IBS dhe Puna: Një Udhëzues për Mbijetesë në 6 Hapat

Mund të jetë sfiduese të merret me sindromin e zorrëve nervoz (IBS) dhe punën. Kur një person mesatar zgjon me dhimbje dhe cramping të rëndë të barkut , ata e quajnë të sëmurë pa dhënë një mendim të dytë. Kur këto simptoma ndodhin në mënyrë kronike, të tilla si me IBS, thirrja në të sëmurë nuk mund të jetë më një opsion i thjeshtë.

1 -

Tregojuni njerëzve të duhur

Sapo të shkosh në punë, gjërat mund të jenë po aq sfiduese. Pak vende pune ofrojnë luksin e qasjes së pandërprerë private në një banjo. Shumë punë kërkojnë të ulen në takime. Disa punë kërkojnë udhëtime . Të gjitha këto aktivitete që njerëzit pa IBS marrin për të dhënë mund të jenë fusha të minuara të stresit për ata që kanë sisteme të pasigurta të tretjes.

Mbajtja e IBS-së tuaj një sekret mund të përfundojë duke qenë aq stresues saqë në të vërtetë i bën simptomat tuaja më keq. Çelësi për t'u thënë të tjerëve për IBS-në tuaj është të zgjedhësh personin me të cilin besoni me mençuri. Nëse kompania juaj ofron këshillim konfidencial nëpërmjet një programi për ndihmën e punonjësve (EAP) ose departamentin e burimeve njerëzore, bëni një takim për të gjetur se cilat ndryshime të punës mund të jenë në dispozicion për ju.

Varësisht nga besueshmëria e tyre, konsideroni t'i thoni mbikëqyrësit tuaj të menjëhershëm për IBS-në tuaj. Kjo mund të ndihmojë shefin tuaj që të jetë më i kuptueshëm për nevojën tuaj për të marrë kohë të sëmurë ose ngurrimin tuaj për të marrë përgjegjësi stresuese, të tilla si ato që përfshijnë udhëtimin ose të folurit publik. Në mënyrë të ngjashme, bëni një zgjedhje të kujdesshme dhe confide në coworkers besueshëm. Nëse ata e dinë se çka po merreni, ata mund të jenë të gatshëm të mbulojnë përgjegjësitë tuaja nëse keni nevojë për të marrë një pushim ose për ta përdorur banjën për një periudhë të zgjatur kohore.

2 -

Kërkoni për fleksibilitet

Ndërsa është e vërtetë se shumica e vendeve të punës janë mjaft të pandjeshme kur vjen puna për të akomoduar nevojat personale të punonjësve, ajo kurrë nuk dhemb për të kërkuar! Bisedoni me shefin tuaj rreth përshtatjes së orarit tuaj në një mënyrë që do të vendoste më pak stres në sistemin tuaj të tretjes.

Me mrekullitë e teknologjisë moderne, ndoshta kompania do të jetë e gatshme t'ju lejojë të punoni nga shtëpia në ditët kur IBS-ja juaj është më e rëndë. Një tjetër mundësi është të kërkosh një ndryshim të mëvonshëm, pasi simptomat e IBS shpesh janë më keq në mëngjes.

Ju keni të drejta (sipas Ligjit për Amerikanët me Aftësi të Kufizuara ) për të kërkuar strehim që do t'ju ndihmojë të menaxhoni simptomat tuaja dhe punën tuaj. Një mundësi më ekstreme është të kërkosh një punë të ndryshme - një që ofron më shumë fleksibilitet ose përshtatet më mirë me nevojat e veçanta të trupit tuaj. Shqyrtoni freelancën, duke ju lejuar të punoni nga shtëpia, nëse është e mundur në fushën tuaj.

3 -

Mbajeni një orar të rregullt

Realiteti juaj është se ju keni një sistem të tretjes që është mjaft reaktive. Kjo do të thotë që ju duhet ta trajtoni atë me doreza për fëmijë. Sigurohuni që të mbani zakonet e rregullta të gjumit dhe të hahet , duke synuar rregullisht ushqim të rregullt, për të shmangur forcimin e refleksit gastroskopik që mund të çojë në dhimbje të forta të barkut.

Nëse kapsllëkja është simptoma juaj mbizotëruese, lejo kohë çdo mëngjes për një udhëtim të relaksuar në banjë, edhe nëse kjo do të thotë që duhet të ngrihesh pak më herët. Nëse diarre është simptoma juaj mbizotëruese, do të jeni të lumtur për atë kohë shtesë!

4 -

Qëndroni në krye të punës tuaj

Një nga kontribuesit më të mëdhenj të simptomave të IBS është stresi. Mos bini në grackën e zvarritjes!

Afatet mund të jenë shumë stresuese. Sigurohuni që të shfrytëzoni aftësitë e menaxhimit të kohës dhe të planifikoni një plan për të marrë punën tuaj të kryer në një kohë dhe mënyrë të relaksuar. Në këtë mënyrë ju nuk jeni duke theksuar sistemin tuaj më shumë se ajo tashmë është.

5 -

Mundohuni të qëndroni të relaksuar

Mjeti më i rëndësishëm në arsenalin tuaj IBS është zhvillimi i aftësive relaksuese . Përdorimi i aftësive të tilla në baza të rregullta zvogëlon nivelin e përgjithshëm të stresit dhe ju siguron një mjet për të luftuar reagimin ndaj stresit që mund të shkaktohet nga një takim i presionit të lartë ose nevoja për të dhënë një prezantim.

Provoni secilën nga të mëposhtmet dhe shikoni se cili funksionon më mirë për ju:

• Vizualizimi për relaksim
• Ushtrime të Thelluara të Frymëmarrjes
• Relaksimi Progresiv i Muskujve

6 -

Pyetni për Përfitimet e Aftësisë së Kufizuar

Paaftësia duhet të shihet si një mjet i fundit, pasi në përgjithësi është më mirë që shëndeti mendor i një personi të angazhohet në punësim kuptimplotë. Megjithatë, për rastet e rënda të IBS, aftësia e kufizuar e përkohshme ose e përhershme mund të bëhet një domosdoshmëri.

Nëse keni qasje në departamentin e burimeve njerëzore, bëni një takim. Ata janë në përgjithësi të trajnuar mirë për të ndihmuar njerëzit të kuptojnë mundësitë e tyre dhe të lundrojnë rrugën e tyre përmes procesit.