Kur jeni kapsulë, gjëja e fundit që dëshironi të bëni është të hani diçka që vetëm do t'i bëjë gjërat më keq. Ka shumë gjëra që mund të hani që do të ndihmojnë për të lehtësuar kapsllën , kështu që nuk duhet të jetë shumë e privuar për të kaluar ushqimet që do të gjeni më poshtë.
Disa nga këto ushqime që ju mund të zgjidhni për të shmangur vetëm kur jeni kapsulë, por ka të tjerë që ju mund të dëshironi të shmangni krejt në mënyrë që të parandaloni periudhat e mëvonshme të kapsllëkut.
Shënim: Ka shumë pak hulumtime të publikuara në lidhje me efektet e ushqimeve specifike në kapsllëk. Prandaj rekomandimet e mëposhtme duhet të konsiderohen si udhëzime të përbashkëta.
Çdo gjë me miell të bardhë
Mielli i bardhë është gruri që ka patur pjesën më të madhe të fibrave të saj të shëndosha të zhveshura. Një marrje e shëndetshme e fibrave është thelbësore për mbajtjen e zorrëve tuaj duke rrahur së bashku lehtë.
Prandaj, për të ndihmuar në lehtësimin e kapsitës tani (dhe ndoshta ta parandaloni atë që të ktheheni), shmangni:
- Bagels
- tortë
- biskota
- Donuts
- spec djegës
- pica
- sallam
- Sanduiçe të bëra me bukë të bardhë, dolli, ose buns
Mish të përpunuara
Mishi i përpunuar mendohet të jetë i vështirë në sistemin e tretjes . Ju nuk doni të jepni një punë të re, p.sh. duke punuar shumë në vaktin tuaj të fundit, kur nuk ka përfunduar detyrën e tij origjinale - për të zbrazur çdo ushqim paraprak. Përveç kësaj, mishrat e përpunuara zakonisht përmbajnë nitrate, substanca që mund të rrisin kapsllën.
Prandaj, kur kapshet (dhe më tej!), Shmangni:
- proshutë
- bologna
- Qentë e nxehtë
- suxhuk
Ushqime të fërguara
Ashtu si mishi i përpunuar, ushqimi i skuqur dhe i yndyrshëm është i vështirë për trupin të tretet, ngadalëson procesin dhe për rrjedhojë mund të kontribuojë në kapsllëk.
Për të lehtësuar kapsllëkun dhe ndoshta ta parandaloni atë që të ktheheni, shmangni:
- Brinjë Barbecued
- Hamburgerë me ushqim të shpejtë
- Patate të skuqura
- Pule e skuqur
- Peshk i skuqur
- Krahët e buallit
Produktet e qumështit
Shumë njerëz raportojnë se prodhimet e qumështit mund t'i bëjnë ata kapsllëk. Kjo mund të jetë për shkak të efektit të laktozës ose disa prej proteinave të ndryshme që gjenden në produktet e qumështit.
Shmangni këto ushqime të qumështit kur jeni kapsllëk.
- Djathë të të gjitha llojeve
- Akullore
- qumësht
- Krem kosi
- kos *
* Sapo kapsllëku juaj të jetë lehtësuar, mund të provoni të hani përsëri kos. Kosi ka probiotikë të shëndoshë që mund të ndihmojnë për të mbajtur ju nga kapsllëku në vendin e parë.
Nëse vuani nga kapsllëku kronik, mund të dëshironi të provoni një dietë të eliminimit në të cilën ju shmangni të hahet ndonjë qumësht për disa javë për të parë nëse kjo ka ndonjë efekt në simptomat tuaja.
Mish i kuq
Shumë ekspertë tregojnë për mishin e kuq si një ushqim që duhet të shmanget kur jeni kapsllëk. Megjithatë, mund të jetë lloji i mishit të kuq që është problemi. Mishi nga lopët ushqyese të grumbulluara në mënyrë konvencionale, duket se përmban substanca (proteina dhe yndyrna jo të shëndetshme) që mund të kontribuojnë në kapsllëk.
Nëse vërtet e doni mishin, mund të jetë e vlefshme të kaloni pak më shumë para në mish që vjen nga lopët e ushqyer me bar, Meqë lopët po hanë ushqimin që përshtaten më mirë për të ngrënë, mishi i tyre përmban substancat që ne njerëzit përshtatemi më së miri për të ngrënë. Prandaj, mund të jeni në gjendje të shijoni mishin tuaj të kuq pa ndërlikuar problemin e kapsitit tuaj.
> Burimet
> "Vetëkujdesja për kapsllëk" Medline Plus.
> Daley et.al. "Një përmbledhje e profileve të acidit yndyror dhe përmbajtjes antioksidante në viçin e ushqyer me bar dhe ushqim të grurit .
> Mueller-Lissner SA, Wald A. Kapsllëku në të rriturit. Dëshmi klinike BMJ.