Sëmundja e mëlçisë yndyrore jo-alkoolike ( NAFLD ), zakonisht e referuar si mëlçia yndyrore, është shumë e përhapur në gratë me PCOS, duke prekur 15 deri 55 përqind të femrave në varësi të kritereve diagnostike të përdorura. NAFLD ndodh si rezultat i triglycerides tepërt (yndyrë) të depozituara në mëlçi, e cila shkakton dëme dhe inflamacion. Mëlçia nuk ka për qëllim të ruajë yndyrën; roli i saj është që të shërbejë si organi detoksifikues për trupin që filtron substanca të dëmshme.
Duke pasur mëlçinë yndyrore ose NAFLD rrit rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare. Nëse nuk trajtohet, NAFLD mund të përparojë në fazat më të avancuara të dëmtimit të mëlçisë.
Faktorët që kontribuojnë në sëmundjen e mëlçisë yndyrore në gratë PCOS përfshijnë si në vijim:
- Pesha e tepërt të barkut
- Trigliceride të larta
- Niveli i lartë i kolesterolit LDL
- Niveli i ulët i kolesterolit HDL
- Konsumi i lartë i yndyrës, sheqerit dhe ushqimeve të rafinuara
- Jetese e ulur
- gjenetikë
Dëshmitë paraprake sugjerojnë se nivelet e larta të dherogjenëve mund të kontribuojnë gjithashtu në ruajtjen e yndyrës në mëlçi. Ndërsa sëmundja e mëlçisë yndyrore është serioze, lehtë mund të ndryshohet dhe të parandalohet me dietë dhe ndryshime të jetesës.
Këtu janë katër mënyra për të parandaluar sëmundjen e mëlçisë yndyrore nëse keni PCOS.
Ndrysho dietën tënde
Fat, sheqeri dhe futja e tepërt e ushqimeve të përpunuara janë kontribuesit kryesorë të të ushqyerit në sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Konsumi i yndyrave trans , yndyrnat që gjenden zakonisht në ushqim të përpunuar dhe të shpejtë, lidhet me rezistencën ndaj insulinës, inflamacionet dhe trigliceridet në rritje.
Po ashtu, konsumi i lartë i fruktozës, një ëmbëlndarës i gjetur në shurupin e misrit, lëngun dhe pijet e tjera të aromatizuara, shoqërohet me sëmundjen e mëlçisë yndyrore. Fruktoza është e lidhur edhe me përkeqësimin e rezistencës së insulinës dhe inflamacion. Një studim i botuar në Journal of Clinical Nutrition në American Journal zbuloi se rritja e konsumit të pijeve të buta çoi në individë që kishin shumë më shumë të mëlçisë dhe dhjamin e yndyrës, yndyrën që rrethon organet e brendshme dhe lidhet me sëmundjet kronike.
Mbajtja e trans yndyrave, sheqerit dhe ushqimeve të përpunuara nga dieta juaj do të përmirësojë gjendjen e mëlçisë tuaj. Ju gjithashtu mund të rrisni shëndetin tuaj të mëlçisë duke ngrënë një dietë të shëndetshme të pasur me kokrra, proteina të mprehtë, fasule dhe bishtajore, peshk dhe shumë fruta dhe perime. Pas një dietë të stilit mesdhetar që është i pasur me vaj ulliri dhe yndyrna të tjera monounsaturated, mund të jetë gjithashtu e dobishme për të përmirësuar insulinën, për të luftuar inflamacionin dhe për të zvogëluar yndyrën e mëlçisë.
Humb peshe
Humbja e peshës është efektive në përmirësimin e sëmundjes së mëlçisë yndyrore pasi mund të përmirësojë rezistencën e insulinës, trigliceridet dhe yndyrën e brendshme. Një studim tregoi se njerëzit që humbën 5 për qind të peshës totale të trupit, panë përmirësime të ndjeshme në ndjeshmërinë e insulinës dhe humbjen e yndyrës së mëlçisë. Për shembull, një grua që peshon 200 kilogramë mund të presë një përmirësim të madh në shëndetin e mëlçisë nëse humbet 10 kilogramë.
Get Moving
Një mënyrë jetese e ulur është një nga faktorët që kontribuojnë për NAFLD. Angazhimi në aktivitete të rregullta fizike të përbërë nga trajnime aerobike dhe rezistenca mund të zvogëlojë mëlçinë yndyrore edhe pa humbje peshe. Pjesëmarrësit që angazhuan 30 deri në 60 minuta stërvitje 2-3 herë në javë, panë reduktime të konsiderueshme në yndyrë të mëlçisë.
Për të ushtruar një stërvitje fizike një rutinë të rregullt, caktoni prioritet për ta caktuar atë në kalendarin tuaj. Kryerja në aktivitete që janë argëtuese dhe të kënaqshme për të bërë gjithashtu do të ndihmojë në rritjen e angazhimit tuaj.
Merrni vaj peshku
Acidet yndyrore Omega-3 si ato të gjetura në peshq të ujit të ftohtë si salmoni, ton dhe trota janë efektive në reduktimin e triglicerideve, inflamacionit dhe insulinës në gratë me PCOS. Megjithatë, një shtesë e vajit të peshkut ka të ngjarë të jetë e nevojshme pasi që është mjaft sfidë për të ngrënë peshk të mjaftueshëm për të plotësuar sasitë terapeutike të yndyrës omega-3. Një studim i publikuar në Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism tregoi se gratë me PCOS që plotësuan dietat e tyre me 4 gram vaj peshku për tetë javë pa një rënie të ndjeshme të yndyrës së mëlçisë dhe triglicerideve.
> Burimet:
> Chalasani N, Younossi Z, Lavine JE. Diagnoza dhe menaxhimi i sëmundjes joalkolike të mëlçisë: udhëzimi i praktikës nga Shoqata Amerikane për Studimin e Sëmundjeve të Mëlçisë, Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë dhe Shoqata Amerikane e Gastroenterologjisë. Hepatologji . 2012; 142: 1592-1609.
> Cusons A, Watts G, Mori T. Omega-3, shtimi i acidit yndyror, zvogëlon përmbajtjen e yndyrës së mëlçisë në sindromën ovarian polycystic: një provë e kontrolluar randomizuar që përdor spektroskopinë e rezonancës magnetike proton. J Clin Endocrinol Metb . 2009. 94 (10): 3842-3848.
> Hallsworth K, Fattakhova G, Hollingsworth KG. Stërvitja e rezistencës zvogëlon yndyrën e mëlçisë dhe ndërmjetësit e saj në sëmundjen joalkoolike të mëlçisë yndyrore, pavarësisht nga humbja në peshë. Gut . 2011; 60: 1278-1283.
> Maersk M, Belza A. Pijet e ëmbëlsuar me saharozë rrisin magazinimin e yndyrës në depon e dhjamit të mëlçisë, muskujve dhe yndyrës: një studim i ndërhyrjes së rastësishme 6-mujore. Am J Clin Nutr . 2012; 95: 283-289.