Vaju i peshkut është një burim i pasur i acideve yndyrore omega-3 që mund të ndihmojnë në lehtësimin e disa kushteve të lidhura me sindromin ovarian polycystic (PCOS).
Studimet tregojnë se vaji i peshkut mund të zvogëlojë kolesterolin, trigliceridet dhe presionin e gjakut, duke ulur mundësinë tuaj për sulme në zemër, goditje ose ndonjë ngjarje tjetër kardiake. Kjo është e rëndësishme për shkak të rritjes së rrezikut për sëmundjet e zemrës që ekziston në gratë me PCOS.
Përveç kësaj, vaji i peshkut është treguar të lehtësojë dhimbjen e periudhës, ndihmon në humbjen e peshës, zvogëlon rezistencën e insulinës dhe përmirëson disponimet, madje mund të ndihmojë edhe për të parandaluar dështimin në disa gra.
Çfarë është vaji i peshkut?
Ruajtur në yndyrën e peshkut të ftohtë, vaji i peshkut është një yndyrë polyunsaturated omega-3 që është e pasur me acid eicosapentaenoic (EPA) dhe acid docosahexaenoic (DHA).
EPA dhe DHA janë acide yndyrore esenciale që trupi nuk mund të prodhojë dhe mund të vijë vetëm nga dieta ose plotësimi. Këto acide yndyrore esenciale janë pjesë përbërëse e membranave qelizore në të gjithë trupin dhe janë një bllok ndërtimi për hormonet që rregullojnë mpiksjen e gjakut dhe inflamacionin.
Nga bilanci
Dieta standarde amerikane priret të mungojë në yndyrna omega-3, ndërsa gjithashtu është e rëndë në yndyrnat omega-6, një tjetër yndyrë polyunsaturated. Omega-6s gjenden kryesisht në vajrat bimore që përdoren gjerësisht në mallrat e pjekura dhe ushqimet e skuqura.
Si rezultat i kësaj bollëku të yndyrës omega-6 në dietë perëndimore, raporti i rekomanduar i omega-6 ndaj yndyrnave të omega-3 është jashtë bilancit.
Raporti ideal është rreth 4 deri në 1, por amerikanët zakonisht konsumojnë 15 herë më shumë omega-6 sesa yndyrnat omega-3.
Gratë me PCOS duhet të reduktojnë konsumin e yndyrnave të omega-6 ndërsa rritet marrja e omega-3.
Shtimi i vajit të peshkut në dietën tuaj
Për të marrë përfitimet shëndetësore të vajit të peshkut të pasur të omega-3 në dietën tuaj dhe për të përmirësuar omega-6 omega-3, mund të merrni shtesë të vajit të peshkut ose thjesht të hani më shumë peshk.
Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që të hahet dy vakte të peshkut të ftohtë në javë.
Skumbri, ton, salmon, bli, borzilok, blufish, anchovy, sardelet, harengë, troftë dhe menhaden janë veçanërisht të pasura me acide yndyrore omega-3, duke siguruar rreth 1 gram yndyrna esenciale për 3.5 ons që shërbejnë. Sigurohuni që t'i përgatisni ato të pjekur në skarë ose të pjekur - jo të skuqura - për të ruajtur përfitimet e tyre.
Marrja e Supplementeve të Vajrave të Peshkut
Vaju i peshkut është mjaft i sigurt dhe zakonisht tolerohet mirë për shumicën e njerëzve, duke përfshirë gratë shtatzëna dhe ato me gji, kur merren me doza të ulëta (më pak se 3 gram në ditë).
Aktualisht nuk ka shuma të rekomanduara gjerësisht të përditshme për gratë e rritura. Megjithatë, Institutet Kombëtare të Shëndetësisë raportojnë se studimet sugjerojnë se doza e vajit të peshkut në vijim mund të jetë e dobishme për një sërë kushtesh:
- Lartë triglycerides: 1 deri në 4 gram në ditë
- Tensioni i lartë i gjakut: 4 gram në ditë
- Parandalimi i abortit te femrat me sindromin anti-fosfolipid të antitrupave dhe historia e abortit: 5.1 gram vaj peshku në ditë me një raport 1,5 EPA: DHA.
- Periudhat menstruale të dhimbshme: një dozë ditore e EPA 1080 mg dhe DHA 720 mg.
- Humbja e peshës: një shërbim ditor prej 2 deri në 7 ounces të peshkut që përmban rreth 3.65 gram acide yndyrore omega-3
- Depresioni: 9.6 gramë në ditë së bashku me antidepresantët konvencionalë
Kur merrni shtesë të vajit të peshkut, disa njerëz mund të pësojnë efekte të padëshiruara anësore, të tilla si burps peshk. Marrja e vajit të peshkut me ushqim ose ruajtjen e shtojcave në frigorifer mund të ndihmojë në parandalimin e kësaj.
Bisedoni me mjekun tuaj
Para marrjes së vajit të peshkut duhet të flisni me mjekun tuaj për të përcaktuar nëse plotësimi është i përshtatshëm për ju dhe sa duhet të merrni.
Pacientët që janë në hollues të gjakut si aspirina, lovenox, coumadin ose heparina, nuk duhet të marrin vaj peshku pasi mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes.
Pacientët që marrin medikamente për presionin e lartë të gjakut duhet gjithashtu të përdorin kujdes kur marrin vaj peshku pasi kombinimi mund të ulë presionin e gjakut shumë.
Pilulat e kontrollit të lindjes mund të ndërhyjnë në efektet e uljes së trigliceridit të vajit të peshkut dhe gratë duhet të përdorin kujdes kur kombinojnë këto barna.
Mos merrni shtesat e vajit të peshkut nëse jeni alergjik ndaj peshkut.
burimet:
Vaj peshku. Medline Plus website. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Peshku dhe acidet yndyrore omega-3. Faqja e internetit e Shoqatës Amerikane të Zemrës. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish-and-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.