Nëse jeni duke luftuar me kapsllëk-një nga problemet më të zakonshme të tretjes-një masazh i bërë vetë mund t'ju sjellë lehtësim. Kryerja e vetëmasave në barkun tuaj mund të lehtësojë kapsllëkun në një numër mënyrash, të tilla si duke stimuluar muskujt e përfshirë në prodhimin e lëvizjeve të zorrëve dhe stresin kronik qetësues (një çështje e lidhur ngushtë me shumë ankime të tretjes).
Kapsllëku zakonisht përkufizohet si një lëvizje e zorrëve më pak se tre herë në javë. Përveç stresit, disa çështje të jetesës mund të çojnë në kapsllëk. Këto përfshijnë ngrënien e një diete të ulët fibre, duke mos marrë stërvitje të mjaftueshme dhe duke mos pirë ujë të mjaftueshëm. Shumë njerëz gjithashtu përjetojnë kapsllëk gjatë udhëtimit.
Hulumtime mbi masazh dhe kapsllëk
Edhe pse masazhi nuk është një trajtim standard për kapsllëk, disa kërkime shkencore tregojnë se kjo mund të ndihmojë në rivendosjen e rregullsisë.
Për shembull, një raport i publikuar në Journal of Bodywork dhe Therapies Movement në 2011 shqyrtoi një numër të gjykimeve klinike duke u fokusuar në masazhin e barkut dhe përdorimin e tij si një trajtim për kapsllëk kronik. Rezultatet treguan se masazhet e barkut mund të ndihmojnë lehtësim të kapsisë duke promovuar peristaltikën (një sërë kontraktimesh të muskujve të valëve që ndihmojnë ushqimin në traktin tuaj të tretjes).
Ky raport i njëjtë zbuloi gjithashtu se masazhi i barkut mund të ndihmojë në zvogëlimin e kohës së tranzicionit të kolonit, që është koha që duhet të kalojë ushqimi i tretet për të kaluar përmes zorrës së trashë (dmth. Segmentin e fundit të traktit tuaj të tretjes). Përveç kësaj, raporti përcaktoi se masazhi i barkut mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve dhe sikleteve të lidhura me kapsllëkun.
Në sprovat klinike, njerëzit me kapsllëk kanë raportuar gjithashtu përmirësime në cilësinë e jetës së tyre pas përdorimit të masazhit të barkut. Megjithatë, disa kërkime (duke përfshirë një studim të vogël klinik të botuar në Journal Ndërkombëtare të Studimeve të Infermierisë në vitin 2009) sugjerojnë se përdorimi i masazhit të barkut për lehtësimin e kapsitjes nuk ka gjasa të çojë në një ulje të përdorimit të laksativave (trajtimi më i zakonshëm për konstipacioni).
Si të Përdorni Masazhet për Ndihmën e Kapsllëkut
Disa teknika masazh mund të jenë të dobishme në lehtësimin e kapsllëkut dhe promovimin e lëvizjeve të zorrëve. Këto përgjithësisht kryhen derisa shtrihen.
Një teknikë popullore përfshin vendosjen e palme tuaj në bark dhe pastaj duke bërë lëvizje të vogla, rrethore, në drejtim të kundërt rreth butonit tuaj të barkut. Ju gjithashtu mund të zgjeroni këto qarqe si ju shkoni në mënyrë që masazhi mbulon gjithë barkun tuaj.
Një tjetër teknikë fillon duke e vendosur dorën nën gjoksin tuaj, pastaj rrëshqitni atë dorë përgjatë gjatësisë së barkut tuaj në një goditje të qetë. Menjëherë përsëriteni lëvizjen me dorën tjetër, dhe vazhdoni këtë cikël për disa minuta.
Kur praktikoni vetëmasazh, filloni duke përdorur presion të lehtë, të butë, pastaj gradualisht rrisni presionin teksa shkoni.
Nëse keni dhimbje ose butësi, megjithatë, është e rëndësishme të lehtësoni dhe të ktheheni në një nivel të rehatshëm presioni.
Për të korrur përfitimet e plota të masazhit të barkut, provoni kryerjen e masazhit dy herë në ditë, duke synuar çdo herë një seancë prej 20 minutash. Përfshirja e frymëmarrjes së thellë në secilën sesion mund të ndihmojë gjithashtu kur përdorni vetë-masazh për lehtësim të kapsllëkut.
Para se të provoni një masazh ose ndonjë ilaç tjetër në shtëpi, është gjithmonë një ide e mirë për të diskutuar me mjekun tuaj për të parë nëse është e përshtatshme dhe jo për t'u vetëkripur. Për shembull, gratë shtatzëna duhet të shmangin çdo lloj masazhi në bark.
Duhet gjithashtu të theksohet se kapsllëku ndonjëherë mund të sinjalizojë një gjendje shëndetësore themelore që kërkon trajtim mjekësor, siç është një tiroide joaktiv. Simptoma të tjera si dhimbja e barkut mund të jenë të pranishme, por ndonjëherë kapsllëku mund të jetë i vetmi simptomë.
Mënyra të tjera për të lehtësuar kapsllëkun
Mbani në mend se vetë-masazh vetëm nuk ka gjasa për të trajtuar kapsllëk, dhe qëllimi duhet të jetë për të përmirësuar tretjen e përgjithshme për të mbajtur gjërat duke ecur mirë. Për të qëndruar i rregullt, është e domosdoshme të pini të paktën tetë gota ujë çdo ditë, të hani shumë ushqime të pasura me fibra dhe të ushtroni rregullisht.
Disa trajtime të tjera alternative mund të ndihmojnë për të luftuar kapsllëkun. Këto trajtime përfshijnë terapi si acupressure dhe biofeedback, si dhe mjetet juridike natyrore si probiotics . Ka mjete të tjera natyrale të kapsitjes në dispozicion, por para se të provoni ndonjë, konsultohuni me mjekun tuaj mjekësor për këshilla.
burimet:
Ernst E. Terapi masazhesh barkut për kapsllëk kronik: Një rishikim sistematik i kontrolleve klinike të kontrolluara. Forsch Komplementarmed . 1999; 6 (3): 149-51.
Lämås K, Lindholm L, Stenlund H, Engström B, Jacobsson C. Efektet e masazhit të barkut në menaxhimin e kapsllëkut - një gjykim i kontrolluar i rastësishëm. Int J Nurs Stud . 2009. 46 (6): 759-67.
McClurg D, Lowe-Strong A. A lehtëson masazhi abdominal kapsllëk? Nurs Times . 2011; 107 (12): 20-2.
Sinclair M. Përdorimi i masazhit të barkut për trajtimin e kapsllëkut kronik. J Trupi Mov Ther . 2011; 15 (4): 436-45.
Turan N, Atabek Aşt T. Efekti i masazhit të barkut në kapsllëk dhe cilësinë e jetës. Gastroenterol Nurs . 2016; 39 (1): 48-59.
Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është i dedikuar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk zëvendëson këshilla, diagnoza ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.