Nëse jeni diagnostikuar me sindromin e zorrëve nervoz (IBS) , menaxhimi i çrregullimit dhe rutina e stërvitjes mund të jetë e frikshme. Kjo për shkak se stërvitjet intensive mund të përkeqësojnë gjendjen, duke rezultuar në rezultate të pakëndshme, si diarreja e vrapuesve . Por nëse jeni të prirur për stërvitje ose dëshironi të stërviteni për të arritur qëllimin e peshës ose për të menaxhuar shëndetin tuaj, ju mund të pyesni se si mund të ushtroni pa e bërë më keq simptomat tuaja të IBS.
Përdorni këshilla më poshtë kur filloni një rutinë të stërvitjes. Gjithashtu, mësoni se çfarë thotë hulumtimi rreth IBS dhe aktivitetit fizik. Është e mundur të ushtroheni në mënyrë të sigurtë me IBS!
Çfarë Research thotë për IBS dhe Ushtrimi
Megjithëse hulumtimi mbi marrëdhëniet midis IBS dhe stërvitjes është disi e papërcaktuar, ushtrimi ka një reputacion të mirë të dokumentuar për reduktimin e rezultateve të stresit në trup. Pasi që ekziston një marrëdhënie midis stresit psiko-social dhe IBS, çdo aktivitet që redukton stresin duhet të ndihmojë në reduktimin e simptomave të IBS . Pra, mirë për ju për të provuar të ushtroni përkundër IBS-së tuaj.
Shumë njerëz shqetësohen se intensiteti i ushtrimit do të shkaktojë simptomat e IBS. Për pjesën më të madhe, ushtrimi nuk duhet të ndikojë në simptomat tuaja në një mënyrë negative. Por një përjashtim i madh është stërvitje intensive siç është vrapimi, pasi kjo është shoqëruar me simptomat e diarresë të lëvizjeve të shpeshta, të lirshme të zorrëve dhe dhimbjeve të stomakut ose diarresë të vrapuesve.
Për fat të mirë, ju mund të ndërmarrni hapa për të zvogëluar rrezikun tuaj.
Si të parandaloni stomakun e përulur gjatë stërvitjes suaj
- Shmangni të hahet dy orë para stërvitjes. Kjo mund të nënkuptojë të përpunosh gjërat e para në mëngjes.
- Shmangni caffeine ose pije të nxehtë para se të ushtroni. Të dy kanë potencial për përshpejtimin e kontraktimeve.
- Shmangni ngrënë ushqime yndyrore ose prodhuese të gazrave para ushtrimit.
- Përpiquni të kaloni kohën tuaj të punës kështu që ushtroni në kohën kur zorrët tuaja janë më të qeta.
Nëse simptoma juaj mbizotëruese e IBS është diarre urgjente , mund të zbuloni se trupi juaj mund të përballojë stërvitje më pak intensive siç është ecja, noti, trajnimi i peshës ose joga shumë më mirë sesa mund të merret me vrapimin. Nëse jeni një kontrabandist, megjithatë, provoni të prerni përsëri dhe të shihni nëse simptomat tuaja IBS përmirësohen. Për shembull, nëse normalisht kryeni 10 milje në ditë, provoni të shkurtoni gjysmën e kësaj distance. Ju gjithashtu mund të ngadalësoni ritmin tuaj. Nëse normalisht shkoni në kilometra 8 minuta, provoni të ngadalësoni në 11 minuta milje dhe shikoni nëse keni ndonjë përmirësim të simptomave tuaja.
Provoni të ecni me energji elektrike
Ecja mund të tingëllojë e mërzitshme nëse ju jeni mësuar me kilometra, por ecni me një ritëm relativisht të shpejtë, siç është përfundimi i 15 minutash milje, mund të jetë një kompromis i mirë nëse nuk mund të kandidoni pa një shpërthim të IBS. Lëvizjet e mprehta që trupi i bën gjatë drejtimit mund të irritojë traktin e gastrointestisë, por ecja e shpejtë në një punë rutine është më pak e ashpër në trup. Pra, provoni të ecni me energji në një punë rutine nëse doni stërvitje relativisht intensive, por keni vështirësi në drejtimin me IBS. Disa njerëz ecin kaq shpejt, ata përfundojnë me një ritëm vrapimi dhe mund të plotësojnë një milje në vetëm 11 ose 12 minuta.
burimi:
Endurance Sports Nutrition (2007) Eberle, SG Kinetika e Njeriut.