3 mënyra për të promovuar shëndetin e kockave natyrisht
Osteopenia është një gjendje e shënuar nga masa e ulët e eshtrave. Megjithëse njerëzit me osteopeni kanë kocka më pak të dendura se normale, gjendja nuk është aq e rëndë sa osteoporoza . Megjithatë, njerëzit me osteopenië janë në një rrezik në rritje të zhvillimit të osteoporozës nëse gjendja e tyre nuk trajtohet.
Rreth 18 milionë njerëz në SHBA kanë osteopeni.
Terapitë Alternative
Disa substanca natyrale dhe terapi alternative janë studiuar për efektet e tyre në shëndetin e kockave.
Ja një vështrim në disa gjetje kyçe:
1) Tai Chi
Në një studim të vitit 2007 të 49 të rriturve të moshuar me osteopeni ose osteoporozë, shkencëtarët zbuluan se 18 javë trajnimi në tai chi (një art ushtarak i lashtë kinez që kombinon lëvizje të ngadalta dhe të këndshme me meditim dhe frymëmarrje të thellë ) ndihmoi në përmirësimin e balancës dhe mund të zvogëlojë rrezikun në rënie.
Një rishikim sistematik i botuar në të njëjtin vit arriti në përfundimin se tai chi mund të jetë një ndërhyrje efektive, e sigurt dhe praktike për ruajtjen e dendësisë minerale të kockave në gratë postmenopauzë. Megjithatë, autorët e rishikimit vërejnë se studimet ekzistuese mbi efektet mbrojtëse të kockave tai chi janë të kufizuara në sasi dhe në cilësi.
2) Çaj jeshil
Konsumi i çajit të gjelbër mund të përmirësojë dendësinë e mineralit të kockave duke stimuluar aktivitetin në qelizat formuese të kockave dhe duke penguar aktivitetin në qelizat që dobësojnë kockat, sipas një raporti të publikuar në vitin 2009.
3) Vitamina D
Mungesa dhe pamjaftueshmëria e vitaminës D është e zakonshme tek pacientët me osteopeni (si dhe osteoporozën), sugjeron një studim i vitit 2006 i 448 individëve.
Vitamina D është thelbësore për të ndihmuar trupin të përthithë kalciumin, një çelës mineral për formimin dhe mbajtjen e kockave.
Ekspozimi ndaj rrezet UVB të diellit ndihmon trupin të sintetizojë vitaminën D. Por për shkak se ekspozimi UV është i njohur për të rritur rrezikun e kancerit të lëkurës , Akademia Amerikane e Dermatologjisë rekomandon marrjen e vitaminës D nga ushqimet dhe shtesat.
Faktoret e rrezikut
Për shkak se proceset që lidhen me plakjen e zhveshin kockën e mineraleve dhe masës, rreziku juaj për osteopeni (si dhe osteoporozën) ka gjasa të rritet kur të plakeni.
Përveç kësaj, gratë janë më të prirura për osteopeni dhe osteoporozën sesa meshkujt, për shkak të dendësisë minerale të kockave të tyre natyrale më të ulët dhe disa ndryshime hormonale që prekin kockat që ndodhin gjatë menopauzës .
Faktorë të tjerë që mund të rrisin rrezikun për osteopeni përfshijnë:
- çrregullime të ngrënies apo çështje të tjera që parandalojnë trupin nga absorbimi i sasisë së mjaftueshme të mineraleve dhe vitaminave
- ekspozimit ndaj terapisë rrezatuese ose kimioterapisë
- një histori familjare të osteoporozës
- Konsumi i tepruar i alkoolit
- përdorimi i barnave të caktuara, të tilla si steroidet
Mënyra të tjera për të ruajtur shëndetin e kockave
Këto strategji mund të ndihmojnë gjithashtu në ruajtjen e shëndetit të kockave:
- Marrja e mjaftueshme e kalciumit (ndërmjet 1000 deri në 1500 mg në ditë, në varësi të moshës tuaj, marrjes dietike dhe kushteve të tjera shëndetësore)
- Marrja e stërvitjes së rregullt, duke përfshirë stërvitjen me peshë
- Kufizimi i marrjes së kafeinës
- Shmangia e duhanit
Një Fjalë Nga
Për shkak të hulumtimeve të kufizuara, është shumë herët për të rekomanduar ilaçe alternative për osteopeni. Është gjithashtu e rëndësishme të theksohet se vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
Nëse jeni duke konsideruar përdorimin e ilaçeve alternative për osteopeni (ose ndonjë kusht tjetër), sigurohuni që më parë të konsultoheni me mjekun tuaj.
burimet:
Kocjan T, Tan TM, Conway GS, Prelevic G. "Statusi i vitaminës D në pacientë me osteopeni ose osteoporozë - Kontrolli i një klinike endokrine". Int J Vitam Nutr Res. 2006 76 (5): 307-13.
Maciaszek J, Osński W, Szeklicki R, Stemplewski R. "Efekti i Tai Chi në balancën e trupit: gjyqi i rastësishëm i kontrolluar në meshkuj me osteopeni ose osteoporozë". Am J Chin Med. 2007; 35 (1): 1-9.
Shen CL, Yeh JK, Cao JJ, Wang JS. "Çaj jeshil dhe metabolizëm i kockave". Nutr Res. 2009 29 (7): 437-56.
Wayne PM, Kiel DP, Krebs DE, Davis RB, Savetsky-gjerman J, Connelly M, Buring JE. "Efektet e Tai Chi në dendësinë minerale të kockave në gratë postmenopauzë: Një rishikim sistematik". Arch Phys Med Rehabil. 2007 88 (5): 673-80.