Një stërvitje e përbashkët e terapisë fizike
Nëse keni një dëmtim të skajshëm të ekstremit ose keni pasur kirurgji hip, gjunjë ose kyçin e këmbës, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për t'ju ndihmuar të shëroheni plotësisht. Mund të përshkruhen ushtrime për të përmirësuar lëvizjen e këmbës suaj. Ushtrimi i ngritur i këmbës është një nga terapi të terapisë fizike që mund të ndihmojnë në përmirësimin e forcës së ekstremitetit të ulët dhe ndihmon në përmirësimin e funksionit tuaj në lidhje me ecjen.
Rrip i drejtë këmbë është një ushtrim i shkëlqyer për të forcuar muskujt e hip. Kjo është një nga ushtrimet e para të bëra pas operacionit të zëvendësimit të hip ose gjurit . Është efektive dhe e lehtë, dhe ngritja e drejtë e këmbëve është një teknikë e madhe rehabilitimi.
Ushtrimi
- Uluni ose shtrihuni në shpinë, me këmbët tuaja drejt përpara jush.
- Bend gju e këmbën tuaj jo-operuar në një kënd 90-shkallë mbajtur këmbën tuaj të sheshtë në dysheme.
- Shtrëngoni muskujt në këmbën tuaj të drejtë, duke u përpjekur të lidhni kuadrot tuaja.
- Mbajeni kuadratin tuaj të shtrënguar dhe pastaj ngadalë ngrini këmbën e operuar gjashtë inç nga dysheme (duke kontraktuar muskujt e kofshës së përparme).
- Mbajeni për tre sekonda.
- Ngadalë uleni këmbën në dysheme.
- Relax dhe përsëris 10 herë më shumë.
Ky ushtrim mund të jetë sfidues, por nuk duhet të shkaktojë dhimbje në hip ose në gju. Nëse është kështu, duhet të shihni terapistin ose mjekun tuaj fizik.
Këshilla
- Vazhdoni të thithni dhe të frymeni gjatë ushtrimit.
- Përqendrohuni në kontraktimin e muskujve në pjesën e përparme të kofshës.
Nëse jeni duke kryer stërvitje të drejtë këmbë ushtrim dhe ju nuk jeni në gjendje për të mbajtur gjurin tuaj plotësisht drejt, muskujt quadriceps juaj nuk mund të jetë mjaft e fortë për të kryer këtë ushtrim. Ju mund të keni parasysh të bëni një stërvitje të ndryshme, si kuadrat kuadrat ose kuadrat e shkurtra të harkut , përpara se të provoni ngritjen e këmbës së drejtë.
Për ta bërë këmbën e drejtë të ngritur më sfiduese, mund të shtoni një peshë të vogël në këmbën tuaj. Filloni duke e vendosur peshën në kofshën tuaj dhe uleni peshën poshtë në kyçin e këmbës ndërsa merrni më shumë forcë gjatë disa ditëve. Kjo ndihmon për të ulur çift rrotullues rreth hipit dhe gjurit tuaj, duke e mbrojtur atë kur shërohet nga lëndimi. Terapistja juaj fizike mund të ndihmojë në përcaktimin e peshës së duhur për t'u përdorur.
Ju gjithashtu mund të kryejnë stërvitje të drejtë këmbë për të forcuar fushat e tjera të hips tuaj. Gënjeshtra në njërën anë dhe ngrini topin tuaj duke e mbajtur atë drejt për të forcuar mediumin tuaj të gluteusit , ose provoni të ngrini këmbën e drejtë të prirur për të përmirësuar forcën tuaj të zgjatjes së hipit dhe për të kontraktuar me butësi muskujt e ulët mbrapa.
Kryerja e këmbës së drejtë të ngritur siç duhet mund t'ju ndihmojë të shëroheni plotësisht pas dëmtimit të ekstremit të poshtëm ose operacionit. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe terapistin fizik, dhe pastaj filloni në ngritjen e këmbës së drejtë për të përmirësuar forcën dhe funksionin e ekstremit të poshtëm.