Nëse keni të bëni me pagjumësi ose vështirësi të tjera në gjumë, vajra esenciale mund të ofrojnë ndonjë lehtësim. I nxjerrë nga lule, gjethe dhe pjesë të tjera të bimëve, vajra esenciale secila kanë aromën unike të bimës.
Ndërsa shkencëtarët kanë ende për të përcaktuar se si ose pse aromaterapia mund të ndihmojë në zbutjen e problemeve të gjumit, mendohet se thithja e molekulave thelbësore të naftës (ose thithja e vajrave thelbësore përmes lëkurës) mund të aktivizojë kimikatet e trurit të përfshira në kontrollin e gjumit.
Deri më sot, ekziston mbështetje shumë e kufizuar shkencore për efektet e aromaterapisë në gjumë. Hulumtimi paraprak, megjithatë, tregon se vajra esenciale të caktuara mund të ndihmojnë në promovimin e relaksimit dhe, nga ana tjetër, inkurajojnë gjumë të shëndoshë. Këtu është një vështrim në vajra esenciale që zakonisht përdoren për gjumë:
livando
Vaj esencial që përdoret më shpesh për gjumë, vaj esencial livando (Lavandula angustifolia) mund të ketë dobi kur është fjala për lehtësimin e problemeve të gjumit. Për shembull, një studim i vitit 2015 i 159 grave të paslindjes zbuloi se tetë javë trajtimi me aromatherapy lavender ndihmuan në përmirësimin e cilësisë së gjumit (krahasuar me një placebo).
Pjesëmarrësit që përdorin vajin e livandës ranë katër pika të vajit të livandës prej 10 përqind (të kombinuar me vajin e susamit) mbi një pambuk pambuku i cili më pas u vendos në një enë cilindrike. Ata morën 10 frymë thellë (nga 20 centimetra larg enës) dhe pastaj vendosën enën pranë jastëkut të tyre deri në mëngjes.
Procedura u krye katër netë në javë për tetë javë. Grupi tjetër ndoqi të njëjtën procedurë, por përdorte vetëm vajin e susamit.
Në një studim të publikuar në Infermierinë në Kujdesin Kritik në vitin 2017, 60 persona me sëmundje të zemrës të cilët ishin në një njësi të kujdesit intensiv iu dhanë 2 për qind vaj livando (për inhalim) ose pa trajtim për 15 ditë.
Përdorimi i vajit të lavanderi Aromatherapy përmirësuar cilësinë e gjumit dhe ankthi reduktuar.
Cedarwood
Cedrol, një komponent në vaj esencial të kedrit, është gjetur në studimet paraprake për të prodhuar një efekt qetësues. Për shembull, një studim që përfshinte 178 femra zbuloi se shkalla e miozës (një matje e nxënësve të përdorur për të pasqyruar aktivitetin e sistemit nervor) u rrit pas inhalimit të cedroit, duke sugjeruar se cedrol ka një efekt qetësues.
Për një studim të vogël që përfshin të rritur të moshuar me çmenduri, vajra esenciale (duke përfshirë një përzierje që përmbanin cypressin japonez, cedarwood virgjinor, selvi dhe vaj pishe) u vendosën në peshqir rreth jastëçeve të pjesëmarrësve çdo natë për 20 ditë. Koha totale e gjumit ishte më e gjatë në ato që përdorin vajrat esenciale, me zgjimin më pak në mëngjes.
bergamot
Për një studim të botuar në terapitë plotësuese në praktikën klinike në vitin 2016, hulumtuesit shqyrtuan përdorimin e vajrave esenciale (duke përfshirë një përzierje që përmban bergamot dhe dru sandale) në një pajisje personale aromaterapike për të përmirësuar gjumin. Pas dhënies së 65 pjesëmarrësve pajisjet, studiuesit zbuluan se 94 për qind i përdorën ato për të ndihmuar me gjumin dhe 92 për qind thanë se do të vazhdonin përdorimin e tyre. Nga ata që përdorën pajisjen, 64 për qind raportuan një përmirësim në cilësinë e gjumit.
Vajra esenciale për të shmangur gjumin
Disa vajra esenciale janë gjetur të rrisin gatishmërinë, si:
- Vetiver u gjet për të rritur kohën e përgjithshme të zgjimit dhe për të zvogëluar kohën e gjumit të valës së ngadalshme, sipas një studimi paraprak të kafshëve.
- Petitgrain vaj esencial u rrit vigjilencën dhe vëmendjen në një studim mbi performancën e punës dhe stresin.
- Sasia esenciale e vajit u gjet për të rritur vigjilencën, sipas një studimi mbi funksionin kognitiv.
- Inhalimi i drurit Sandalwood u gjet për të ngritur pulsin dhe presionin e gjakut.
Efektet anësore dhe siguria
Disa njerëz përjetojnë një reagim alergjik ndaj vajrave esenciale. Testimi rekomandohet para se të përdorni ndonjë vaj të ri.
Meqë vajrat esenciale janë jashtëzakonisht të fuqishme, gjithmonë duhet të kujdeseni kur përdorni aromaterapinë. Për të filluar, sigurohuni që të përzierni vajin tuaj esencial me një vaj bartës (si jojoba ose vaj bajame ëmbël) para se të aplikoni në lëkurë. Ajo nuk duhet të aplikohet direkt në lëkurë ose të përdoret në sasi të tepërt.
Për më tepër, vajrat esenciale kurrë nuk duhet të merren brenda vendit pa mbikëqyrjen e një profesionist shëndetësor.
Nëse jeni shtatzënë ose ushqeni me gji, sigurohuni që të flisni me mjekun tuaj përpara se të përdorni vajra esenciale.
Mësoni më shumë rreth përdorimit të vajrave esenciale në mënyrë të sigurt dhe bisedoni me mjekun tuaj nëse keni vështirësi në gjumë ose nëse jeni duke konsideruar përdorimin e aromaterapisë në trajtimin e një çrregullimi të gjumit.
Si të përdorni vajra esenciale për gjumë
Ka shumë mënyra për të përdorur vajra esenciale. Një qasje është të masazhoni qafën, shpatullat dhe çdo zonë tjetër me një përzierje esenciale të vajit esencial.
Ju gjithashtu mund të shkundni një pikë të një vaji thelbësor promovues të gjumit në një pambuk pambuku dhe vendoseni me jastëk tuaj në mbrëmje për një orë, ose të lëshoheni me një banjë thelbësore me naftë para gjumit.
> Burimet:
> Dyer J, Cleary L, McNeill S, Ragsdale-Lowe M, Osland C. Përdorimi i aromastikave për të ndihmuar me problemet e gjumit: Një sondazh i përvojës së pacientit. Plotësoni Praktikën e Klinikës. 2016 shkurt; 22: 51-8.
> Karadag E, Samancioglu S, Ozden D, Bakir E. Efektet e aromaterapisë në cilësinë e gjumit dhe ankthin e pacientëve. Nurs Crit Care. 2017 Mar; 22 (2): 105-112.
> Keshavarz Afshar M, Behboodi Moghadam Z, Taghizadeh Z, Bekhradi R, Montazeri A, Mokhtari P. Lavender aroma vaj esencial dhe cilësia e gjumit në gratë pas lindjes. Irani Gjysmëhënës së Kuqe Med J. 2015 25 Prill; 17 (4): e25880.
> Takeda A, Watanuki E, Koyama S. Efektet e Aromaterapisë me Thithje mbi Simptomat e Çrregullimeve të Gjumit në të Moshuarit me Dementia. Evid Bazuar Complement Alternat Med. 2017, 2017: 1.902.807.
> Disclaimer: Informacioni i përmbajtur në këtë faqe është menduar vetëm për qëllime arsimore dhe nuk është zëvendësim për këshilla, diagnozë ose trajtim nga një mjek i licencuar. Nuk ka për qëllim të mbulojë të gjitha masat e mundshme, ndërveprimet e drogës, rrethanat ose efektet negative. Ju duhet të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor për çdo çështje shëndetësore dhe konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të përdorni mjekësi alternative ose të bëni ndryshime në regjimin tuaj.