8 Mënyrat më të mira për të çliruar Bloating

Ugh, atë ndjenjë të fryrë. Ne e kemi përjetuar atë në një moment apo tjetër në jetën tonë. Gjë është se kur ne ndjejmë atë, ndihemi keq. Është e vështirë të shijoni ditën në qoftë se jeni duke u fryrë: Ju jeni të pakëndshme në rrobat tuaja dhe ndjenja e sigurisë nuk vjen lehtë nëse ju ndjeheni sikur stomaku juaj ka rritur tre madhësi në një ditë.

1 -

Beat Bloat

Ndonjëherë është e vështirë të gjesh atë që po shkakton atë ndjesi të tmerrshme. A keni hani shumë? A është gaz i tepërt? A po mban ujë? Nëse je grua, a është kjo sepse je para menstruacioneve? Lajm i mirë është se ka disa hapa të përbashkët që mund të merrni për të adresuar problemin e bloating, pavarësisht nga shkaku specifik. Secila prej rekomandimeve në vijim do të ndihmojë trupin tuaj që të funksionojë në mënyrën që duhet të funksionojë dhe për këtë arsye të mos ju pengojë si një tullumbace e tepërt. Siç do ta shihni, disa nga rekomandimet janë të shpejta dhe të lehta, ndërkohë që disa prej tyre do të kërkojnë më shumë përpjekje. Rreshti i fundit është se duke u kujdesur më mirë për veten, ju do të ndihmoni trupin tuaj të ndihet dhe të duket më e mirë.

SHËNIM: Ka shumë kushte mjekësore që mund të shkaktojnë që një person të ndihet i fryrë. Nëse jeni duke përjetuar simptoma të vazhdueshme ose të vazhdueshme të bloating, është e rëndësishme që ju të shihni mjekun tuaj për një përpunim të plotë diagnostike.

2 -

Mos Përtypni Gum

Kush e dinte se çamçakëz mund të kontribuonte në faktin se po ndihesh i fryrë? Megjithatë, ka dy arsye të mundshme që mund të ketë një lidhje:

1. Gazi i zorrëve mund të prodhohet nga bakteret që bashkëveprojnë me ushqime të caktuara. Këto baktere duket se duan sweeteners artificiale që përfundojnë në -ol (të tilla si sorbitol) -sweeteners që janë gjetur në shumë çamçakëz pa sheqer.

2. Gazi i zorrëve mund të vijë edhe nga ajri i gëlltitur dhe ajri gëlltitet kur ne përtypmë gomë.

Pra, gaboni në anën e kujdesit dhe ndaloni çamçakëzin.

3 -

Hani ushqime të vogla

Kjo duhet të jetë maja më e lehtë, por në shoqërinë tonë të çmendur të tepërt, duket se është më e vështira. Trupat tanë janë programuar për një ekzistencë të privimit, por shumica prej nesh jeton e rrethuar me bollëk - një bollëk që ne synojmë ta shfrytëzojmë plotësisht, shumë me shqetësimin tonë. Pse nuk mësojmë? Ne hamë shumë dhe pastaj ndihemi të fryrë. Natyrisht, ne ndjehemi të fryrë. Ne kemi mbushur fjalë për fjalë veten!

Dëgjoni trupin tuaj. Vetëm ushqeni sa më shumë në një mjedis siç është e rehatshme. Nëse keni mundësi të kaloni çdo kohë në një foshnje, do të shihni bukurinë e sistemit ashtu siç duhet të punojë. Foshnjat do të largohen nga dalë ose shishe kur ata kanë pasur mjaft. Ata do të mbyllin buzët e tyre kur lugë të kthehet rreth kur barqet e tyre janë plot. Diku përgjatë vijës, ne humbim atë lak me reagime të mrekullueshme. Mundohuni të ktheheni në kontakt me të. Kushtojini vëmendje mënyrës se si ndjeheni pas një vakt: A ndjeheni stomaku juaj i ndjeshëm? A ndiheni të fryrë? Përdorni ato reagime për të përcaktuar madhësinë e pjesës në vaktin tuaj të ardhshëm.

4 -

Shmangni ushqimet e Gassy

Një nga faktorët kryesorë pas ndjenjës së të qënit i fryrë - dhe partneri i saj i pakëndshëm në krim, shtim i barkut - është gazi i tepërt i zorrëve. Gazi i zorrëve prodhohet kur konsumojmë ushqime të caktuara që janë thyer nga bakteret që natyrisht e mbajnë popullsinë e traktit tonë të tretjes. Natyrisht, shumica prej nesh e dinë se fasadat kanë një reputacion për të qenë "të gazuar".

Nëse besoni se ushqimi është një kontribues i madh në problemin tuaj të fryrjes , mund të dëshironi të edukoni veten në teorinë e ulët FODMAPs . Edhe pse kjo teori u zhvillua si një mënyrë për të kuptuar më mirë IBS , hulumtuesit e saj i kushtuan vëmendje disa ushqimeve të caktuara për të vlerësuar efektin që ata kanë në trup. Teoria e tyre është se disa ushqime kanë më shumë gjasa të rezultojnë në një volum në rritje të gazit dhe të lëngshme në zorrë të vegjël dhe të mëdhenj. Ky vëllim më i lartë mund të kontribuojë në simptomën e bloating. Nëse nuk keni IBS, mund të mos keni nevojë të ndiqni një dietë të ulët të FODMAPs , por ju mund të përfitoni nga shmangia e ushqimeve FODMAPs të larta në favor të ushqimeve FODMAPs të ulëta sa herë që të jetë e mundur.

Cilat ushqime konsiderohen jo-gazra ? Ushqimet me proteina ose forma të shëndosha të yndyrave në përgjithësi janë tretur mirë dhe nuk kontribuojnë në bloating intestinale.

5 -

Kalo kripën

Ushqimet e kripura janë një grup tjetër ushqimi për të shmangur. Ushqimet e kripura mund të kontribuojnë në mbajtjen e ujit dhe për këtë arsye ju bëjnë të ndiheni të fryrë. Më e rëndësishmja, ju duhet të dini se problemet shëndetësore që lidhen me marrjen e tepërt të kripës mund të shkojnë përtej ndjenjës së pakëndshme në rrobat tuaja. Futja e tepërt e kripës mund të rrisë rrezikun e problemeve të zemrës, si dhe kushtet e tjera të rënda shëndetësore.

Pra, hidhni shakerin e kripës dhe i kushtoni vëmendje të kujdesshme asaj që po ha. Lexoni etiketat! Përmbajtja e natriumit (kripës) e shumë ushqimeve të parapaketuara mund të jetë mjaft e lartë. Sa herë që është e mundur, përgatitini ushqimet tuaja duke përdorur përbërës të tërë për të siguruar që futja juaj e kripës është në një gamë të shëndetshme.

6 -

Rregulli i Alergjive të Ushqimit ose Ndjeshmërisë

Mund të shkaktojë bloating tuaj një klasë të veçantë të ushqimit ? Shumë njerëz sot po flasin për ndjeshmërinë e glutenit dhe problemet e jotolerancës ndaj laktozës , por është thelbësore të identifikojmë një problem të tillë në një mënyrë shkencore, në vend që të përjashtojmë rastësisht një klasë të ushqimeve dhe ndoshta të vendosim veten për mangësi ushqyese. Së pari, duhet të flisni me mjekun tuaj, i cili mund të rekomandojë teste diagnostikuese. Ai ose ajo mund të rekomandojë përdorimin e një diete eliminimi , e ndjekur nga një fazë e sfidës në të cilën ju ngadalë e rifutni ushqimin përsëri në dietën tuaj.

7 -

Provoni një probiotik

Nëse ju mendoni se bloating juaj duket të jetë ushqim dhe të lidhura me gaz, bisedoni me mjekun tuaj për të provuar një probiotic . Shumë njerëz kanë dëgjuar për probiotics vetëm përmes reklamave për yogurts që përmbajnë probiotics shtuar. Këto "miqësore" bakteret duket të punojnë duke optimizuar ekuilibrin bakterial brenda traktit të tretjes, duke reduktuar simptomat e gazit dhe bloating. Megjithëse mbështetja e hulumtimit për efektivitetin e tyre ka qenë e përzier, pjesërisht për shkak të faktit se ekzistojnë shumë lloje të tensioneve, efektet anësore duket të jenë minimale ose joekzistuese. Kos mund të mos jetë alternativa më e mirë për shkak të të gjithë sheqerit të shtuar, por ju mund të merrni probiotikët tuaj nëpërmjet përdorimit të një shtojce ose duke ngrënë ushqime të fermentuara .

8 -

Levize trupin

Trupat tanë evoluan bazuar në një mënyrë jetese aktive, por sot shumica prej nesh kanë mënyra jetese shumë të ulur. Nëse ndiheni i fryrë, kjo do të thotë që trupi juaj mban diçka, p.sh., mbajtjen e lëngut ose gazit. Ushtrimi është një nga mënyrat që trupi ynë i hedh gjërat. Nëpërmjet lëvizjes së stërvitjes, lëngu flushej përmes sistemeve tona dhe gazi inkurajohet të bëjë rrugën e tij përmes sistemeve tona të tretjes . Pra, shkoni për një shëtitje, një goditje, ose çfarëdo forme të aktivitetit fizik që ju pëlqen. Nëse jeni të mbërthyer në tavolinën tuaj të punës, mund të ecni në pije freskuese të ujit ose të bëni disa kthesa të thjeshta; e gjithë pika është vetëm për të marrë gjërat duke lëvizur.

9 -

Pini shumë ujë

Ju mund të jeni duke menduar, pse do të pij më shumë ujë nëse tashmë ndihem si një balenë e fryrë? E pra, mendoni për ujin si diçka që flushes të gjitha qelizat në trupin tuaj, duke i ndihmuar ata që të funksionojnë më pastër dhe me efikasitet. Uji është i nevojshëm për të transportuar oksigjen dhe lëndë ushqyese në të gjithë trupin tonë, si dhe për transportimin e toksinave dhe materialeve të mbeturinave jashtë qelizave tona dhe jashtë trupit tonë përmes urinës dhe lëndës së stoolit . Me fjalë të tjera, uji është i rëndësishëm për të hequr qafe se çfarë organet tona nuk kanë nevojë, dmth. Të gjitha ato gjëra që po e bëjnë atë të fryj në radhë të parë. Pra pini ujin tuaj! Dhe shumë prej saj!

_burimi:

_{Bllokimi i barkut. Medline Plus. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/003123.htm.}