6 Gjërat që mund të bëni për të shmangur nevojën për terapinë fizike

1 -

Si të qëndroni jashtë Klinikës së PT

Terapisti juaj fizik është një ekspert i lëvizjes i cili është atje për ju sa herë që dëmtimi ose sëmundja ju pengon të kryeni detyrat normale të përditshme. PT juaj duhet gjithashtu të jetë në gjendje t'ju mësojë se si t'i shmangni lëndimet ose problemet e lëvizshmërisë.

Këtu është një listë ide e hap pas hapi e gjërave që mund të bëni për të mbajtur lëvizjen normalisht dhe për të mbajtur potencialisht veten jashtë klinikës së PT. Kontrolloni ato dhe sigurohuni që të vizitoni PT tuaj nëse keni ndonjë problem me lëvizshmërinë funksionale.

2 -

Ruajtja e duhur e trupit

Dhimbje të ulët mbrapa , dhimbje në qafë dhe dhimbje të nervit shiatik janë disa nga arsyet më të zakonshme që mund të vizitoni një terapist fizik. Më shpesh, dhimbja juaj duket se vjen nga askund dhe për asnjë arsye të dukshme. Shumë ekspertë mendojnë se qëndrimi i pahijshëm i ulur dhe qëndrimi është një shkak i dhimbjes së prapme dhe problemeve .

Ju mund të zvogëloni gjasat e zhvillimit të dhimbjeve të dhimbshme të shpinës ose dhimbjes së qafës duke mësuar për të arritur dhe mbajtur qëndrimin e duhur . Duke mbajtur qëndrim të mirë, mund të kufizoni stresin dhe tendosjen në shpinë dhe të mbani veten jashtë klinikës së PT.

3 -

Shmangni ngritjen e rëndë

Dëshironi të shmangni dhimbjen e mbrapa dhe zvogëloni nevojën tuaj për shërbimet e kualifikuara të PT për dhimbje prapa? Mëso se si të heqësh siç duhet dhe të shmangësh ngritjen e rëndë dhe të përsëritshme. Ngritja e artikujve të rëndë vendos stres të pabesueshëm dhe tendosje përmes shpinës dhe disqeve ndërvertebrore të vendosura atje.

Shmangni ngritjen e rëndë, dhe nëse duhet të hiqni, merrni një partner për t'ju ndihmuar dhe për të mësuar se si t'i heqni gjërat siç duhet. Kjo mund të mbrojë shpinën dhe t'ju mbajë jashtë klinikës PT.

4 -

Kërcejnë dhe shuajnë si duhet gjatë sporteve

Lëndimet në gjunjë, si ligamentet e kryqëzuara anësore (ACL) ose lotët meniscal, janë në rritje në rininë dhe sportet e të rriturve. Në mënyrë tipike, këto dëmtime kërkojnë rehabilitim të rëndësishëm dhe mund të kërkojnë kirurgji për t'u shëruar plotësisht.

Një mënyrë për të zvogëluar rrezikun e dëmtimeve në gjunjë është të mësoni se si të hidheni dhe të ulni siç duhet ndërsa jeni duke marrë pjesë në sporte. Kur kërcejnë dhe ulen, gjunjët duhet të jenë direkt nën shpatullat tuaja dhe mbi këmbët tuaja. Gjunjët vuajnë nga stresi dhe tendosja në rritje, kur ata shtrëngohen në brendësi gjatë ngritjes dhe uljes.

Mësoni të hidheni dhe të rrafshoni siç duhet, mund të parandaloni dëmtimet e dëmtuara të gjurit dhe mund t'ju ndihmojnë të largoni nga klinika e rehabilitimit.

5 -

Mbani hips tuaj të fortë

Shumë studime tregojnë se dëmtimet e zakonshme të gjymtyrëve të poshtme, si gju i kontrabandistëve ose sindromi i fërkimit të grupit Iliotibial , shkaktohen nga dobësia e muskujve të hip. Një muskul i caktuar që quhet medius gluteus është përgjegjës për kontrollin e pozitës së këmbës suaj kur ecni dhe vraponi .

Duke punuar për të mbajtur hips tuaj të fortë mund të jetë një mënyrë për të shmangur lëndimet e tepruar dhe për të parandaluar dhimbjen në gju. Kjo mund të ndihmojë ta mbani marrëdhënien tuaj me PT-në tuaj personale dhe jo profesionale.

6 -

Shmangni punën e përsëritur

Një shkak i zakonshëm i dhimbjes së shpatullave është për shkak të goditjes së prangosës së rotatorit. Pozicionet e caktuara vendosin tendonët e tufës së rrotulluesit dhe bursa që ndodhet afër tyre nën presion të rëndësishëm. Një pozitë e tillë: duke punuar me duart dhe armët lart.

Duke kufizuar sasinë e kohës së kaluar duke punuar me krahët tuaj lart, ju mund të jeni në gjendje të reduktoni stresin në shpatullat tuaja dhe të shmangni nevojën për të vizituar PT tuaj për dhimbjen e shpatullave .

7 -

Ushtroni Ditët Shumica të Javës

Askush nuk mund të mohojë përfitimet e ushtrimit fizik të rregullt. Kolegji Amerikan i Mjekësisë Sportive rekomandon që njerëzit të ushtrojnë për të paktën 150 minuta në javë. Kjo është 30 minuta në ditë, shumica e ditëve të javës.

Ushtrimi i rregullt ndihmon në mbajtjen e muskujve të fortë dhe zemra dhe mushkëritë tuaja funksionojnë si duhet. Dështimi për të ushtruar mund të shkaktojë dhimbje ose mund të çojë në probleme kardiake që kërkojnë kujdes të rëndësishëm mjekësor dhe një kurs të gjatë të rehabilitimit kardiak . Ushtroni çdo ditë, dhe ju mund të jeni në gjendje të shmangni klinikën PT.

Disa lëndime ose sëmundje nuk mund të shmangen, dhe terapisti juaj fizik është atje për ju sa herë që keni një problem që kufizon lëvizshmërinë tuaj normale funksionale. PT juaj gjithashtu duhet të jetë një avokat për shëndetin tuaj të mirë dhe ai ose ajo duhet t'ju mësojë rrugët për të parandaluar lëndime ose sëmundje që mund të kufizojnë lëvizshmërinë tuaj. Bërja e gjërave të duhura dhe shmangia e gjërave të gabuara mund të jetë e mjaftueshme për t'ju mbajtur të lëvizur dhe ndjeheni mirë dhe t'ju mbaj nga klinika PT.