Pas operacionit në hip, gjunjë, kyçin e këmbës ose këmbë, muskujt e këmbës shpesh bëhen të dobët nga përdorimi i zvogëluar ose nga pengimi për shkak të dhimbjes. Për këtë arsye, është e rëndësishme të filloni forcimin e këtyre muskujve sapo mjeku juaj t'ju japë dritën jeshile për ta bërë këtë. Rikthimi i forcës që keni humbur pas lëndimit ose operacionit është një hap i rëndësishëm në sigurimin e mobilitetit të plotë funksional dhe shërim të plotë.
Përfitimet e ushtrimeve të këmbëve pas operacionit
Ekzistojnë përfitime të caktuara të ushtrimit të këmbëve pas operacionit. Këto mund të përfshijnë:
- Filloni të ndërtoni forcën
- Parandalimi i mpiksjes së gjakut (tkurrja e muskujve të këmbëve tuaj vepron si një sfungjer, duke lëvizur gjakun nëpër venat tuaja)
- Përmirëso aftësinë tuaj për të lëvizur në shtrat pas operacionit
Duke punuar me një terapist fizik për të kuptuar se cilat këmbë ushtrime janë të sigurta për ju mund të jetë një hap i rëndësishëm në marrjen e lëvizjes përsëri pas operacionit.
Fillimi
Ushtrimet fillestare duhet të synojnë të gjitha muskujt kryesorë të këmbës. Para se të filloni këtë apo ndonjë program tjetër të stërvitjes, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju. Këtu janë disa stërvitje këmbësh për të filluar me rehabilitimin tuaj:
- Setet Gluteal : Ndërsa shtriheni në shpinë, shtrëngoni muskujt e butonit tuaj sikur të mbani mbrapa fryrjen. Mbajini muskujt e ngushtë për 5 sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Mund ta përsëritni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje . Kompletet gluteal mund të bëhen disa herë në ditë. Set gluteal janë një formë isometrike e forcimit të hips tuaj, muskujt tuaj të punës, ndërsa asnjë lëvizje nuk ndodh në nyje tuaj hip.
- Tallja e thembrave : Ndërsa shtriheni në shpinë, bendini gjurin ndërsa ngadalë rrëshqitni thembërën e këmbës suaj të operuar deri në skutën tuaj. Rrëshqisni aq sa mundeni dhe mbani për pesë sekonda. Ngadalë kthehuni në pozicionin e fillimit dhe përsëritni përsëri.
- Quad Arc Arc : kuadri i shkurtër hark (SAQ) është një mënyrë e thjeshtë për të marrë muskujt tuaj quad duke punuar pas lëndimit ose operacionit. Për të bërë SAQ, shtrihuni në shpinë me një mbështetje si një rul peshqir ose basketboll nën gjunjët tuaj. Ngadalë rregulloni gjurin tuaj, dhe pastaj shtrëngoni muskujt quad në krye të kofshës suaj. Mbajeni këtë për 3 sekonda, dhe pastaj relaksohuni. Përsëriteni stërvitjen për 10 deri në 15 përsëritje.
- Quad Set : Ndërsa shtrirë në shpinë, provoni të shtypni pjesën e prapme të banesës suaj në dysheme. Mbajeni për 10 sekonda dhe lironi. Përsëriteni 10 deri në 15 përsëritje. Ky stërvitje ndihmon për të marrë muskujt tuaj të kuadrave që punojnë pas operacionit ose lëndimit, dhe ndihmojnë për të kontrolluar pozicionin e kneecap tuaj. Kjo mund të jetë e rëndësishme për të bërë nëse keni sindromën e stresit patellofemoral (PFSS) .
- Rrip i drejtë këmbë (SLR): Ndërsa shtrirë në shpinë, ngrini këmbën drejt deri rreth 12 inç nga dyshemeja. Mbajeni për 10 sekonda dhe ngadalë poshtë. Përsëriteni 10 deri në 15 përsëritje. Sigurohuni që të mbani gjurin tuaj të përbashkët drejt të gjithë stërvitjen. Ju mund ta bëni SLR më sfiduese duke shtuar një peshë prej 2 deri 3 paund peshqish deri në fund të kyçit tuaj gjatë kryerjes së stërvitjes.
- Forcimi i gërryesve: Muskujt e stomakut punojnë për të përkulur gjurin dhe për të shtrirë hip tuaj prapa. Mbajtja e hamstrings tuaj të fortë pas lëndimit ose operacionit mund të ju ndihmojë të ktheheni në aftësinë normale në këmbë. Ndërsa shtrirë në bark, ngre këmbën prapa rreth 12 inç. Mbajeni për 5 sekonda dhe ngadalë poshtë. Përsëriteni për 10 deri në 15 përsëritje. Ju mund ta bëni këtë ushtrim më sfidues duke shtuar një peshë rreth 2 ose 3 paund peshqish në fund të kyçit tuaj gjatë kryerjes së stërvitjes.
Nëse keni ndonjë dëmtim të skajshëm të ekstremit ose keni operacione, ose nëse jeni thjesht duke ecur në këmbë ose duke bërë lëvizje normale funksionale, mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të ktheheni në lëvizjen optimale. PT juaj mund të përshkruajë stërvitje këmbë si këto si pjesë e programit tuaj stërvitje në shtëpi. Ju mund të përparoni nga stërvitja e thjeshtë e këmbëve - si këto - për ushtrime më të vështira të avancuara. Mos harroni rëndësinë e punës në bilancin tuaj dhe si kjo mund të ndihmojë lëvizshmërinë tuaj gjithashtu.
Puna e vështirë duke bërë këto stërvitje këmbë në terapi fizike dhe në shtëpi mund të ju ndihmojë të ktheheni në nivelin tuaj optimal të funksionit dhe lëvizshmërisë shpejt dhe në mënyrë të sigurtë.
Një Fjalë nga
Pas operacionit, mund të ndiheni sikur jeni duke lëvizur shumë, është e vështirë të bëni, ose dhimbja mund t'ju pengojë që të jeni në gjendje të lëvizni. Sa më shpejt që të mundeni, duhet të kontrolloni PT-në tuaj pas operacionit për të mësuar se cilat ushtrime të këmbëve janë më të mira për ju. Në këtë mënyrë ju mund të shpejt dhe të sigurtë të ktheheni në nivelin tuaj optimal të funksionit.
Redaktuar nga Brett Sears, PT.