Ushqimi dhe mënyra e jetesës janë qasjet kryesore të trajtimit për gratë me PCOS. Këtu janë 5 komponentët esenciale për një mënyrë jetese të shëndetshme për PCOS.
1. Hani një Ushqim të Shëndetshëm
Sigurisht, ju e dini që një dietë e shëndetshme është e rëndësishme për PCOS, por çfarë saktësisht bën kjo? Gratë me PCOS kanë nivele më të larta të inflamacionit të cilat mund të jenë pjesë që çon në mosbalancimin e hormoneve (testosteron më të lartë, hormon luteinizues dhe nivelet e insulinës) në radhë të parë.
Një dietë që synon inflamacion punon mirë për gratë me PCOS. Një dietë anti-inflamatore përfshin shumë fruta dhe perime, sasi të moderuara të kokrrave të ulët të papërpunuara të fibrave të gjelbëruara (kënaqësi, quinoa) dhe ushqime të pasura me yndyrna omega-3 si peshqit (salmon, ton, troftë), arra , dhe avocados.
Një pjesë e rëndësishme e një diete të shëndetshme për PCOS është përhapja e barnave ushqimore karbohidrate në mënyrë të barabartë gjatë gjithë ditës në vend të shumë njerëzve në të njëjtën kohë. Kjo do të ndihmojë në stabilizimin e niveleve të sheqerit në gjak dhe në zvogëlimin e fryrjes së insulinës. Hani sasi të moderuara të karbohidrateve për vakt dhe meze të lehtë, rreth tremujorit të pllakës tuaj, për bilancin.
2. Ushtroni rregullisht
Ushqimi nuk mjafton për të menaxhuar siç duhet PCOS. Për shkak se ata kanë nivele më të larta të testosteronit, gratë me PCOS priren të ndërtojnë muskujt më lehtë se ato pa kusht. Më shumë masa të muskujve rrit normën metabolike kështu që ju djeg kalorive më efektive dhe kjo ju ndihmon të përdorni më mirë glukozën duke rezultuar në insulinë më të vogël që duhet të sekretohet.
Përpiquni të merrni të paktën dy ditë trajnime peshe në çdo javë për të ndërtuar dhe mbajtur masën e muskujve.
Shtimi i më shumë aktivitetit në ditën tuaj duke marrë shkallët në vend të ashensorit, parkoni makinën tuaj më larg derës, ose duke ecur shëtitje të shkurtra në drekë ose pushime mund të bëni ndryshim në shëndetin tuaj dhe t'ju ndihmojnë për të prodhuar më pak insulinë.
Disa njerëz gjejnë përdorimin e gjurmuesve të palestërve që ndihmojnë në rritjen e hapave të tyre çdo ditë dhe madje kanë konkurse me bashkëpunëtorët ose miqtë.
3. Merrni shumë gjumë
Gjumi, ose mungesa e tij, mund të ndikojë ndjeshëm në shëndetin e grave me PCOS. Mungesa e gjumit shoqërohet me rezistencë më të madhe të insulinës dhe më shumë vështirësi në humbjen e peshës. Gjumë i pamjaftueshëm ka qenë gjithashtu i lidhur me një marrje më të madhe të ushqimeve të karbohidrateve.
Është treguar se gratë me PCOS kanë norma më të larta apneje gjumi (OSA), një kusht që shkakton ndërprerjen e frymëmarrjes gjatë gjumit. Ndërsa pesha e tepërt mund të jetë një faktor i OSA, nivelet më të larta të testosteronit, të cilat ndikojnë në receptorët e gjumit në tru, janë gjithashtu një faktor. Nëse ju është thënë të gërhijit, kuptoni se nuk po gjumë me cilësi, ose ndjeni lodhje të vazhdueshme gjatë ditës, merrni në konsideratë marrjen e një studimi të gjumit për të testuar për OSA. Trajtimi zakonisht përfshin përdorimin e një makine CPAC dhe mund të rezultojë në keni më shumë energji dhe një kohë më të lehtë humbjen e peshës.
4. Merrni një Stresi
Stresi është pjesë e ditës së secilit. Nëse nuk menaxhohet, stresi i vazhdueshëm i zgjatur mund të shkaktojë probleme të rëndësishme shëndetësore siç janë presioni i lartë i gjakut dhe mund të shkaktojë një rritje në nivelet e kortizolit dhe insulinës që kontribuojnë në shtimin e peshës .
Nëse mendoni se nuk mund të kapni stresin tuaj, merrni parasysh kursin e menaxhimit të stresit të bazuar në vetëdije për t'ju ndihmuar të përballoni stresin në mënyrë më efektive. Ecja e rregullt, meditimi ose joga janë aktivitete që mund të zvogëlojnë nivelin e kortizolit dhe insulinës tek gratë me PCOS.
5. Menaxho peshën tënde
Gratë me PCOS kanë më shumë vështirësi në humbjen e peshës me PCOS. Insulina është në fund të fundit, një stimulues i oreksit që promovon ruajtjen e yndyrës, gjë që është arsyeja pse kaq shumë gra me gjendjen përjetojnë sasi të shpejta të shtimit të peshës së pashpjeguar.
Pas komponentëve thelbësorë të një stili të shëndetshëm PCOS të diskutuar këtu mund të ndihmojnë me menaxhimin e peshës.
Diet me modë që promovojnë humbje ekstreme të peshës kontribuojnë vetëm në ciklin dieting yo-yo. Nëse jeni duke luftuar për të menaxhuar peshën tuaj, merrni në konsideratë konsultimin me një mjek diete të regjistruar dietist i cili specializohet në PCOS për t'ju ndihmuar.