Këshilla për Mbajtjen e Sistemit Tuaj të Urinës të Shëndetshme

Ka disa zakone të thjeshta që mund të adoptoheni që mund të zvogëlojnë rreziqet e problemeve që zhvillohen në traktin tuaj urinar, siç janë infeksionet e traktit urinar , gurët në veshka dhe UTI kronike.

1 -

Pini ujë kur të ndiheni të etur

Kur urinoni, po eleminoni produktet e mbeturinave nga sistemi juaj. Për të mbajtur urinën tuaj që rrjedh normalisht dhe për të shmangur bllokimet, sigurohuni që të pini kur keni etje. Mesatarisht, të rriturit humbin 10 8 oz. gota e ujit në ditë, por shumica e saj është e mbushur me pije normale dhe ushqim. Nuk ka konsensus për një numër të saktë të syzet e ujit në ditë për të rriturit mesatar të shëndetshëm. Shoqata Amerikane e Dieteve rekomandon 8 8oz. syzet në ditë, por nëse kjo thjesht është kaluar si numër arbitrar është vënë në pikëpyetje.

2 -

Shko lehtë në kripë (e cila të bën të mbash ujë)

Shumë kripë në dietën tuaj e mban ekuilibrin e kripës / mineralit / ujit në veshkat tuaja jashtë klasës. Një dietë e lartë natriumi është shoqëruar me presion të lartë të gjakut. Presioni i lartë i tensionit të lartë të pakontrolluar mund të shkaktojë dëme në veshka. Një dietë e kripës së lartë gjithashtu mund të kontribuojë në zhvillimin e gurëve të veshkave . Në fakt, shumë njerëz mendojnë se gurët e kalciumit janë rezultat i të hahet shumë kalcium. Megjithatë, sipas Instituteve Kombëtare të Shëndetit, natriumi në kripë shkakton më shumë kripë që të excretohet nga veshkat. Duke i kushtuar vëmendje etiketave të natriumit në ushqimet e përpunuara dhe reduktimin e marrjes së supave dhe perimeve të konservuara, mishit drekë, qenve të nxehtë dhe salcice, mund t'ju ndihmojnë të ulni rrezikun për zhvillimin e gurëve të veshkave me bazë kalcium.

3 -

Konsideroni Reduktimin e konsumit tuaj të kafeinëve

Pirja e pijeve kafeinë mund të irritojë fshikëzën tuaj dhe të shërbejë si një diuretik (rritet nevoja juaj për të urinuar). Sa më shumë kafeinë që pini, aq më shumë mund të keni nevojë të urinoni. Ekzistojnë disa prova që gratë me cistit intersticiale , të njohura gjithashtu si IC, duhet të shmangin kafeinën.

4 -

Merrni ujë shtesë kur jeni në diell ose bërjen e stërvitjes aerobike

Ju humbni ujin përmes djersitjes në ditët e nxehta, me diell dhe kur jeni duke bërë aktivitete aerobike. Si rezultat, ju keni nevojë për më shumë ujë se zakonisht, nëse jeni të ulur.

5 -

Urinoni dhe pastroni veten para dhe pas seksit

Bakteret lehtë mund të udhëtojnë deri në traktin urinar gjatë seksit, duke shkaktuar infeksione të traktit urinar. Urinimi menjëherë pas seksit dhe pastrimi i vetes është treguar të reduktojë shanset që ju do të zhvilloni një infeksion. Infeksionet e traktit të urinës kanë më shumë gjasa të ndodhin pas seksit tek gratë, sepse gratë kanë një uretër shumë më të shkurtër se meshkujt. Kjo e bën të lehtë për bakteret që të shkojnë deri në traktin urinar. Por burrat gjithashtu mund të marrin infeksione të traktit urinar dhe gjithashtu mund të transmetojnë patogjene tek gratë. Ijë është një burim kryesor i baktereve, kështu që burrat duhet të miratojnë higjienë të mirë personale , duke përfshirë pastrimin e zonës së tyre të gjoksit.

6 -

Mësojini bijat e tua që të fshijnë nga përpara në prapa nëse keni fëmijë

Anusi dhe rektumi kanë shumë baktere. Pastrimi nga pjesa e përparme në pjesën e pasme siguron që ju të mos i vini bakteret në kontakt me vaginën, duke rezultuar në infeksione të traktit urinar.