Setet gluteal janë ushtrime të lehta që ndihmojnë në përmirësimin e kontraktimeve muskulare dhe forcimin e muskujve gluteal të hipit . Muskujt e fortë gluteal ndihmojnë në zgjerimin e hip, si dhe stabilizimin e përbashkët. Këto stërvitje janë shumë të dobishme për pacientët të cilët kanë pasur kirurgji të zëvendësimit në gjunjë ose hip, si dhe pas frakturave të ekstremit të poshtëm . Çdo herë kur jeni të palëvizshëm dhe i mbyllur në shtrat si në spital, është një kohë e mirë për të shqyrtuar marrjen e grupeve gluteale.
Pse setet gluten janë të rëndësishme pas kirurgjisë
Kur të keni një operacion, mund t'ju kërkohet të kaloni disa ditë duke u rikuperuar. Ndonjëherë pas një operacioni të madh, si kirurgjia kardiake , një gjunjë totale, ose zëvendësimi total i hip, ju nuk mund të jeni në gjendje të lëvizni shumë mirë. Kur kjo ndodh, ju mund të keni një rrezik në rritje të zhvillimit të një koagulimi gjaku që quhet trombozë e thellë e venave (DVT). Nëse një DVT mobilizon në venat tuaja, ajo mund të udhëtojë në mushkëritë tuaja dhe të jetë fatale.
Kryerja e veprimit të shtrydhjes dhe relaksimit të muskujve tuaj gluteal mund të ndihmojë për të mbajtur gjakun duke lëvizur në hips dhe këmbët tuaja. Imazhi muskujt tuaj si sponges; shtrydhja e tyre ndihmon në përmirësimin e qarkullimit. Kjo është ajo që po ndodh kur të bësh një grup glute. Shtrëngimi i këmbëve tuaja lart e poshtë mund të ndihmojë që gjaku të lëvizë edhe në këmbët tuaja më të ulëta.
Pas operacionit të hip, ju mund t'ju kërkohet të bëni komplete gluteal për të filluar të butësisht të lidhni muskujt që mjeku juaj duhet të shkurtojë për të arritur në hip tuaj.
Ju nuk mund të jeni në gjendje të lidhni me forcë muskujt e Glute, por kryerja e butë gluteal vendos mund të ndihmojë fillimin e topit kodrina me rehab tuaj hip.
Si të Bëni Set Glute
Set gluteal janë një ushtrim i lehtë për të bërë. Kontrolloni me mjekun tuaj ose terapistin fizik përpara se të filloni këtë - ose ndonjë program tjetër stërvitor - të jeni të sigurt se stërvitja është e sigurt për ju.
Për të bërë grupe glute, thjesht ndiqni këto hapa të thjeshtë:
- Gënjeshtra në shpinë me gjunjë të vendosur në një kënd 10 deri në 15 gradë
- Shtrydhini muskujt e gjinjëve tuaj së bashku
- Mbajeni për pesë sekonda
- Relax
- Përsëriteni dhjetë herë më shumë
- Kryen tre grupe prej dhjetë, tri herë në ditë
Mbani në mend se ju duhet të ndaloni ushtrimin nëse ndjeni dhimbje të forta në hips ose këmbët tuaja. Nëse kjo ndodh, shikoni mjekun tuaj ose terapistin fizik. Një dhimbje e mprehtë mund të jetë një shenjë e lëndimit ose një problem që mund të kërkojë vëmendjen e mjekut tuaj.
Rritja e Sfidës
Ju mund të krijoni një sfidë të ndryshme për stërvitjen e vendosur gluteal duke bërë disa rregullime. Së pari, provoni të shtrydhni muskujt tuaj gluteal lehtë dhe mbajeni për disa sekonda. Pastaj shtrydhni pak më të forta, dhe më të forta deri sa nuk mund të mbani glutes tuaj më të forta. Ngadalë relaksohuni. Ju mund ta përsëritni këtë sekuencë për dhjetë deri në 15 përsëritje.
Një tjetër modifikim është që të shtrydhni dhe të relaksoheni me shpejtësi glutes tuaj. Muskujt e krahut zakonisht punojnë me kontraktim dhe zbutje të shpejtë, dhe imitimi i këtij lloj tkurrjeje mund të ndihmojë në kërcim-nisjen e seancave tuaja të rehabilitimit dhe të krijoni një situatë funksionale ku muskujt tuaj të braktisjes janë duke punuar. Duke modifikuar grupet e tua gluteale, trupi juaj do të mbetet i sfiduar dhe mund të përfitoni maksimumin nga grupet gluteal.
Pasi që grupet gluteal janë të lehta për të kryer, ju mund të dëshironi të shkoni në forcimin më të avancuar të krahut. Ushtrimet si urat dhe ngrirja e drejtë e këmbëve mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës së muskujve të braktisjes suaj. Kjo mund të ndihmojë në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtratit , lëvizjes dhe lëvizshmërisë së përgjithshme funksionale.
Një Fjalë Nga
Setet Gluteal janë një ushtrim i lehtë për të marrë rehabilitimin e hip tuaj në rrugën e duhur. Mbajtja e hips tuaj të fortë mund të çojë në lëvizje të rritur, dhe stërvitje gluteal mund të ndihmojë të ju mbajë nga vuajtja e një DVT pas operacionit ose gjatë një periudhe të gjatë pushimi krevat. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik, dhe mësoni se si duhet të bëni stërvitjen tuaj të vendosur gluteal për të mbajtur të fortë hip tuaj.