Çështjet specifike për gratë dhe për përdorimin e shtesë të kalciumit
Mosha e rritjes së fëmijëve mund të marrë shtesa të kalciumit për të mbështetur foshnjat dhe nevojën e fëmijëve për kocka dhe dhëmbë të forta, të shëndetshme ndërsa rriten. Gruaja pas menopauzës mund të marrë edhe shtesa për të shmangur osteoporozën më vonë në jetë. Por nuk duhet të kesh fëmijë, ose të kalosh menopauzën për të marrë shtesa të kalciumit. Këtu janë disa mënyra se çdo grua mund të shijojë përfitimet e plotësimit të kalciumit.
Pse më nevojitet shtesa të kalciumit?
Kalciumi është i rëndësishëm për parandalimin e osteoporozës në jetën e mëvonshme, megjithëse duhet të theksohet se të rriturit e moshuar mund të kenë nevojë të marrin sasi shtesë të shtojcave të kalciumit; disa nuk mund ta absorbojnë atë, ashtu si edhe të rinjtë. Kalciumi gjithashtu besohet të zvogëlojë rrezikun e presionit të lartë të gjakut . Një tjetër bonus? Nëse vuani nga simptomat e sindromit premenstrual , konsumimi i 1200 mg kalcium në ditë mund të zvogëlojë simptomat tuaja pothuajse gjysmën.
Ushqime të pasura me kalcium
Mënyra më e mirë për të marrë sasinë e duhur të përditshme të kalciumit është të hani një dietë të pasur me ushqime që përmbajnë kalcium. Të gjitha produktet e qumështit sigurojnë kalcium, duke përfshirë qumështin (yndyrnat jo-yndyrore të thata, yndyrë të ulët, të skremuar ose të tërë), kos, djathrave, tofu, akullore dhe qumësht akull. Ushqime të tjera të pasura me kalcium përfshijnë ushqim deti si salmoni, sardele (një burim i shkëlqyer me 370 mg kalcium në 3 ounces) dhe karkaleca, si dhe një numër burimesh bimore, të tilla si brokoli dhe perimet jeshile me gjethe.
Si e di se po marr kalcium të mjaftueshëm?
Kur dieta nuk është e mjaftueshme, shtojcave të kalciumit mund të rekomandohet për t'ju ndihmuar të lidhni hendekun. Këto mund të jenë një mënyrë e shkëlqyer për t'u siguruar që i plotësoni nevojat e trupit tuaj. Disa individë, të tillë si ata me probleme të stomakut ose të zorrëve dhe ato që marrin kronikisht medikamente steroide për trajtimin e gjendjes shëndetësore, mund të rekomandohen në mënyrë specifike për të marrë shtojca, pasi këto çështje mund të rezultojnë në humbjen e kalciumit.
Tinguj mjaft të thjeshtë: Blej një produkt shtesë të kalciumit, hapni një tabletë dhe jeni mirë për të shkuar. Ka, megjithatë, disa gjëra që duhet të jeni të vetëdijshëm nëse doni të shtoni rrugën shtesë.
Gjërat që duhet konsideruar para përdorimit të shtesave të kalciumit
Ndonjëherë kushtet e tjera të shëndetit mund të ndikojnë në përdorimin e shtojcave të kalciumit, pasi ato mund të keqësojnë gjendjen ose efektet e saj anësore. Sigurohuni t'i tregoni ofruesit tuaj shëndetësor nëse keni ndonjë nga çështjet e mëposhtme përpara se të përdorni:
- diarre
- Sëmundje zemre
- Një çrregullim tiroide
- Hypercalcemia (shumë kalcium në gjak) ose hypercalciuria (shumë kalcium në urinë)
- Hyperparthyroidism ose sarcoidosis
- hypoparathyroidism
- Sëmundja e veshkave ose gurët
Përveç kësaj, shtesat e kalciumit mund të ndërveprojnë negativisht me disa ilaçe.
Shih: Ndërveprimet e drogës në kalcium
Konsiderata për gratë shtatzëna dhe me gji
Shtatzënia është një kohë kur marrja e duhur e kalciumit është e një rëndësie të veçantë. Fetusi në rritje varet nga nëna e tij për të siguruar një furnizim të përditshëm të ushqyesve adekuate, duke përfshirë kalciumin për rritje dhe zhvillim të shëndetshëm. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të mbingarkoni me vitamina dhe minerale, përderisa shumë mund të jenë të dëmshme për nënën dhe / ose zhvillimin e fetusit. Bisedoni me mjekun tuaj për plotësimin e nevojave tuaja të kalciumit dhe ta bëni atë në mënyrë të sigurt.
Nëse vendosni të ushqeni gji fëmijën tuaj, duhet të vazhdoni të merrni sasinë e saktë të kalciumit në mënyrë që fëmija juaj të rritet siç duhet. Mos harroni të mos e teproj, megjithatë; të merrni sasinë e duhur të kalciumit dhe të mineraleve dhe vitaminave të tjera në mënyrë që të mos rrezikoni të shkaktoni dëm për ju dhe / ose fëmijën tuaj.
Gati për shtesat e kalciumit?
Nëse jeni i qartë për të marrë shtojcave të kalciumit, por nuk jeni të sigurt për sasinë dhe / ose llojin e shtojcave të kalciumit që duhet të merrni, bisedoni me mjekun tuaj.