Bërryl Gama e Ushtrimeve të Lëvizjes

1 -

Fillimi i bërrylit të lëvizjeve të ushtrimeve të lëvizjes

Nëse keni dhimbje bërryli ose lëndim në bërryl, dore ose shpatull, ju mund të përfitoni nga terapia fizike për të ndihmuar në përmirësimin e aftësisë tuaj për të përdorur krahun tuaj normalisht pa dhimbje. Terapisti juaj fizik do të punojë me ju për të zhvilluar një plan kujdesi për t'ju ndihmuar të ktheheni në nivelin tuaj të mëparshëm të funksionit.

Megjithëse modalitetet terapeutike si stimulimi elektrik dhe ultrazërit mund të përdoren nga PT gjatë rehabilitimit tuaj të bërrylit, stërvitja duhet të jetë shtyllë në programin tuaj PT. Terapisti juaj fizik ka të ngjarë të zhvillojë një program stërvitjeje në shtëpi për ju që të bëni për të përmirësuar gamën e bërrylit tuaj të levizjes (ROM) dhe fuqinë në mënyrë që të mund të ktheheni në përdorimin normal të krahut tuaj.

Bërryla e lëvizjeve të lëvizjes mund të jetë një komponent i programit tuaj PT. Ata janë të thjeshtë për të bërë dhe mund t'ju ndihmojnë të lëvizni përsëri dore, bërryl, dhe shpatull normalisht.

Kushtet që mund t'ju kërkojnë të kryeni vargun e bërrylit të ushtrimeve të lëvizjes mund të përfshijnë:

• Bërryl tenisi
• Bërryl i lojtarit
• Thyerje bërryl
• Dhimbje shpate ose lëndim
• Si pjesë e një programi stërvitje në qoftë se keni veshur një hobe sup

Këtu është një program hap pas hapi stërvitje që terapisti juaj fizik mund të përshkruajë për ju për të përmirësuar gamën tuaj bërryl të lëvizjes. Ushtrimet mund të bëhen çdo ditë si pjesë e programit të rehabilitimit të bërrylit. Para se të filloni këtë ose ndonjë program tjetër ushtrimesh, kontrolloni me mjekun tuaj për të siguruar që ushtrimi është i sigurt për gjendjen tuaj specifike.

2 -

Merrni atë Bending: Flexbow bërryl

Flokër bërryl i referohet aftësisë tuaj për të përkul bërrylin tuaj. Për të përmirësuar ROM tuaj përkulje bërryl, të qëndrojë me krahun tuaj në anën tuaj. Aktivizoni në mënyrë aktive bërrylin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, atëherë kapni parakrah ose dore me dorën tuaj të dorës dhe shtoni lehtë mbinpresim. Mbajeni pozicionin e përkulur të bërrylit tuaj për 5 deri në 10 sekonda, dhe më pas lironi shtrirjen duke e rregulluar bërrylin. Përsëriteni stërvitjen 10 herë.

Next up: ROM extension bërryl.

3 -

Hiqeni atë: zgjatjen e bërrylit

Për të përmirësuar aftësinë tuaj për të rregulluar plotësisht bërrylin tuaj, duhet të punoni në stërvitjet ROM të shtrëngimit të bërrylit. Për ta bërë këtë, uleni në një karrige me bërrylin tuaj që qëndroni në tryezë. Ju mund të dëshironi të pushoni krahun tuaj të sipërm mbi një jastëk ose peshqir të palosur për ngushëllim.

Drejtoni bërrylin tuaj gjatë gjithë rrugës, dhe pastaj aplikoni presion në parakrah ose dore për të shtuar presion në shtrirje. Drejtoni bërrylin tuaj sa më shumë që mundeni me mbingarkesë, dhe mbajeni shtrirjen për 5 deri në 10 sekonda. Lëshojeni shtrirjen dhe lejoni që bërryla juaj të përkulehet pak.

Përsëriteni stërvitjen për 10 përsëritje, dhe pastaj kaloni në stërvitjen tjetër të bërrylit ROM.

4 -

Kthejeni atë mbi: Paragjykimi Parakrahës

Aftësia për ta kthyer dorën tuaj në atë mënyrë që dora jote të përballet quhet supinimi, dhe ky lëvizje ndodh në bërrylin tuaj dhe në nyjen tuaj të duarve. Për të përmirësuar aftësinë tuaj për të kapërcyer dorën tuaj, kryej ushtrimin ROM të supinës së parakrahit.

Për të bërë stërvitjen, qëndroni ose uluni me krahun tuaj në anën tuaj dhe bërryli juaj është vendosur rreth 90 gradë. Mbani bërryl në anën tuaj dhe kthej dore tuaj dhe dorëzojeni kështu që pëllëmba juaj përballet.

Për të shtuar presion në shtrirje, përdorni dorën tuaj të kundërt dhe arrijnë nën parakrahun e krahut tuaj supinuar. Grab dore tuaj dhe butësisht shtoni overpressure duke e kthyer dorën tuaj më tej në supination. Kur ndihet një shtrirje, mbajeni pozicionin për 5 deri në 10 sekonda.

Përsëriteni ROM-në e supinimit të bërrylit për 10 përsëritje, dhe pastaj kaloni në ushtrimin përfundimtar.

5 -

Parakrahja dhe bërryl

Përcaktimi i kraharorit i referohet aftësisë tuaj për ta kthyer dorën tuaj në mënyrë që pëllëmba juaj të përballet me dyshemenë. Ky lëvizje është shumë e rëndësishme në kryerjen e detyrave të tilla si derdhja e një kafeje ose duke luajtur piano.

Për të kryer shtrirjen e ROM pronation parakrah, të qëndrojë ose të ulet me bërryl tendosur 90 gradë dhe tucked në në anën tuaj. Kthejeni dorën dhe duarin tuaj sa më shumë që të jetë e mundur, dhe pastaj të arrijë dorën tuaj tjetër mbi krye të parakrah tuaj. Grab dore tuaj, dhe kthejnë krahun tuaj më tej në një pozicion të pronuara. Mbajeni pozicionin me presion për 5 deri në 10 sekonda, dhe më pas lironi shtrirjen. Përsëriteni shtrirjen ROM pronation 10 herë.

Ushtrimet ROM bërryl mund të kryhen 2 deri në 3 herë në ditë ose sa më shpesh të përshkruara nga terapisti ose mjeku juaj fizik. Ju duhet të ndjeni një shtrirje të vogël, ndërsa ju kryeni secilën nga ushtrimet ROM me bërryl; nëse ndonjë stërvitje shkakton një rritje të dhimbjes, megjithatë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

Pasi ta përmirësoni ROM-në tuaj bërryl me këto ushtrime, PT-ja juaj mund të përshkruajë ushtrime forcuese. Këto mund të përfshijnë stërvitje me dorë me një peshqir , DigiFlex , ose me stuko terapi . Ju gjithashtu mund të filloni të punoni në forcimin e parakrahit me një trap , dhe forcimi i biceps dhe triceps mund të kërkohet për të ndihmuar forcimin e muskujve rreth bërryl dhe krahun tuaj.

Kryerja e gamës së bërrylit të ushtrimeve të lëvizjes mund të jetë një komponent i rëndësishëm i rehabilitimit tuaj pas një dëmtimi ekstrem të sipërm që kufizon aftësinë tuaj për të përdorur krahun normalisht. Kontrolloni me mjekun tuaj dhe pastaj provoni këto ushtrime për të ndihmuar në përmirësimin e ROM-së tuaj bërryl dhe të ktheheni në nivelin tuaj normal të aktivitetit dhe funksionit.

Një Fjalë nga

Dhimbja bërryl mund të kufizojë aftësinë tuaj për të kryer detyra themelore funksionale. Duke punuar ngushtë me terapistin tuaj fijor dhe duke kryer stërvitjet e bërrylit të djathtë të ROM-it - në kohën e duhur - mund të siguroheni që shpejt dhe në mënyrë të sigurt të ktheheni në stilin e jetës tuaj normale dhe aktive.

> Burimi: Gundes, H. etal. Lidhja ndërmjet vargjes së bërrylit të lëvizjes dhe kënaqësisë së pacientit pas lirimit të hapur të bërrylit të ngurtë. Veprat Ortopedike qershor 2017.