet
Ka dëshmi për të sugjeruar se përfitimet e yoga shkojnë përtej asaj të reduktimit të ankthit për gratë me PCOS për përmirësimin e hormoneve seksuale dhe rregullimin e cikleve menstruale. Një studim i botuar në Journal of Alternative and Complementary Medicine zbuloi se vajzat adoleshente me PCOS të angazhuar në një program yoga gjithëpërfshirës që përfshinin një orë yoga në ditë për 12 javë, treguan përmirësime të dukshme në hormon anti-müllerian, Luteinizing Hormone (LH) dhe testosterone, edhe më shumë se ushtrimi fizik.
Vajzat që praktikonin yoga çdo ditë gjithashtu panë përmirësime në frekuencën menstruale .
Përmirëson shenjat metabolike
Duket se yoga gjithashtu mund të ketë një ndikim pozitiv në nivelin e insulinës dhe kolesterolit në gratë me PCOS. Yoga u gjet të jetë dukshëm më efektive se ushtrimet konvencionale fizike në përmirësimin e vlerave të rezistencës ndaj glukozës, lipideve dhe insulinës midis vajzave adoleshente me PCOS, të cilët praktikonin lloje të ndryshme yoga çdo ditë.
Yoga ofron shumë përfitime shëndetësore për gratë me PCOS dhe është pa dyshim një provoni nëse nuk e keni bërë kurrë më parë. Praktika e yoga mund të bëhet kudo dhe me pak ose pa kosto. Ka shumë lloje të ndryshme të yoga që variojnë nga stërvitjet e butë deri më të forta. Hatha ose Vinyasa yoga mund të jenë më të përshtatshmet për fillestarët, pasi është e butë dhe përfshin yoga bazë, kurse Ashtanga ose Bikram yoga, një praktikë që zhvillohet në një dhomë të nxehtë, mund të rezervohet më mirë për yogi të avancuar.
Yoga Këshilla Për fillestar
- Shmangni të hahet një vakt i rëndë para klasës.
- Pini ujë para, gjatë dhe pas klasës.
- Të vishni rroba të rehatshme dhe të sillni vetën tuaj të yoga.
- Mos u turpëro t'i tregosh instruktorit se je fillestar.
- Shkoni në klasë herët dhe zgjidhni një vend që është më i rehatshëm për ju.
- Kryeni paraqitjet me ritmin tuaj.
- Mos u trembni për të kërkuar ndihmë.
> Burimet:
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efekti i një programi yoga holistik në simptomat e ankthit në vajzat adoleshente me sindromin ovarian polycystic: Një gjyq i rastësishëm kontrolli. Int J Yoga. 2012 Korrik; 5 (2): 112-7.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Amritanshu R. Efektet e një programi yoga holistik në parametrat endokrin në adoleshentët me sindromin ovarian polycystic: një gjyq i kontrolluar randomized. J Altern Complement Med. 2013 Shkurt; 19 (2): 153-60.
> Nidhi R, Padmalatha V, Nagarathna R, Ram A. Efekti i një programi yoga në metabolizmin e glukozës dhe nivelet e lipideve të gjakut në vajzat adoleshente me sindromë ovarian polycystic. Int J Gynaecol Obstet. 2012 Korrik 118 (1): 37-41.