Kalciumi dhe Vitamina D janë lëndë ushqyese të rëndësishme që janë kritike për shëndetin e kockave. Pa kalcium të mjaftueshëm dhe vitaminë D, trupi nuk mund të ruajë shëndetin dhe strukturën normale të eshtrave dhe njerëzit që nuk kanë ushqyes të mjaftueshëm mund të jenë të prekshëm ndaj problemeve të kockave duke përfshirë osteoporozën dhe thyerjen .
Në vijim është kompensimi ushqimor i rekomanduar (RDA) për kalcium siç është publikuar nga Akademia Kombëtare e Shkencave.
Ndërsa kalciumi dhe Vitamina D nuk janë të vetmet ushqyes të domosdoshëm për shëndetin e duhur të kockave, ato janë dy komponentë kritikë, dhe shpesh individët nuk kanë mungesë adekuate. Lajm i mirë është se edhe nëse dieta juaj nuk siguron kalcium adekuat, ka mënyra për të plotësuar marrjen tuaj. Njerëzit duhet të sigurojnë që ata po marrin kalcium të përshtatshëm në dietën e tyre dhe nëse jo, diskutoni me mjekun ose mjekun e tyre se si mund të rrisin marrjen e tyre.
Shuma e rekomanduar e përditshme e kalciumit
Këtu janë shumat e rekomanduara të kalciumit që njerëz të ndryshëm duhet të konsumojnë çdo ditë:
fëmijë
- Mosha 1 deri në 3 vjet: 700 mg
- Mosha 4 deri 8 vjet: 1000 mg
gratë
- Mosha 9 deri në 18 vjeç: 1300 mg
- Mosha 19-50 vjeç: 1000 mg
- Mbi moshën 51 vjeç: 1200 mg
Gratë shtatzëna
- Nën moshën 19: 1300 mg
- Mosha 19 dhe Mbi: 1000 mg
Femrat Lactating
- Nën moshën 19: 1300 mg
- Mosha 19 dhe Mbi: 1000 mg
Burra
- Mosha 9 deri në 18 vjeç: 1300 mg
- Mosha 19 - 70 vjeç: 1000 mg
- Mbi moshën 71 vjeç: 1200 mg
Këto rekomandime u publikuan në vitin 2010 nga Akademia Kombëtare e Shkencave.