Musku i psoas është një muskul i ulët mbrapa i vendosur thellë në trup, shumë afër shtyllës kurrizore dhe brenda kockave të hipit dhe kofshës. Kjo thellësi, e kombinuar me faktin se psoas vjen nga anët e pesë rruazave lumbare, do të thotë se luan një rol të rëndësishëm në shëndetin e pasmë. Psoas është një muskul hip flexor, ashtu si muskujt quadriceps .
Ju përdorni psoas tuaj kur ju ecni, drejtuar, ngjit shkallët, ulen, luajnë sportive ose të bëjë më shumë gjë që kërkon përkulje në hip.
anatomi
Psoas fillon në anën e rruazave të mesit dhe, duke bërë një formë trekëndore, ulet në një tendencë që futet në një përplasje të vogël në brendësi të majës së kockës së kockës e quajtur trungu i vogël. Në rrugën e saj për trochanter vogël, psoas takohet me një tjetër muskujve të quajtur iliacus. Iliacus është një muskul i madh, i sheshtë që banon në brendësi të pjesës së përparme të eshtrave të hipit. Së bashku iliacus dhe muskujt psoas (të quajtur muskujve ilopsoas) punon për të përkulur përbashkët hip.
Si funksionon Hip Flexion
Fleksimi i nyjeve të hip mund të ndodhë një nga dy mënyra. Ju mund ta ngrini këmbën, ose mund të përkulni trungun tuaj përpara. Ne tashmë kemi folur për heqjen e këmbës. Kjo është një lëvizje e zakonshme që ndodh në të gjitha aktivitetet që bëni. Nga ulur në drejtimin e një maratone për të bërë shtretërit e fëmijëve, hip flexion është një veprim shumë themelor të trupit.
Bending mbi-llojin e dytë të hip flexion-përfshin mbajtjen këmbët tuaja të palëvizshme dhe palosjen trungu tuaj poshtë.
Një fjalë e kujdesit: Gjatë veprimit të lakimit, shumë njerëz bëjnë gabim të rrumbullakosjes së shpinës. Këta njerëz shpesh gabimisht besojnë se janë duke u përkulur në nyjen e hipit. Ata nuk janë - ata po rrumbullakosojnë shpinën. Ky zakon i kthimit mund të lindë nga mungesa e ndërgjegjësimit të mekanikës së trupit.
Për të përdorur muskujt e psoas për të përkulur, ju nuk mund të rrumbullakosni shpinën. Veprimi vjen nga hip.
Ushtrimet Psoas dhe Sit Up
Një tjetër ide e gabuar e zakonshme në lidhje me punën e muskujve të psoas ka të bëjë me ushtrimet e ulur. Shumë njerëz, në kërkim të muskujve të barkut të mrekullueshëm, besojnë se po bëjnë ulur në mënyrë të gabuar nëse përdorin hip flexors (psoas dhe quadriceps) gjatë fazës së fundit të lëvizjes - kur trungu juaj del plotësisht nga dyshemeja. Ata besojnë se një sit up është menduar për të punuar abs tuaj, kështu që nëse abs nuk janë duke bërë punën, ju jeni cheating.
Por ky nuk është rasti.
Ajo që me të vërtetë ndodh gjatë një uljeje është që muskujt e barkut të shkurtohen për të sjellë kokën, qafën, shpatullat dhe shpinë e kraharorit nga dyshemeja. Sapo abdominalet të jenë shkurtuar deri në masën më të madhe, ata nuk mund të bëjnë më shumë për të sjellë trungun tuaj nga dyshemeja. Me fjalë të tjera, abs mund t'ju sjellë vetëm një pjesë të rrugës.
Në fakt, muskujt e barkut nuk e kalojnë as edhe nyjen e hipit. Kjo do të thotë se ata nuk mund të ndikojnë në veprimin e përkuljes së hip. Pra, një herë që ABS ju ka marrë aq sa munden, flexors hip hipën për të përfunduar punën.
Muskujve psoas gjithashtu luan një rol të rëndësishëm në sjellje. Në shumicën e pozicioneve, ajo ndihmon në mbajtjen e një përkuljeje të lehtë përpara të legenit, gjë që ndihmon në ruajtjen e kurbës normale të mesit.
Kur vetëm një psoas muskujve po kontrakton, ose një po kontrakton më shumë se tjetri, veprimi i psoas anon e trungut tuaj në krah. Ky veprim quhet përkulje laterale.
Pasojat e një Psoas të ngushtë ose të dobët
Kur muskujt tuaj të psoas merrni shumë të ngushtë ose të shkurtuar, ju mund të priren drejt një mbrapa harkuar, sidomos kur sfidoni muskujt tuaj të barkut. Nëse psoas juaj është i dobët, ka të ngjarë të jetë më e vështirë për të përkulur hip tuaj përbashkët. Kjo mund të ndikojë negativisht në aftësinë tuaj për të ngjitur shkallët, për të ecur përpjetë, për t'u ngritur nga pozicioni në të cilin jeni të shtrirë në shpinë ose duke u përgatitur për t'u ngritur nga një pozicion i ulur.
burimi:
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall dhe Provance, Patricia Geise. Testimi i Muskujve dhe Funksioni me Qëndrim dhe Dhimbje. 3. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.