Pothuajse 50% e grave me sindromin ovarian polycystic (PCOS) zhvillojnë para diabetit ose diabetin e tipit 2 përpara moshës 40 vjeç. Kjo është një statistikë alarmante që nxjerr në pah nevojën për ndërhyrje që mund të zvogëlojnë shanset e grave me PCOS që zhvillojnë këto gjendje kronike.
Më poshtë janë katër mënyrat më të mira për të ulur rrezikun për zhvillimin e diabetit apo diabetit.
Ndryshoni dietën tuaj
Modifikimet e dietës janë një nga metodat kryesore të trajtimit për gratë me PCOS dhe gjithashtu një nga mënyrat më të mira për të zvogëluar rrezikun për diabetin e tipit 2. Ushqimi më shumë fruta dhe perime është një mënyrë për të filluar. Gratë me PCOS që hanin një dietë të pasur me fruta, perime dhe kokrra të plota, kishin përmirësime të ndjeshme në ndjeshmërinë ndaj insulinës.
Një studim i publikuar në Journal of Clinical Nutrition krahasoi një dietë të ulët të indeksit glycemic me një dietë konvencionale në gratë me PCOS. Të dyja dietat përbëheshin nga sasi të barabarta të kalorive që vinin nga karbohidratet, proteinat dhe yndyra. Gratë me PCOS që ndoqën dietën e ulët të ADN-së kishin përmirësime më të mëdha në ndjeshmërinë ndaj insulinës. Ata me nivele të larta të insulinës në fillim të studimit panë një reduktim 2-fish në humbjen e yndyrës trupore pas dietës së ulët të GI.
Ushqimet e ulëta të GI janë ushqime të plota që janë të pasura me fibra dhe proteina dhe të mbushura me vitamina, minerale dhe antioksidantë.
Shembujt përfshijnë oats, quinoa, fasule, bishtajore, fruta ngrënë me lëkurë si mollë dhe manaferrat, dhe perimet.
Angazhohen në aktivitete fizike të rregullta
Së bashku me ndryshimet në dietën tuaj, stërvitja është një pjesë e rëndësishme e menaxhimit të peshës tuaj, uljes së insulinës dhe zvogëlimit të rrezikut për diabetin. Angazhohen në 30 minuta ose më shumë nga stërvitja me intensitet të mesëm, nëse jo të gjitha ditët e javës.
Sigurohuni që të përfshini të paktën dy ditë trajnim të rezistencës. Thjesht duke shtuar më shumë lëvizje në ditën tuaj duke parkuar makinën tuaj më larg nga dera ose duke marrë hapa në vend të ashensorit, gjithashtu mund të bëjë një ndryshim me kalimin e kohës.
Supplement Me Inositol
Është sugjeruar që gratë me PCOS kanë një defekt në aftësinë e tyre për të përdorur inositol siç duhet. Inositol vepron si një dërgues dytësor, duke transmetuar sinjale që rregullojnë nivelet e insulinës në trup. Plotësimi me një kombinim të inositolit myo dhe d-chiro (DCI) ka përmirësuar ndjeshmërinë e insulinës në gratë me PCOS më të mirë se myo ose DCI vetëm.
Merrni medikamente për senzibilizimin e insulinës
Nëse pavarësisht nga ndjekja e një plani të shëndetshëm të të ushqyerit dhe duke ushtruar ende nuk keni parë përmirësime në vlerat laboratorike që tregojnë rrezikun e diabetit, bisedoni me mjekun tuaj për përdorimin e ilaçeve sensibilizuese të insulinës si metformina dhe / ose Victoza . Një studim i publikuar në Update Human Reproductive tregoi se metformin së bashku me modifikimet në dietë dhe mënyrën e jetesës rezultuan në më shumë humbje peshe sesa pa mjekim.
> Burimet:
> Asemi Z, Esmaillzadeh A.DASH Diet, Rezistenca e Insulinës dhe Serum hs-CRP në Sindromin e Ovarianit Polycystic: Një Prova Klinike e Kontrolluar e Randomizuar. Horm Metab Res . 2014.
> Celik C, Tasdemir N, Abali R, Bastu E, Yilmaz M. Progresi ndaj tolerancës së glukozës ose diabetit të tipit 2 në sindromën ovarian polycystic: një studim i kontrolluar i ndjekur. Fertil Steril. 2014 Prill; 101 (4): 1123-8.
> Malin SK, Kirwan JP, Sia CL, González F. Pancreatic β-qelizore mosfunksionim në sindromën ovarian polycystic: roli i aktivizimit bërthamor të aktivitetit bërthamor të hiperglikemisë dhe inflamacion sistemik. Am J Physiol Endocrinol Metab. 2015 1 maj; 308 (9): E770-7.
> Marsh K, Steinbeck K, Atkinson F, Petocz P, Brand-Miller J. Efekti i një indeksi të ulët glycemic krahasuar me një dietë konvencionale të shëndetshme në sindromën ovarian polycystic. Am J Clin Nutr. 2010, 92: 83-92.
> Negar Naderpoor, Soulmaz Shorakae, Barbora de Courten, Marie L. Misso, Lisa J Moran, Helena J. Teede. Metformina dhe modifikimi i jetesës në sindromën ovarian polycystic: rishikim sistematik dhe meta-analiza. Hum Reprod Update. 2015; 21 (5): 560-74.