Gjurmuesit e aktivitetit si Fitbit (si dhe të tjerë të panumërt) u projektuan kryesisht për të ndjekur aktivitetin fizik. Kjo ka kuptim sepse aktiviteti fizik i rregullt është i dobishëm për palestër kardiovaskulare, kolesterol, glukozë në gjak, presionin e gjakut, menaxhimin e peshës, shëndetin mendor dhe parandalimin e kancerit.
Megjithatë, një grup i provave të reja po hedh dritë mbi atë se si fundi i kundërt i spektrit - pasiviteti fizik ose sjellja e ulur - është gjithashtu një aspekt i rëndësishëm i shëndetit.
Gjegjësisht, sa më shumë kohë që kaloni duke u ulur (ulur, duke parë televizor), aq më shumë ka gjasë që do të keni pasoja serioze shëndetësore.
Shpjegimi i thjeshtë është se njerëzit që ulen më shumë tentojnë të ushtrojnë më pak, dhe kështu kanë rezultate më të këqija shëndetësore. Por realiteti nuk është kaq i thjeshtë. Edhe nëse ushtroni një orë në ditë, shpenzimi i pjesës tjetër të ditës që ulet në karrige është ende e keqe për shëndetin tuaj. Në fakt, një analizë e kohëve të fundit e studimeve të shumta tregoi se të rriturit që kalojnë më shumë kohë në sjelljen e ulur janë më të rrezikuar për diabetin e tipit 2, kancerin, sëmundjet kardiovaskulare dhe vdekjen e hershme - pavarësisht nga koha e ushtruar. Ndërsa efekti i dëmshëm i kohës së ulur ishte disi më i ulët tek njerëzit që ishin më fizikisht aktivë, sjellja e ulur mbeti një parashikues i rëndësishëm i rezultateve të dobëta shëndetësore të pavarur nga nivelet e aktivitetit fizik.
Pra, edhe nëse ushtroni rregullisht, është e rëndësishme të shmangni shumë kohë të ulur.
Zgjidhja e qartë është që të ngriheni dhe të lëvizni. Por kjo është më e lehtë se sa të bëhet. Këtu janë disa mjete për të ndihmuar.
Pajisjet dhe Aplikacionet
Këtu është një pasqyrë e madhe e pajisjeve dhe aplikacioneve që ju alarmojnë kur jeni ulur për një kohë të gjatë. Ju mund të vendosni intervalin e pasivitetit (p.sh. 15 minuta), si dhe orët gjatë ditës që dëshironi që alarmi të jetë aktiv.
Timers
Nëse kaloni shumë kohë të ulur para një kompjuteri, përdorni një timer online për të kujtuar veten që të ngriheni dhe të ecni çdo 15 deri në 20 minuta. Ky timer i thjeshtë ose ky timer i zbukuruar me fontet dhe alarme të personalizueshme. Mundësi të tjera janë të përdorni timerin tuaj të telefonit të mençur, orë dore, ose edhe një kohëmatës kuzhine.
Një studim, për shembull, tregoi se një aplikacion mobil që nxiste punëtorët e zyrës për të dalë nga tavolinat e tyre, kishte rezultate të mira. Aplikacioni, i quajtur SitCoach, siguroi mesazhe bindëse dhe inkurajoi ndërprerje aktive. Ajo arriti një rënie të konsiderueshme në aktivitetin kompjuterik midis pjesëmarrësve.
Puna aktive dhe argëtimi
Më mirë akoma, nëse mund të arrini të punoni dhe të ushtroni në të njëjtën kohë, atëherë përdorni një tavolinë rutine. Shikimi i TV ose videoja streaming nuk duhet të jetë një aktivitet i ulur. Bëni disa push-ups ose body-weight squats çdo 15 minuta ose gjatë pushimeve komerciale. Ju gjithashtu mund të investoni në një trajner të sjelljes, si Lumo Lift, që dridhet kur filloni të lëkundeni në kompjuterin tuaj. Kjo mund të tregojë se është koha për t'u ngritur dhe shtrirë pak.
Njerëzit nuk janë të dizajnuara për tu ulur, por jeta moderne e bën shumë të lehtë të jetë patate e shtratit. Pika kryesore është që jo vetëm të bëni stërvitje të rregullta, por edhe të minimizoni kohën që kaloni ulur.
Ndërsa ka shumë pajisje që mund të monitorojnë aktivitetin tuaj, vetë-monitorimi i kohës së ulur nuk ka qenë aq e mbuluar ende. Gjithashtu, një analizë e teknologjive mHealth që synojnë aktivitetin fizik dhe sjelljen e ulur, të kryer nga një ekip kërkimor nga Universiteti i Auckland dhe Universiteti Teknik i Lisbonës, tregoi se ndërhyrjet aktuale mHealth kanë pak efekt mbi të dy. Megjithatë, ato bëjnë ndërhyrje më gjithëpërfshirëse dhe interaktive, prandaj më shumë përmirësime priten në të ardhmen. Një studim tjetër, i udhëhequr nga Aoife Stephenson nga Universiteti Ulster në Irlandën e Veriut, tregoi se teknologjitë mobile dhe të vishet mund të zvogëlojnë sjelljen e ulur, megjithatë, efekti është shpesh jetëshkurtër, prandaj mund të duhet të mësojmë më shumë për teknikat efektive të ndryshimit të sjelljes.
[Përmendja e një produkti apo shërbimi tregtar nuk përbën një miratim.]
> Burimet:
> Biswas A, Oh PI, Faulkner GE, Bajaj RR et al. Koha e ulur dhe shoqata e saj me rrezikun për incidencën, vdekshmërinë dhe hospitalizimin e të rriturve: një rishikim sistematik dhe meta-analizë. Ann Intern Med . 2015 Jan 20; 162 (2): 123-32.
> Dantzig S, Geleijnse G, Halteren A. Drejt një aplikimi bindës celular për të reduktuar sjelljen e ulur. Pers Ubiquit Comput . 2013; (6): 1237-1246.
> Direito A, Carraça E, Rawstorn J, Whittaker R, Maddison R. Teknologjitë mHealth për të ndikuar në aktivitetin fizik dhe sjelljen e ulur: Teknika e Ndryshimit të Sjelljes, Rishikimi Sistematik dhe Meta-Analiza e Testeve të Kontrolluara të Randomizuara. Ann Behav Med . 2017; 51 (2): 226-239.
> Sanders J, Loveday A, Esliger D, et al. Pajisjet për Vetë-Monitorim Orë e Sedentuar ose Aktivitet Fizik: Një Rishikimi Scoping. J Med Internet Res .2016; 18 (5): e90.
Përdorimi i kompjuterit, teknologjisë së lëvizshme dhe të veshur, përforcon ndërhyrjet për të reduktuar sjelljen e ulur: një rishikim sistematik dhe meta-analiza. Int J Behav Nutr Phys Act .2017; 14 (1): 105-121.