Pyetje: Cila lloj shtesë e kalciumit është më e mira?
Përgjigje: Ka shumë lloje të shtojcave të kalciumit , duke përfshirë karbonat kalciumi, citrat kalciumi, glukonat kalciumi dhe të tjera. Kalciumi ekziston si një kompleks, prandaj ajo gjendet në këto forma. Megjithatë, disa njerëz debatojnë nëse një lloj i caktuar i kalciumit është më i mirë se një tjetër.
A është një lloj i shtojcave të kalciumit më mirë?
Më pak e rëndësishme se lloji i shtojcave të kalciumit është sasia e kalciumit elemental brenda suplementit.
Në varësi të prodhuesit, ata mund të rendisin sasinë e kalciumit elementar direkt në etiketë, ose mund të rendisin peshën e vetë tabletës së kalciumit.
Mënyra më e mirë për të kontrolluar për sasinë e kalciumit elemental që përmban përmban është duke shikuar AZHR. RDA për shumicën e individëve është 1000 mg kalcium në ditë (kjo ndryshon sipas moshës, gjinisë dhe situatave të veçanta duke përfshirë shtatzëninë ). Nëse shishe thotë se një tabletë përmban 40% të RDA të kalciumit, atëherë ai përmban 400 mg kalcium elementar .
Karbonat kalciumi përmban përqendrimin më të lartë të kalciumit elemental (rreth 40% ndaj peshës), e ndjekur nga citrat kalciumi (rreth 20% në peshë).
Po në lidhje me kalciumin e guaskës së gocave?
Disa forma të shtesave të kalciumit janë gjetur të përmbajnë toksina përfshirë plumbin. Këto përfshijnë guaskë gocë deti, dolomite, dhe vakt kockave. Prandaj, këto lloje të shtojcave duhet të shmangen.
Si kalciumi absorbohet më mirë në trup?
- Ushqimi
Llojet e ndryshme të kalciumit kërkojnë që skenarë të ndryshëm të absorbohen në trup. Karbonat kalciumi duhet të merret me ushqim. Citrate kalciumi duhet të merret në stomak bosh. - medikamente
Kalciumi nuk duhet të merret me ilaçe duke përfshirë antibiotikët, shtesat e hekurit dhe ilaçe të tjera. Kalciumi mund të lidhet me këto ilaçe dhe të zvogëlojë thithjen. Kontrolloni me farmacistin tuaj rreth ndërveprimeve të ilaçeve.
- Vitamina D
Kalciumi absorbohet më mirë kur merret me Vitaminë D. Shumë shtesa prodhohen me kalcium dhe Vitamina D të përfshira. - Dose
Kalciumi duhet të merret në doza të ndara, në vend se të gjitha në të njëjtën kohë. Doza të ndara në dy ose tre herë në ditë për absorbim optimal.
Pra, cili lloj i shtojcave të kalciumit është më i miri?
Llojet e ndryshme janë më të mira për njerëz të ndryshëm. Lexoni rekomandimet për kur duhet të merret një shtojcë që konsideroni, dhe merrni parasysh nëse kjo përshtatet në një orar të arsyeshëm për ju. Shikoni sasinë e kalciumit elemental të përfshirë në shtojcë, dhe sigurohuni që ju do të konsumoni një dozë të përshtatshme .
Për më shumë informacion:
- Ushqimi i rekomanduar dietik i kalciumit
- Burimet dietike të kalciumit