Disa ushqime mund të ndihmojnë në lehtësimin e kapsllëkut, një gjendje e zakonshme e shënuar nga lëvizjet e rralla të zorrëve (dhe nganjëherë stools në formë pellgu ), ndërsa ushqime të tjera mund ta përkeqësojnë atë. Megjithëse kapsllëku mund të kërkojë trajtim mjekësor në disa raste, shumë njerëz mund të gjejnë lehtësim duke ngrënë ushqime të caktuara dhe duke ndjekur mënyra të tjera të zgjuara për të lehtësuar kapsllën.
1) Ushqime të pasura me fibra
Pas një dietë të lartë në ushqime të pasura me fibra ndihmon në mbrojtjen nga kapsllëku, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit.
Duke konsumuar 20 deri në 35 gram fibra çdo ditë, ju mund të ndihmoni sistemin tuaj të tretjes të formojë stools të butë, të rëndë që janë të lehta për të kaluar. Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë rekomandon ngadalë rritjen e konsumit tuaj të ushqimeve me fibra të lartë për të parandaluar gulçim, cramping dhe gaz.
Ushqime të larta në fibra përfshijnë kokrra të plota si orizi, elbi dhe quinoa, perime të caktuara dhe fruta (sidomos fruta të thata), flaxseeds dhe bishtajore si fasule dhe thjerrëzat. Këtu është një vështrim në sasinë e fibrave të gjetura në ushqime të veçanta që mund të ndihmojnë me kapsllëk:
- fasule navy (9.5 gram fibra për ½ filxhan)
- fasule (8.2 gram fibra per ½ filxhan)
- fasule pinto (7.7 gram fibra per ½ filxhan)
- artichokes (6.5 gram per artichoke)
- patate e ëmbël (4.8 gram në një patate të ëmbël mesatare)
- dardha (4.4 gramë në një dardhë të vogël)
- bizele (4.4 gram per ½ filxhan)
- raspberries (4 gram per ½ filxhan)
- prunes (3.8 gram për ½ filxhan)
- mollë (3.3 gram në një mollë të mesme)
Njerëzit me ndjeshmëri ndaj glutenit duhet të zgjedhin për perime dhe fruta, quinoa, fasule dhe thjerrëzat, arra dhe farat, dhe oriz ngjyrë kafe, dhe për të shmangur kokrra si gruri, elbi dhe thekra. Oats mund të jenë të pranueshme nëse ato janë të certifikuara pa gluten.
Kur rritni sasinë tuaj të ushqimit me fibra të lartë, është e rëndësishme të pini shumë lëngje.
Lëngjet ndihmojnë trupin të tretet fibra dhe të sigurojë lehtësim kapsllëk duke shtuar pjesa më e madhe në stools. Qëllimi për tetë gota ujë në ditë.
2) Ushqime të pasura me magnez
Ekzistojnë disa dëshmi se humbja e magnezit mund të rrisë rrezikun e kapsitit tuaj. Për shembull, një studim i vitit 2007 i 3,835 grave të publikuara në Journal of Clinical Nutrition në Europë zbuloi se ata me konsum më të ulët të magnezit ishin më shumë të ngjarë të përjetonin kapsllëk.
Meshkujt e moshës 19 deri 30 vjeç kanë nevojë për 400 mg magnez në ditë, ndërsa meshkujt e moshës 31 vjeç e lart kërkojnë 420 mg. Gratë e rritura të moshës 19 deri 30 vjeç kanë nevojë për 310 mg në ditë dhe gratë e moshës 31 vjeç e lart kërkojnë 320 mg.
Këtu është një listë e ushqimeve të pasura me magnez që mund të ndihmojë në luftimin e kapsllëkut:
- bajame (80 mg magnez per ons)
- cashews (75 mg magnez per ons)
- spinaq gatuar (75 mg magnez për ½ filxhan)
- (55 mg magnez në dy biskota drejtkëndore)
- bollgur i fortifikuar i menjëhershëm i përgatitur me ujë (55 mg magnez për kupë)
- patate të pjekura me lëkurë (50 mg magnez në një patate të mesme)
- kikirikë (50 mg magnez për ons)
- thika të gatuara (35 mg magnez për ½ filxhan)
- gjalpë i butë badiava (25 mg magnez për lugë gjelle)
Ushqime për t'u shmangur për lehtësimin e kapsllëkut
Prerja në kokrra të rafinuara, të përpunuara si orizi i bardhë, buka e bardhë dhe makarona e bardhë dhe zëvendësimi i tyre me kokrra të plota mund të rrisin marrjen e fibrave dhe të mbrohen nga kapsllëku.
Zvogëlimi i konsumit tuaj të ushqimeve yndyrore, përfshirë djathin, akulloren dhe mishin, mund të ulë rrezikun e kapsitit. Përveç kësaj, është e rëndësishme të kufizoni futjen tuaj të alkoolit dhe pijeve që përmbajnë kafeina, siç janë kafeja, çaji, sodeja dhe pije energjike. Këto ushqime mund të nxisin dehidrimin, të cilat mund të shkaktojnë kapsllëk.
Përdorimi i ushqimit për kapsllëk
Për të trajtuar në mënyrë efektive kapsllëkun, është e rëndësishme të kombinoni një dietë të lartë me ushqime të pasura me fibra, me ndryshime të caktuara të jetesës, siç janë stërvitja e rregullt dhe futja adekuate e lëngjeve. Në disa raste, njerëzit gjithashtu mund të kërkojnë trajtim të mëtejshëm, të tillë si laxatives bimor ose recetë ose biofeedback.
Nëse ushqimet dhe ndryshimet e jetesës nuk arrijnë të lehtësojnë kapsllën tuaj, bisedoni me mjekun tuaj për alternativat e tjera të trajtimit. Vetë-trajtimi i një gjendje dhe shmangia ose vonimi i kujdesit standard mund të ketë pasoja serioze.
> Burimet:
> Akademia Amerikane e Mjekëve Familjarë. "Fiber: Si ta Rritni Shumën në Ushqimin". Dhjetor 2010.
> Murakami K, Sasaki S, Okubo H, Takahashi Y, Hosoi Y, Itabashi M; Freshmen në kurse dietetike Studimi Ii Group. "Shoqata midis Dietary Fiber, konsumimit të ujit dhe magnezit dhe kapsllëza funksionale midis grave të reja japoneze". Eur J Clin Nutr. 2007 Maj; 61 (5): 616-22.
> Murakami K, Sasakii S, Okubo H, Takahashi Y, Hosi Y, Itabashi M; Freshmen në kurse dietetike Studimi Ii Group. "Marrja e Ushqimit dhe Kapsllëza Funksionale: një Studim Ndërsektorial i 3,835 grave japoneze të moshës 18-20 vjet". J Nutr Sci Vitaminol (Tokio). 2007 shkurt; 53 (1): 30-6.
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet Digjitale. "Kapsllëku". NIH Publikimi Nr. 07-2754. Korrik 2007.
> Zyra e Shtesave Dietore. "Magnezi."