Ushtrime për të përmirësuar lëvizshmërinë e shtratit

1 -

Përmirësimi i mobilitetit të krevateve me ushtrime fizioterapie

Aftësia për të lëvizur në shtrat quhet lëvizshmëri në shtrat. Nëse keni një sëmundje ose lëndim dhe keni vështirësi me lëvizjen funksionale , mund të kërkoni terapi fizike për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizshmërisë së shtratit.

Terapisti juaj fizik mund të punojë me ju - në klinikë, në spital ose në shtëpi - për të maksimizuar lëvizjen tuaj në shtrat. Ai ose ajo mund të përshkruajë ushtrime specifike për të ndihmuar në përmirësimin e mënyrës se si mund të kalosh, rrokullishe, të ulesh ose të shtrihesh në shtratin tënd.

Nëse ju ose një i dashur keni vështirësi të lëvizni në shtrat, kontrolloni me mjekun tuaj për të filluar me trajtimin e duhur për ju. Një vizitë në terapistin tuaj fizik mund të jetë në mënyrë që të mësoni stërvitje - si ato në këtë program hap pas hapi - për të përmirësuar lëvizshmërinë e shtratit tuaj dhe për t'u kthyer në nivelin normal të aktivitetit.

Para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër stërvitjeje, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që stërvitja të jetë e sigurt për ju.

Ready? Le të fillojmë.

2 -

Gluteal vendos për të përmirësuar lëvizshmërinë e shtratit

Seti i gluiteve është një ushtrim i thjeshtë për të bërë që të mund të merrni muskujt tuaj të gjumit pas një periudhe pushimi në krevat. Mund të bëhet edhe pas operacionit për të mbajtur gjakun duke lëvizur për të parandaluar mpiksjen e gjakut .

Për të kryer grupin gluteal, shtrihuni në shpinë në shtrat dhe shtrydhini mollaqe, sikur të mbani mbrapa fryrjen. Shtrydhni muskujt e gjoksit tuaj (të quajtur gluteals ose glutes) dhe mbajini ato të shtrydhura për 5 sekonda. Relax ngadalë dhe përsëris ushtrimin për 10 përsëritjet.

3 -

Shtrydhja e Hip Adduction

Muskujt e fortë të hip janë thelbësore për të përmirësuar mënyrën se si jeni në gjendje të lëvizni në shtrat. Shtrydhja e shtegut të hip është një ushtrim i madh isometrik që mund të përmirësojë funksionin e muskujve të ijëve tuaj për të ndihmuar në përmirësimin e mobilitetit të shtratit.

Për të kryer shtrydhjen e shtresës së hip, të marrë një top ose mbështjellë peshqir dush. Gënjeshtra në shpinë me gjunjë të vendosur dhe një top në mes tyre. Shtrëngoni muskujt e stomakut dhe pastaj shtrydh butësisht topin ose peshqirin. Mbajeni shtrydhin për pesë sekonda, dhe pastaj ngadalë të pushoni.

Përsëriteni stërvitjen e shtyllës së shtyllës hip për 10 përsëritje, dhe pastaj shkoni në stërvitjen e ardhshme për lëvizjen e krevateve.

4 -

Rrotullimi i ulët i trungjeve për të përmirësuar shtrirjen në shtrat

Aftësia për të rrokulliset në shtrat është e rëndësishme për t'ju ndihmuar të merrni me siguri nga shtrati në mëngjes. Për të përmirësuar aftësinë tuaj të rrotullimit, kryeni stërvitjen e ulët të rrotullimit të trungut. Ja se si e bëni këtë:

• Gënjeshtra në shpinë me gjunjë të vendosur.
• Ngadalë dhe butësisht rrokulliset gjunjët në njërën anë.
• Sigurohuni që mbani shpatullat tuaja të sheshta, ndërsa gjunjët rrotullohen.
• Sillni gjunjët prapa në pozicionin e fillimit, dhe pastaj rrokulliset në anën e kundërt.
• Përsëriteni për 10 përsëritje.

Nëse ndieni ndonjë dhimbje prapa si rezultat i stërvitjes së ulët të rrotullimit të trungut, ndalo stërvitjen dhe kontrolloni me mjekun tuaj.

5 -

Këmbë e drejtë ngre për të përmirësuar lëvizshmërinë e shtratit

Ushtrimi i ngritur i këmbës mund të ndihmojë në përmirësimin e forcës së muskujve tuaj të krahut për t'ju ndihmuar të lëvizni në shtrat. Për të bërë stërvitjen, shtrihuni në shpinë me një gju të vendosur dhe një gju drejt. Shtrëngoni muskujt në pjesën e sipërme të kofshës në këmbën e drejtë dhe ngadalë ngrini këmbën rreth 12 inç. Mbajeni këtë pozicion për dy sekonda, dhe pastaj ngadalë poshtë poshtë këmbën tuaj të drejtë poshtë.

Përsëriteni për 10 përsëritjet për secilën këmbë.

Ushtrimi i ngritur i këmbës mund të bëhet më sfidues duke shtuar peshën e mandapit në kofshë ose kyçin e këmbës, duke rritur kështu rezistencën. Ju gjithashtu mund të kryejnë këmbën e drejtë të ngritur në anën tuaj ose në stomak për të forcuar muskujt në anën e pasme dhe anën e hips tuaj. Terapistja juaj fizike mund t'ju tregojë se si të kryeni siç duhet të gjitha ushtrimet e ngritura këmbë.

6 -

tejkalimin

Ushtrimi i urës është një mënyrë e shkëlqyeshme për të forcuar muskujt që ju ndihmojnë të futeni në shtrat. Për të kryer urën, shtrihuni në shpinë me të dy gjunjët e vendosur. Angazhoni muskujt tuaj të barkut dhe ngadalë ngrini lëkura juaj nga shtrati. Sigurohuni që mbani nivelin tuaj të legenit ndërsa ngrini - nuk ka asnjë rënie.

Mbajeni pozicionin e ngritur të urës për dy sekonda dhe pastaj ngadalë uleni poshtë. Përsëriteni urën për dhjetë përsëritje.

Ushtrimet e mobilitetit të shtratit mund të kryhen 2-3 herë në ditë dhe mund të bëhen në shtrat për t'ju ndihmuar të përmirësoni mënyrën se si mund të lëvizni derisa të shtriheni.

Një Fjalë nga

Nëse keni vështirësi me lëvizjen e krevateve, kontrolloni me mjekun tuaj dhe më pas me terapistin tuaj fizik. Ai ose ajo mund t'ju mësojë ushtrime specifike për mobilitetin e krevateve për të ndihmuar në përmirësimin e lëvizshmërisë së përgjithshme funksionale dhe aftësinë tuaj për të lëvizur në shtrat.

Merrni mobilitetin e shtratit tuaj në nivelin e ardhshëm me Programin e Avancuar të Forcimit të Hip Hip!