Shtojcat e kalciumit janë në dispozicion në të gjithë Shtetet e Bashkuara dhe Kanadanë në forma të ndryshme. Ka katër lloje të shtesave të kalciumit në dispozicion për blerje. Shtojcat më të përdorura dhe efektive të kalciumit janë karbonati i kalciumit dhe citrati i kalciumit. Dy të tjera, glukonat kalciumi dhe laktat kalciumi, përmbajnë kalcium më elementar, nuk janë aq të disponueshëm sa llojet e tjera.
Këtu ne përshkruajmë çfarë mund të presim nga çdo lloj shtojce kalciumi, kështu që ju mund të bëni një zgjedhje të informuar.
Kalciumi elementar
Jo të gjitha kripërat e kalciumit përmbajnë të njëjtën sasi të kalciumit elementar. Kalciumi elementar është sasia e kalciumit e absorbuar aktualisht nga trupi, për shembull, ka kalcium më elementar në karbonat kalciumi se sa në glukonat kalciumi . Sigurohuni që etiketa e produktit të kalciumit që zgjidhni zgjidhni shumën e kalciumit elementar, si dhe kalciumin total. Nëse shprehja "kalcium elementar" nuk është i listuar, gjeni një shtesë kalciumi.
Karbonat kalciumi
Karbonat kalciumi, i njohur edhe si kalcit, është një mineral ose kripë e përdorur për të ndihmuar në parandalimin e humbjes së kockave që ndodh në osteoporozën. Karbonat kalciumi është përbërësi aktiv në shumicën e antacideve OTC si Tums . Karbonat kalciumi është i lirë dhe vjen në tableta (duke përfshirë tableta të mishit), kapsula dhe lëng. Karbonat kalciumi përmban 40% të kalciumit elemental duke e bërë atë përqendrimin më të lartë të kalciumit në formë shtesë për absorbimin maksimal.
Ky lloj i shtojcave të kalciumit zakonisht merret tre deri katër herë në ditë. Mëngjesi është koha më e mirë për të marrë karbonat kalciumi sepse trupi e thith më mirë kur merret me një vakt të ulët hekuri.
Kalciumi Citrate
Citrate kalciumi thith rreth, si dhe karbonat kalciumi; megjithatë, mund të jetë një zgjedhje më e mirë e kalciumit shtesë për njerëzit me nivele të reduktuara të acideve të stomakut.
Lëngje frutash të fortifikuara shpesh përmbajnë malate të citratit të kalciumit. Ndërsa karbonati i kalciumit absorbon më mirë kur merret me ushqim, citrati i kalciumit punon në mënyrë të barabartë, kur merret me ose pa ushqim. Llojet e tjera të kalciumit përfshijnë gluceptat e kalciumit, glukonat me gojë kalcium, laktat kalciumi dhe fosfat kalciumi.
Rëndësia e magnezit dhe vitaminës D për thithjen
Kur përdorni shtesat e kalciumit, është e rëndësishme të mbani mend se magnezit dhe vitamina D janë thelbësore për të ndihmuar në absorbimin e kalciumit, në mënyrë që të arrini maksimumin e përfitimit të plotësimit tuaj. Shumë shtesa të kalciumit gjithashtu përfshijnë vitaminë D. Ju gjithashtu mund të gjeni shtojcave të kalciumit që përfshijnë si magnezin ashtu edhe vitaminën D së bashku. Një pikë tjetër për të bërë për përthithjen është se kalciumi mund të parandalojë thithjen nga vitaminat dhe mineralet e tjera në ngrënie, prandaj zakonisht merret mes ushqimit, së paku 2 orë pas ngrënies për të shmangur këto efekte anësore negative.
Sa është kalcium i mjaftueshëm?
Marrja e më shumë se 500 mg kalcium në një kohë nuk rekomandohet. Kjo është për shkak se trupi juaj nuk mund të absorbojë më shumë se 500 mg kalcium në një kohë. Nëse merrni më shumë se 500 mg kalcium në ditë, sigurohuni që të shpërndani dozat tuaja gjatë ditës.
Bisedoni me mjekun tuaj nëse keni pyetje në lidhje me sasinë ditore të kalciumit që duhet të merrni.
burimi:
CDC Online. Të ushqyerit për të gjithë. Bazat.
Kalciumi dhe Vitamina D Për shëndetin e kockave. Uptodate. Fletë Informacioni Shtesë Dietary. Zyra e Shtesave Ushqimore - Institutet Kombëtare të Shëndetit.