Ndjenja e fryrë është një ankesë e zakonshme, sidomos tek njerëzit me një gjëndër tiroide (të quajtur hipotiroidizëm).
Sipas Shoqatës Amerikane të Tiroidesit, hipotiroidizmi mund të shkaktojë më shumë se 5 deri 10 kilogramë shtim në peshë vetëm nga uji i tepërt i vetëm. Disa nga shtimi i peshës së ujit mund të jenë në fytyrë, duke shkaktuar puffiness rreth syve, si dhe mbajtjen e lëngjeve dhe ënjtje në duart, këmbët dhe barkun.
Këtu janë disa këshilla të dobishme për të dëbuar frymën, kështu që ju mund të ndjeheni (dhe shikoni) më të mirën tuaj.
Optimizoni trajtimin tuaj të tiroide
Nëse jeni hypothyroid, sigurohuni që trajtimi juaj tiroide është optimal . Kjo do të thotë të shihni mjekun tuaj për një test gjaku të funksionit tiroide.
Ndërsa njerëzit zakonisht e shohin mjekun e tyre një herë në vit për një test të gjakut tiroide, është një ide e mirë për të parë mjekun tuaj tiroide (për shembull, mjeku kryesor i kujdesit ose endokrinologu) më shpejt nëse bloating juaj është i ri dhe / ose i mërzitshëm.
Miratimi i një Ushqimi pa Bloatless
Duke marrë parasysh atë që hani është me rëndësi për të menaxhuar bloatingin tuaj dhe ajo që ju bën të fryhet mund të mos i bëni të tjerët të fryjnë, prandaj është e rëndësishme të jeni të vetëdijshëm për shkakun tuaj unik.
Në përgjithësi, ushqimet me fibra të lartë mund të prodhojnë gaz, të cilat mund të përkeqësojnë frymëmarrjen tuaj. Po kështu, ushqimet e kripura, të tilla si qentë e nxehtë, pica, bukë, supave dhe ushqime të përpunuara, mund të përkeqësojnë mbajtjen e lëngjeve.
Hulumtimet sugjerojnë se aderimi në një FODMAP të ulët (oligosakaride fermentueshme, disaccharides, monosaccharides dhe polypols) dietë mund të lehtësojë ndjeshëm simptomat e sindromi zorrë nervoz, si bloating-kështu që kjo mund të punojnë edhe për ju.
Disa ushqime që janë të larta në FODMAP (kështu që ju doni të shmangni), përfshijnë:
- grurë
- qepë
- hudhër
- Disa fruta (p.sh. mollë, kajsi, qershi, mango, nektarina, pjeshkë, dardha, kumbulla dhe shalqi)
- Perime të caktuara (për shembull, lakër, lulelakër, artiçokë)
- bathë
Mbani modele të mira ushqimi
Getting shumë e plotë mund të jetë gjithashtu një fajtor bloating.
Për të shmangur ngrënjen, merrni në konsideratë ushqimin më të vogël gjatë gjithë ditës, duke qëndruar në të njëjtën ngrënie çdo ditë dhe duke mos mbaruar çdo gjë në pjatën tuaj (duke u ndalur para se të jeni plot).
Është gjithashtu e rëndësishme që të ngadalësoni kur hani-jepeni rreth 30 minuta për një vakt të plotë.
Disa këshilla të tjera të përgjithshme dietetike që mund të ndihmojnë në lehtësimin e fryrjes, përfshijnë:
- Mos përtypni çamçakëz, përdorni kashtë ose pije të gazuara, pasi ajri i gëlltitur mund të shkaktojë fryrje.
- Pini një gotë me ujë 16 gigabudë 30 minuta para çdo vakt dhe sigurohuni që të merrni gjashtë deri në tetë ounces ujë çdo ditë.
Angazhohen në zakone të shëndetshme të jetesës
Aktiviteti fizik është një element tjetër i rëndësishëm për të shmangur frymën. Bëni një përpjekje për të marrë stërvitje më të përditshme, me një synim në 30 minuta, pesë ditë në javë (nën drejtimin e mjekut tuaj).
Një tjetër ndryshim i rekomanduar i stilit të jetesës është ndalimi i pirjes së duhanit, pasi që pirja e duhanit mund të kontribuojë në bloating - për të mos përmendur përfitimet e tjera shëndetësore që lidhen me cigaret.
Stretching dhe Masazh
Mund të jetë e dobishme për të masazhuar barkun tuaj: Shtypni gishtat me hip, duke lëvizur nëpër brinjë, dhe pastaj poshtë në një lëvizje rrethore.
Çështje të tjera mjekësore
Së bashku me strategjitë e mësipërme, konsideroni shkaqe të tjera që mund të kontribuojnë në frymëmarrjen tuaj:
- Shmangni kapsllëk është një pjesë e rëndësishme e që kanë të bëjnë me bloating. Sigurohuni që të pini lëngje të mjaftueshme dhe të përfshini fibra në dietën tuaj.
- Disa relievers dhimbje mbi-counter, shtesa hekuri dhe medikamente dhimbje me recetë mund të shkaktojnë kapsllëk dhe bloating-bisedoni me mjekun tuaj në lidhje me alternativat alternative ose sugjerimet për të minimizuar efektet e tyre të fryrjes.
- Kontrolloni për alergji ose intolerancat e ushqimit (intolerancën e laktozës, intolerancën e glutenit, keqpërdorimin e fruktozës) pasi ato të gjitha mund të kontribuojnë në bloating.
Një Fjalë Nga
Pavarësisht nga qasja juaj për të lehtësuar frymëmarrjen, është më mirë të diskutoni një plan me mjekun tuaj personal. Ai mund të sugjerojë përdorimin e përhershëm të një ilaçi mbi-counter si Pepto Bismol (bismuth subsalicylate) ose shtojca dietetike, Beano.
> Burimet:
> Ebert EC. Tiroidi dhe zorra. J Clin Gastroenterol. 2010 Korrik; 44 (6): 402-6.
> Halmos EP, Power VA, Shepherd SJ, Gibson PR, Muir JG. Një dietë e ulët në FODMAPs zvogëlon simptomat e sindromit të zorrëve nervoz. Gastroenterologji . 2014 Jan; 146 (1): 67-75.e5.