Ka shumë përfitime shëndetësore të kalciumit, të tilla si forcimi i eshtrave, por mund të jetë edhe zemra. Disa studime po zbulojnë se kalciumi ul kolesterolin.
Aftësia e kalciumit për uljen e kolesterolit ka qenë e njohur për disa vite. Njerëzit që jetojnë në zonat me ujë të fortë janë të njohur të kenë një incidencë më të ulët vdekjeje dhe komplikime nga sëmundjet kardiovaskulare se ata që pinë ujë të butë dhe besohet se kalciumi mund të ketë të bëjë me këtë.
Shtojcat e kalciumit janë treguar të pakësojnë presionin e gjakut në disa studime. Ulja e niveleve të kolesterolit është gjetja më e fundit, por studimet janë të përziera për faktin nëse funksionon ose jo.
Si ka kolesterol të ulët të kalciumit?
Shkencëtarët vërtet nuk e dinë se si punon kalciumi. Mendohet të punojë duke u lidhur me acidet biliare dhe kolesterolin në zorrën e vogël, të ngjashme me mënyrën e funksionimit të fibrave dhe resineve biliare . Duke u lidhur me kolesterolin në zorrë të vogël, kolesteroli nuk absorbohet në gjak dhe në vend të kësaj është nxjerrë nga trupi në feces.
Çfarë Sugjerojnë Studimet?
Disa studime që kanë shikuar aftësinë për uljen e kolesterolit të kalciumit janë shumë të ndryshme, por tregojnë se të paktën 1000 mg kalcium elementar ul modestisht kolesterolin total prej rreth 2 deri 4%. Kalciumi në secilin studim është marrë si një dozë ose është ndarë në increments prej 400 mg. Përveç kësaj, studimet kanë shikuar njerëzit me nivele të larta dhe normale të kolesterolit, si dhe individë që konsumojnë një dietë perëndimore ose me pak yndyrë.
Në studimet ku kalciumi elementar shfaqi nivele të ulëta të kolesterolit, nivelet e kolesterolit HDL dhe LDL u prekën kryesisht. Në fakt, studimet e tanishme kanë treguar se afërsisht një gram kalcium mund të ngre HDL midis 1 dhe 5% dhe LDL më të ulët nga diku midis 2 dhe 6%. Trigliceridet nuk u prekën në asnjë nga këto studime.
Megjithatë, ka pasur studime të tjera që tani kanë treguar ndonjë efekt të rëndësishëm në kolesterolin për shkak të rritjes së konsumit të kalciumit.
Sa Kalcium duhet?
Ndërsa ka pasur disa studime që sugjerojnë se kalciumi elementar mund të ulë pak kolesterolin, ka edhe studime të tjera që sugjerojnë se kalciumi nuk ka efekt të rëndësishëm në kolesterolin. Për shkak të kësaj, nuk rekomandohet përdorimi i vetëm i kalciumit për të ulur kolesterolin tuaj. Nëse jeni duke kërkuar të shtoni kalcium në regjimin tuaj shëndetësor, duhet të konsultoheni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.
Ndihma ditore e rekomanduar për kalciumin elementar në të rriturit është midis 1000 dhe 1200 mg në ditë, me dietë - në vend të shtesave - që është burimi i preferuar i kalciumit. Kjo është përafërsisht e njëjta sasi e përdorur në disa nga studimet duke shikuar aftësinë e kalciumit për uljen e kolesterolit.
Përmbajtja e kalciumit është e lartë në ushqime të tilla si produktet e qumështit, zarzavate me gjethe dhe agrumet; megjithatë, shtesat që përmbajnë kalcium janë gjithashtu gjerësisht të disponueshme. Nëse jeni duke marrë shtesa të kalciumit, mbani në mend se këto studime kanë matur kalcium elementar , prandaj sigurohuni dhe lexoni etiketat e shtojcave tuaja të kalciumit për të përcaktuar sasinë e kalciumit elemental në secilin produkt. Dhe më shumë nuk është domosdoshmërisht më e mirë - konsumimi i tepërt i kalciumit mund të çojë në probleme shëndetësore.
> Burimet:
> Bostich > RM, Fosdick L, Grandits GA et al. Efektet e plotësimit të kalciumit në kolesterolin dhe presionin e gjakut. Arch Fam Med 2000; 9: 31-39.
> Ditscheid B, Keller S dhe Jahreis Gerhard. Metabolizmi i kolesterolit është prekur nga plotësimi i fosfatit të kalciumit tek njerëzit. J Nutr 2005; 135: 1678-1682.
> Bell L, Halstenson CE, Halstenson CJ, et al. Efektet e uljes së kolesterolit të karbonatit të kalciumit në pacientët me hypercholesterolemia të butë dhe të moderuar. Harku > Inter > Med 1992; 152: 2441-2444
> Reid IR, Mason B, Bolland MJ et al. Efektet e plotësimit të kalciumit në lipidet, presionin e gjakut dhe përbërjen e trupit të shëndoshë të moshuar: një gjyq i kontrolluar randomisht. Am J Clin Nutr 2010; 91: 313-139.
> Dipiro JT, Farmakoterapia: Një Qasje Patofiziologjike, edicioni i 9-të. McGraw Hill Education 2014.