Gjërat që nuk duhet të bëni kur të keni PCOS

Duke PCOS nuk do të thotë që jeta juaj ka mbaruar. Ka shumë gjëra që mund të bëni për të mbajtur veten të shëndetshëm dhe për të minimizuar rrezikun e zhvillimit të ndërlikimeve më vonë në jetë. Shikoni këtë listë të 10 gjërave që nuk duhet të bëni kur të keni PCOS .

1 -

tym

Pirja e duhanit mund të rrisë rrezikun për sëmundjet e zemrës , arteriosklerozën dhe diabetin. Ju jeni në një rrezik shumë më të lartë të zhvillimit të këtyre kushteve kur keni PCOS, kështu që bëni vetes një favor dhe kaloni sjelljet që vetëm do ta bëjnë këtë rrezik më të lartë. Kontrolloni me mjekun tuaj nëse keni nevojë për ndihmë në fillimin e zakonit.

2 -

Hani ushqime me sheqer të lartë

Siç mund ta dini, PCOS lidhet me rezistencën ndaj insulinës . Kjo ndryshon mënyrën se si trupi juaj është në gjendje të përpunojë dhe të merret me sheqer. Nëse mungon i pakontrolluar, rezistenca e insulinës mund të çojë në diabet dhe të përkeqësojë ndjeshëm ndërlikimet. Kjo nuk do të thotë që ju duhet të shmangni të gjitha sheqernat ose të kaloni në ëmbëlsues artificial, por të përqëndroheni në ngrënien e ushqimeve natyrale dhe të tërë dhe të përpiqeni të eliminoni sa më shumë ushqime të përpunuara që të jetë e mundur nga dietën tuaj.

3 -

Jini një patate me shtresë

Ne të gjithë e dimë se sa e rëndësishme është stërvitja . Dhe kur të keni PCOS, është veçanërisht e rëndësishme të ndihmoni në zvogëlimin e rrezikut të sëmundjeve të zemrës dhe obezitetit. Nuk ka nevojë të bashkohet me një palestër, të merrni të gjitha llojet e pajisjeve të dashura, apo edhe të kaloni orë duke punuar jashtë. Në vend të kësaj, përpiquni të kaloni 30 minuta në ditë, disa herë në javë, duke ecur. Bëni kënaqësi duke ecur në një park, në qendrën tuaj lokale, ose me miqtë. Heqja e peshave është gjithashtu një mënyrë e shkëlqyer për të shtuar muskujt, të cilat do të rrisin metabolizmin tuaj dhe do të përmirësojnë insulinën.

4 -

Kaloni Emërimet e Doktorëve

Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të monitoroni komplikimet dhe t'ju mbajnë të shëndetshëm. Vizitat e planifikuara janë të rëndësishme për të mbajtur gjurmët e shëndetit tuaj dhe për të siguruar që ju të qëndroni pa simptoma. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke kaluar nëpër trajtimin e infertilitetit. Disa ilaçe mund të shkaktojnë komplikime të rënda dhe ju duhet të monitoroheni.

5 -

Harrojeni të mbani gjurmët e periudhave tuaja

Nuk ka periudha të rregullta mund t'ju vë në rrezik për kancerin e endometrialit . Megjithëse periudhat e rralla, të shpeshta të humbura mund të rrisin mundësinë tuaj për të zhvilluar këtë ndërlikim. Kur jeta merr zënë, mund të jetë e lehtë të humbësh gjurmët e periudhës së kaluar, por caktoni një vend ose kalendar të posaçëm për ta shënuar atë. Lëreni mjekun tuaj nëse jeni vazhdimisht në mungesë të periudhave ose nëse ka midis 40 dhe 50 ditë.

6 -

Ignore Simptomet tuaja

Gjë e mirë për PCOS është se ka shumë opsione mjekimi dhe trajtimi në dispozicion. Nuk ka nevojë të shpërfillësh simptomat ose të supozosh se ato janë diçka që duhet të merresh. Kontrolloni me mjekun tuaj rregullisht për të diskutuar simptomat tuaja dhe mos kini frikë të thoni se trajtimi nuk është duke punuar.

7 -

Nënvlerësoni nevojën për gjumë

Gjumi është i rëndësishëm! Duke mos pasur mjaft prej tij mund të ndërpresë hormonet që kontrollojnë urinë tuaj. Kjo mund t'ju bëjë të konsumoni më shumë kalori - zakonisht jo nga ushqime të shëndetshme. Getting gjumë të mjaftueshme në fakt mund të ju ndihmojë të humbni peshë dhe të bëjnë të ndjeheni më mirë. Shumica e njerëzve kanë nevojë për gjashtë deri në tetë orë gjumë të pandërprerë çdo natë.

8 -

Merrni ilaçet tuaja në mënyrë të parregullt

Medikamentet, si pilulat e kontrollit të lindjes , punojnë më mirë kur merren si të përshkruara dhe në intervale të rregullta. Duke kapërcyer doza ose duke mos marrë rregullisht mund ta bëni ilaçin joefektiv, madje edhe të rrezikshëm. Për shembull, marrja e metforminës nëse nuk planifikoni të hahet mund të shkaktojë që sheqeri i gjakut të bjerë në nivele të rrezikshme. Sigurohuni që të kuptoni se si dhe kur të merrni medikamentet kur ju merrni atë nga farmaci.

9 -

Ignore Simptomat e Depresionit

Depresioni nuk është vetëm diçka që mund të "nxjerrë jashtë". Është një kusht serioz që duhet të adresohet nga një profesionist i shëndetit mendor. Dihet se gratë me PCOS kanë shumë më shumë gjasa të kenë probleme me depresionin. Nëse mendoni se mund të jeni në depresion dhe përjetoni simptoma si trishtim, vështirësi në ngrënie ose duke fjetur humbje peshe ose fitim, ose duke fjetur dhe duke ngrënë shumë, mos hezitoni të bisedoni me mjekun tuaj ose të bëni një takim me një këshilltar.

10 -

Mbani atë për veten tuaj

PCOS mund të jetë një kusht sfidues dhe ka një strukturë të mirë mbështetëse. Pra, nëse nuk njihni asnjeri tjetër që ka PCOS ose nuk keni asnjeri me të cilin flisni për këtë, gjeni një grup mbështetës . Ka shumë organizata që ofrojnë vende ku mund të takoheni me gra të tjera me PCOS. Kontrolloni edhe me mjekun tuaj për ide.