Shumë njerëz mendojnë se duhet të kenë lëvizje të zorrëve çdo ditë për të shmangur kapsllëkun, por e vërteta është se frekuenca normale ndryshon shumë nga një person në tjetrin, duke filluar nga disa herë në ditë në tre herë në javë. Kapsllëku është definuar si kalimi i stoolit të fortë, të thatë ose që ka më pak se tre lëvizje të zorrëve në javë.
Një nga ankesat më të shpeshta të tretjes në Shtetet e Bashkuara, kapsllëkja prek shumicën e njerëzve në një moment në jetën e tyre.
Disa njerëz përjetojnë kapsllëk afatshkurtër, të shkaktuar nga ndryshime të përkohshme në dietë, udhëtim, stres ose kirurgji, ndërsa të tjerë kanë kapsllëk kronik (që vazhdojnë disa javë më gjatë). Nëse keni kapsllëk kronik, ndoshta e dini se si mund të ndikojë ndjeshëm në cilësinë e jetës tuaj.
Edhe pse kapsllëkja mund të prekë të gjithë, ajo është më e zakonshme tek gratë dhe tek njerëzit mbi moshën 65 vjeç. Ajo gjithashtu ka tendencë të ndodhë gjatë shtatzënisë ose pas lindjes së fëmijës dhe mund të jetë rezultat i një gjendjeje themelore ose efekti anësor i medikamenteve (si opioidi ilaçe dhimbjeje).
Mjetet natyrore të kapsimit
Një numër studimesh sugjerojnë se disa ushqime dhe mjete juridike mund të ofrojnë disa përfitime:
1) Lartë Fiber
Një dietë e ulët në fibra mund të luajë një rol në kapsllëk. Fibra e pazgjidhshme, e cila kalon nëpër trup pothuajse të pandryshuar, i jep sasi të mëdha dhe një cilësi të butë, duke i bërë më të lehtë për të kaluar. Ushqimi që është i lartë në fibrat pazgjidhshëm përfshin kokrra, fruta dhe perime.
Provoni krunde, oriz ngjyrë kafe, ose bukë me kokërr.
Fibra e tretshme shpërndahet në ujë dhe formon një substancë xhel si në zorrët. Prunes dhe fiq mund të shtohen në mëngjes ose ngrënë si një rostiçeri.
Një tjetër opsion është që të spërkasë një lugë çaji flaxseeds terren mbi çdo vakt. Ato mund të gjenden në pako në dyqanin e ushqimit të shëndetshëm ose në disa dyqane ushqimore.
Ata kanë një shije të butë, të shijshme.
Related: Ushqime për kapsllëk
Shtojcave të fibrave janë gjithashtu në dispozicion, shtesat shtesë psyllium si Metamucil. Guar gum dhe fibra akacie janë gjithashtu të njohura. Shtimi i fibrave në dietën tuaj gradualisht mund të ndihmojë në parandalimin e fryrjes dhe gazit. Gjithashtu, sigurohuni që të pini ujë të mjaftueshëm përndryshe fibra mund të ketë efekt të kundërt dhe të jetë kapsulë.
2) Ushtrimi
Esenciale për lëvizjet e rregullta të zorrëve, stërvitja stimulon tkurrjen e muskujve të zorrëve, duke shpejtuar kalimin e stools. Një regjim i rregullt i stërvitjes, që mund të përfshijë një shëtitje të përditshme, yoga ose not, mund të ndihmojë sistemin e tretjes.
Ushtrimi gjithashtu ju ndihmon të menaxhoni stresin, të cilat mund të përmirësojnë tretjen tuaj.
3) Futje adekuate e lëngjeve
Duke u siguruar që të pini lëngje të mjaftueshme si uji mund të ndihmoni disa njerëz me kapsllëk. Lëngjet e bëjnë lëvizjen e zorrëve të butë dhe më të lehtë për të kaluar. Shumica e njerëzve të shëndetshëm mund të plotësojnë nevojat e tyre të hidratimit nga sjelljet normale të pijes (si pijet e pijeve në vakte) dhe duke lënë etjen të jetë udhërrëfyesi i tyre. Nëse jeni hydrated në mënyrë adekuate, pirja e ujit shtesë mund të mos ndihmojë në lehtësimin e kapsllëkut tuaj.
Ne nuk marrim vetëm lëngje nga uji. Kafja, çaji, lëngja, pemët, perimet, lëngjet që përdoren në receta, dhe ushqime dhe pije të tjera, llogariten gjithnjë në marrjen e përditshme.
4) probiotikë
Probiotics, të tilla si Saccharomyces boulardii, Bifidobacterium longum, Lactobacillus rhamnosus dhe Lactobacillus acidophilus, janë organizma mikrobiale të gjalla që janë të natyrshme në traktin e tretjes. Disa nga mënyrat për të cilat ata mendohen të promovojnë shëndetin përfshijnë shtypjen e rritjes së baktereve potencialisht të dëmshme, përmirësimin e funksionit imun, rritjen e barrierës mbrojtëse të traktit digjestiv dhe ndihmën për prodhimin e vitaminës K.
Disa prova paraprake sugjerojnë që shtesat probiotike mund të përmirësojnë kapsllëkun. Një studim, për shembull, vështroi efektin e një pije probiotike që përmbante një lloj bakterie të dobishme të quajtur Lactobacillus casei Shirota (65 mililitra në ditë) ose një placebo në njerëz me kapsllëk kronik.
Pirja probiotike rezultoi në një përmirësim të ndjeshëm në ashpërsinë e kapsllëkut dhe konsistencën e stolit.
Një tjetër studim shqyrtoi efektshmërinë e një lloji tjetër të probiotikëve në kapsllëk tek fëmijët dhe nuk gjeti asnjë efekt. Tetëdhjetë e katër fëmijë mes moshës dy dhe 16 vjeç me kapsllëkje morën lactulose (një laksativ) plus një shtesë probiotic që përmban lactobacillus GG ose lactulose vetëm. Pas 12 dhe 24 javë, lactobacillus nuk ishte më efektive se lactulose vetëm në trajtimin e kapsllëk.
5) Laksativë stimulues
Shumë laxatives bimor dhe "teas dieter" janë laxatives stimulant, ose laxatives antraonid. Ato përfshijnë herbs të tilla si:
Disa nga këto barëra, si senna, janë miratuar si trajtime mbi-counter për kapsllëk. Edhe pse ato kanë për qëllim të jenë trajtime afatshkurtra, në realitet, njerëzit mund të bëhen të varur prej tyre dhe t'i përdorin ato javë, muaj, apo edhe vjet në një kohë për të pasur një lëvizje të rregullt të zorrëve.
Është e rëndësishme të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit parësor para se t'i merrni ato dhe ato nuk duhet të përdoren për më shumë se një javë, përveç nëse mbikëqyrjen mjekësore. Përdorimi i zgjatur mund të shkaktojë zorrë të humbasë aftësinë për të lëvizur më vete, dhe ka qenë e lidhur me diarre kronike, toksicitet të mëlçisë, sosje kaliumi që çon në dobësi të muskujve, çrregullime të funksionit të zemrës dhe dëmtim të veshkave ose mëlçisë. Ka pasur gjithashtu debate rreth sigurisë së përdorimit afatgjatë të senna dhe rolit të saj në kancerin kolorektal.
6) Biofeedback
Terapia e Biofeedback mund të ndihmojë njerëzit me kapsllëk që rezultojnë nga mosfunksionimi i dyshemeve të legenit, një gjendje në të cilën muskujt e legenit nuk funksionojnë siç duhet. Kjo ndodh si rezultat i kushteve të tilla si obeziteti, prostata e zgjeruar, ose pas lindjes së fëmijës.
Terapistët Biofeedback mësojnë se si të koordinojnë më mirë muskujt e përdorur për defekim (muskujt anorectum dhe dysheme të legenit).
Megjithëse biofeedback është hulumtuar vetëm si një trajtim për këtë lloj të kapsllëkut relativisht kohët e fundit, rezultatet janë premtuese. Për shembull, një studim krahasoi biofeedback (një seancë në javë për pesë javë) për laxatives (polietilen glycol 14,6-29,2 gram në ditë) plus arsim në njerëz me dysfunksionin kronik dysheme të lartë pelvike . Të gjithë pjesëmarrësit kishin provuar më parë shtesat e fibrave plus enemas ose suppositories por nuk kishin reaguar.
Pas gjashtë muajve, sesionet e biofeedback ishin më efektive se laxatives, me 43 nga 54 (80 për qind) të pacientëve biofeedback kundrejt 12 nga 55 (22 për qind) pacientët e trajtuar laxative duke raportuar përmirësime të mëdha. Përfitimet duket të zgjasin të paktën dy vjet.
7) Akupresioni
Akupresioni është një praktikë tradicionale e shërimit që përfshin aplikimin e presionit të gishtërinjve në pika të veçanta të akupunkturës në trup.
Një pikë që rekomandohet shpesh nga akupunkturistët për kapsllëk është "Zorrët e mëdha 4". Megjithëse nuk është studiuar për kapsllëk, është një ilaç i thjeshtë në shtëpi që mund të funksionojë për disa njerëz. Pika është në vendin më të lartë të muskujve mes gishtit të madh dhe gishtit tregues kur ato janë sjellë së bashku. Kujdes: kjo pikë zakonisht shmanget gjatë shtatzënisë.
Me gishtin e gishtit ose me gishtin e mesëm në një kënd 90 gradë në lëkurë, aplikoni gradualisht rritjen e presionit. Mbani për tre minuta. Presioni nuk duhet të jetë i dhimbshëm ose i parehatshëm.
Miratimi
në qoftë se ju ndjeni dëshirën për të pasur një lëvizje të zorrëve, mos e hiqni dëshirën. Sa më gjatë që vononi kur duhet të keni një lëvizje të zorrëve, aq më shumë ujë merr absorbuar nga stolitë dhe aq më e vështirë bëhet që të ketë një lëvizje të zorrëve.
Ka shumë mjete që thonë se ndihmojnë me kapsllëk, por është e rëndësishme të flisni me mjekun tuaj shëndetësor para se të përdorni ndonjë ilaç për t'u siguruar që është e drejtë për ju.
burimet:
Banaszkiewicz A, Szajewska H. Joefektiviteti i Lactobacillus GG si një ndihmës i lactulose për trajtimin e kapsllëk në fëmijët: një gjyq i dyfishtë i verbër, i kontrolluar nga placebo. J Pediatr. 146,3 (2005): 364-369.
Chiarioni G, Whitehead NE, Pezza V, Morelli A, Bassotti G. Biofeedback është superior ndaj laksativave për kapsllëk normale të tranzitit për shkak të dyssyinerisë në dysheme të legenit. Gastroenterology. 130,3 (2006): 657-664.
Koebnick C, Wagner I, Leitzmann P, Stern U, Zunft HJ. Pije probiotike që përmban Lactobacillus casei Shirota përmirëson simptomat gastrointestinale në pacientët me kapsllëk kronik. Mund J Gastroenterol. 17,11 (2003): 655-659.
Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M. Shoqata midis fibrave dietike, marrjes së ujit dhe magnezit dhe kapsllsisë funksionale midis grave të reja japoneze. Eur J Clin Nutr. 2006 6 dhjetor.
Stessman M. Biofeedback: roli i saj në trajtimin e kapsllëkut kronik. Gastroenterol Nurs. 26,6 (2003): 251-260.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës , rrethanat ose efektet negative . Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.