Nëse keni një grusht të vogël të vështirë, që kalon në copa si guralecë, topa, ose fishekë lepuri, ju mund të pyesni nëse ky lloj stolie bie brenda intervalit normal ose nëse është diçka që duhet të shqetësoheni.
Stoli i vogël mund të thotë se dieta juaj është e ulët në fibra, ose mund të keni kapsllëk për një arsye tjetër. Në disa raste, stol i vogël mund të jetë një shenjë e gjendjes shëndetësore.
Ja një vështrim në disa shkaqe të këtij lloji të mprehtë.
Nuk ha ushqim të mjaftueshëm
Madhësia e stolit tuaj lidhet drejtpërdrejt me sasinë e fibrave dhe ujit që konsumoni. Gjetur në ushqime me bazë bimore, përfshirë perimet, pemët dhe drithërat, fibra shton pjesën më të madhe të stolit tuaj dhe është fermentuar nga bakteret në zorrës së trashë, duke formuar një xhel që e mban të vështirë të thyhet në copa.
Nëse ju merrni fibra të mjaftueshme në dietën tuaj, stolia juaj duhet të jetë e butë, e lehtë për të kaluar dhe formuar. Nëse dieta juaj është e ulët në fibra, trupi juaj bën një sasi më të vogël stolësh dhe mund të jetë e vështirë të kalojë, e vështirë , e errët ose e copëzuar në copa të vogla.
Mesatarisht, të rriturit konsumojnë 15 gram ose më pak fibra në ditë, shumë më pak se shuma e rekomanduar. Sipas Institutit të Mjekësisë, konsumimi i rekomanduar ditor është 38 gramë fibra për meshkujt dhe 25 gram për gratë nën moshën 50 vjeç. Nëse jeni mbi 50 vjeç, futja e rekomanduar është 30 gram për burrat dhe 21 gram për femrat.
Nëse nuk jeni i sigurt se sa fibra keni, provoni të mbani një ditar ushqimor për një javë. Nëse hani më pak se shuma e rekomanduar, rritja e marrjes së fibrave mund të përmirësojë frekuencën dhe konsistencën e stolit tuaj. Këtu janë disa ushqime të pasura me fibra për të provuar:
- Lentils (15.6 gram për filxhan)
- Raspberries (8 gram për filxhan, të papërpunuara)
- Bizele (7 gram per filxhan)
- Avocados (7.8 gram për gjysmë filxhan)
- Fara Chia (5.5 gram për lugë gjelle)
- Bollgur (4 gram për filxhan, i gatuar)
- Bajame (3,3 gramë në 24)
- Flaxseeds Ground (1.9 gram për lugë gjelle)
Rritja e marrjes tuaj të fibrave gradualisht për të shmangur bloating dhe gaz.
Nuk piu mjaft lëngje
Fibra dhe uji punojnë së bashku për të bërë stolin tuaj të lehtë për të kaluar. Nëse nuk merrni lëngje të mjaftueshme, uji në zorrët tuaj absorbohet në sistemin tuaj, duke e bërë stolin të vogël, të vështirë dhe të vështirë për t'u kaluar.
Kur bëhet fjalë për hidratimin, shumë profesionistë të kujdesit shëndetësor këshillojnë që njerëzit e shëndetshëm përdorin etjen si udhërrëfyesin e tyre dhe kërkojnë burime të ndryshme të ujit, siç janë pemët, perimet, teatrat, lëngjet, supat dhe pijet e tjera.
Nëse nuk jeni i sigurt se sa uji është i përshtatshëm për ju, pyesni ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Në varësi të faktorëve si mosha, pesha e trupit dhe kushtet mjekësore, disa njerëz mund të kenë nevojë të pijnë më shumë dhe disa njerëz mund të kenë nevojë më pak se marrja e rekomanduar.
mjekim
Ilaçet që mund të rezultojnë në kapsllëk në disa njerëz përfshijnë:
- antacids
- Ilaqet kundër depresionit
- Bllokuesit e kanalit të kalciumit
- diuretics
- Shtesa të hekurit
- Mjekimi i dhimbjeve narkotike
- Ilaçet e sëmundjes Parkinson
Lifestyle
Kalimi i orëve në tryezën tuaj të përkulur mbi tastierën tuaj ose duke udhëhequr një mënyrë jetese të ulur mund të ngadalësojë tretjen.
Për të luftuar uljen e zgjatur dhe pasivitetin fizik, ngrihuni dhe lëvizni ose bëni një shëtitje të shkurtër çdo orë.
Ushtrimi i rregullt i butë ndihmon në përmirësimin e lëvizjes së stolit përmes traktit të tretjes. Si një qëllim i përgjithshëm, përpiquni të paktën 30 minuta të aktivitetit fizik ditët më të mëdha.
Bëni kohë për të shkuar në banjë kur të ndjeni dëshirën. Injorimi i thirrjes mund të përkeqësojë kapsllëkun. Ju mund të provoni të ngriheni pak më herët për të ngrënë mëngjes, të cilat mund të inkurajojnë lëvizjet e zorrëve. Shmangni nxiton ose lodhje kur jeni në tualet.
Disa kushte shëndetësore
Megjithëse stolia e vogël shpesh është rezultat i mungesës së fibrave ose lëngjeve, në disa raste mund të jetë një shenjë e një problemi mjekësor themelor.
Disa shkaqe mjekësore të kapsllëkut përfshijnë:
- Hypothyroidism
- Sëmundje inflamatore të zorrëve
- depresion
- diabet
- Sindromi i zorrëve irrituese (IBS)
- Sklerozë të shumëfishtë
- semundja e Parkinsonit
- Fibroids uterine
- kancer
Një numër i vogël njerëzish me kapsllëk ose stools hollë kanë një kusht themelor që fasha ose ngushton zorrës së trashë ose rektum, të tilla si polyps zorrës së trashë, diverticulitis , sëmundje zorrë inflamatore, ose kancer i zorrës së trashë.
Kur duhet ta shihni mjekun tuaj
Duke pasur stolitë e vogla nga koha në kohë është zakonisht asgjë për t'u shqetësuar rreth. Nëse vëreni se stoolet e tua të vogla zgjasin më shumë se një deri në dy javë, megjithatë ose shoqërohen me simptoma të tjera, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.
Nëse keni vjellje, vjellje ose dhimbje abdominale dhe nuk keni qenë në gjendje të kaloni stools, ju duhet menjëherë të kërkoni kujdes mjekësor.
Një Fjalë Nga
Kalimi i poop që duket si nuggets, copa të vogla, fishekëve lepuri, ose topa nga koha në kohë është zakonisht normale. Nëse dieta juaj është fajtori, të hahet më shumë ushqime të pasura me fibra dhe të qëndroni të hidratuar shpesh mund t'ju ndihmojnë të ktheheni në rrugën e duhur, edhe pse mund të zgjas disa ditë para se të vëreni një përmirësim. Nëse jeni duke marrë parasysh ndryshimin e dietës ose të jetesës, bisedoni me mjekun tuaj para se të bëni ndonjë ndryshim të madh në rutinën tuaj.
> Burimet:
> Instituti i Mjekësisë. 2005. Intakes Dietary Referenca për Energji, Karbohidrat, Fiber, yndyrë, acid yndyror, kolesterol, Protein, dhe Amino Acids. Uashington, DC: Akademia Kombëtare Shtypi. doi: https: //doi.org/10.17226/10490.
> Qendra Kombëtare e Informacionit për Sëmundjet Digjitale. Kapsllëk. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/constipation.
> Departamenti Amerikan i Bujqësisë, Shërbimi i Kërkimeve Bujqësore, Laboratori i të Dhënave të Ushqyesve. Baza Kombëtare e të Dhënave ushqyese të USDA për referencë standarde, Lirimi 28.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për ndonjë çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni ndonjë ilaç alternativ ose të bëni ndonjë ndryshim në regjimin tuaj.