Moda me një çmim të lartë
Veshja me takë të lartë mund të jetë në modë dhe mund të të bëjë të ndihesh më lart, por me çfarë çmimi? Takë të lartë mund të shkaktojnë probleme me këmbë duke përkeqësuar problemet e këmbëve që ju tashmë keni. Këmbët dhe dhimbjet e shpinës gjithashtu janë ankesa të zakonshme nga ata që veshin thembra të larta .
sjellje
Një këpucë me takë të lartë vë këmbën tuaj në pozicionin e këmbës së ngritur në këmbë, duke vendosur një presion më të madh të presionit në anën tuaj të përparme .
Kjo ju bën të përshtatni pjesën tjetër të trupit tuaj për të ruajtur ekuilibrin tuaj. Pjesa e poshtme e trupit tuaj përkulet përpara dhe për të kompensuar atë, pjesa e sipërme e trupit tuaj duhet të mbështetet mbrapa për t'ju mbajtur të balancuar. Ky nuk është pozicioni normal i trupit të trupit tuaj.
Ecje
Kur ecni, këmbët tuaja janë në një pozicion më të fiksuar në rënie (plantarflexed) prandaj nuk jeni në gjendje të shtyni tokën me aq forcë. Kjo shkakton muskujt tuaj hip flexor në këmbët tuaja për të punuar më shumë për të lëvizur dhe tërheq trupin tuaj përpara. Gjunjët gjithashtu qëndrojnë më të prirur (të përkulur) dhe përpara, duke shkaktuar që muskujt e gjurit të punojnë më shumë.
ekuilibër
Duke ecur në këpucë me takë të lartë është si ecja në një rreze të ekuilibrit. Duhet shumë ekuilibër dhe ashtu si përplasja në një rreze, nuk ka asnjë mbështetje në një këpucë me takë të lartë për të kapur nëse bie. Këpucë me takë të lartë e bëjnë këmbën dhe kyçin e këmbës për të lëvizur në një pozicion supinuar (të kthyer). Ky qëndrim ju vë në rrezik të humbni ekuilibrin tuaj dhe të shtrëngoni këmbët tuaja.
prapa
Forma normale e s-curve e prapme vepron si një amortizues, duke reduktuar zvogëlimin e stresit në rruaza. Mbështetja e takave të larta shkakton rrafshim të shtyllës së mesit të mesit (të ulët) dhe një zhvendosje të prapme (të prapambetur) të shpatës së kokës dhe kraharorit. Këpucë me takë të lartë ju bëjnë të përkuleni përpara dhe përgjigja e trupit ndaj kësaj është të ulni kurbën e përparme të shpinës suaj të ulët për t'ju ndihmuar të mbani në linjë.
Shtrirja e dobët mund të çojë në përdorim të tepruar të muskujve dhe dhimbje prapa.
hips
Muskujt hip flexor janë të vendosura në pjesën e përparme të sipërme të kofshëve. Ata janë të detyruar të punojnë shumë më shumë dhe më gjatë për t'ju ndihmuar të ecni, sepse këmbët tuaja janë mbajtur në një pozitë në rënie (plantarflexed) dhe kanë ulur fuqinë për të lëvizur trupin tuaj përpara. Nëse muskujt tuaj hip flexor janë kronikisht të tepruar, muskujt mund të shkurtohen dhe mund të ndodhë një kontrakturë. Nëse ndodh një kontrakturë, kjo mund të çojë në rrafshimin e shtyllës së mesit (të ulët mbrapa).
gjunjë
Osteoartriti në gju është dy herë më i zakonshëm tek femrat. Disa nga këto faja mund të jenë për shkak të takave të larta. Gjunjtë qëndrojnë të përkulur (të përkulur) dhe tibia (shin bone) kthehet në brendësi (varus) kur vishet me takë të lartë. Ky pozicion vë një forcë shtypëse në brendësi të gju (medial), një vend i përbashkët i osteoarthritis. Nëse tashmë keni osteoartriti, është më mirë të shmangni veshjen me këpucë të larta. Këmbët e larta rrisin distancën nga dyshemeja në gjunjë dhe mund të rezultojnë në çift rrotullues në rritje të gjurit, të cilat gjithashtu mund të çojnë në osteoartriti.
këmbëve
Takë të lartë kufizojnë lëvizjen dhe fuqinë e nyjeve të kyçit të këmbës. Muskujt e viçit (gastrocnemius & soleus) janë shkurtuar për shkak të lartësisë së takës. Muskujt e shkurtuar i bëjnë ata të humbasin fuqinë kur përpiqen të shtyjnë këmbën jashtë terrenit.
Pozita e kyçit të këmbës mund të shkaktojë edhe shkurtimin (tkurrjen) e tendinit të Akilit. Kjo mund të rrisë tërheqjen e tendinit të Akilit, ku ajo ngjitet në pjesën e prapme të eshtrave të këmbës ( calcaneus ) dhe mund të shkaktojë një gjendje të quajtur tendonitis akilere insertuese.
Feet
Me këmbën në një pozitë në rënie, ka një rritje të ndjeshme të presionit në pjesën e poshtme të shputës së shputës. Presioni rritet kur lartësia e këmbës së këpucëve rritet. Veshja e një thembra prej 3 1/4 inç rrit presionin në pjesën e poshtme të rrufesë me 76%. Presioni në rritje mund të shkaktojë deformime të dhimbjeve ose këmbëve si gishtat e çekiçit, bunionet, bunionet (bunionët e qepur) dhe neuromas.
Pozita poshtë këmbës (plantarflexion) gjithashtu shkakton këmbë të jetë supinuar më shumë (kthyer në jashtë). Ky ndryshim në pozicionin e këmbës ndryshon vijën e tërheqjes së tendinit të Akilit dhe mund të shkaktojë një gjendje të quajtur deformiteti i Haglund (pompë përplasem).
Lëkura dhe këmbët
Kutia e ngushtë, me majë të gishtit, që gjendet shpesh në këpucë me takë të lartë gjithashtu shkakton dëmtime të tilla si drithërat, kallamat dhe blisters. Nëse shihni një këmbë të foshnjës ose të foshnjës, do të shihni se këmbët e tyre janë përhapur veç e veç. Nëse ju shikoni këmbën e një të rrituri, gishtat e këmbëve zakonisht grumbullohen së bashku. Shumë herë kjo është për shkak të këpucëve që është veshur. Nëse gjurmoni këmishën (pjesë të këpucëve ku ju vendosni këmbën tuaj) të një këpucësh të lartë thembra në një fletë letre dhe pastaj qëndroni zbathur në atë gjurmë, ndoshta do të keni mjaft mbivendosje. A duket ende si një ide e mirë për të vënë këmbën tuaj në atë këpucë?
Ruaj këmbët
Nëse gomat e automjetit janë jashtë pikësynimit, mund të vozisni kaq shumë kilometra para se të jeni në rrezik të bërtitni një gomë. E njëjta gjë vlen edhe për trupin tuaj. Gjërat duhet të jenë në shtrirje. Rekomandohet që të vishni vetëm takë të lartë për raste të veçanta dhe madje vetëm një lartësi prej vetëm 1 inç. Këmbët dhe trupi juaj do t'ju falënderoj - dhe do të kurseni të holla për udhëtime në zyrën e pedikyrisë.
burimet:
> Coughlin MJ. Kostoja e lartë e këpucëve në modë. J Musculoskel Med . 1994; 11: 40-53.
> Ebbeling CJ, Hamill J, Crussemeyer JA. Mekanika e ekstremit të poshtëm dhe kostoja e energjisë për të ecur në këpucë me takë të lartë. J Orthop Sports Përshkrim i Shkurtër: Phys Ther . 1994, 19 (4): 190-6.
> Esenyel M, Walsh K, Walden JG, Gitter A. Kinetika e ecjes me takë të lartë. J Am Podiatr Med Assoc . 2003 Jan-Shkurt; 93 (1): 27-32.
> Kerrigan DC, Johansson JL, Bryant MG, Boxer JA, Della Croce U, Riley PO. Këpucë të moderuara me këpucë dhe çiftëza të përbashkëta në gjunjë që lidhen me zhvillimin dhe përparimin e osteoartritit në gju. Arch Phys Med Rehabil . 2005 Maj; 86 (5): 871-5.
> Kerrigan DC, Todd MK, Riley PO. Osteoarthritis gju dhe këpucë me takë të lartë. Lancet . 1998 9 maj; 351 (9113): 1399-401.
> Opila KA, SS Wagner, Schiowitz S, Chen J. Shtrirja posturale në qëndrimin e zbathur dhe të lartë. Shpinë . 1988 maj; 13 (5): 542-7.
> Snow RE, Williams KR. > Këpucë me takë të lartë: efekti i tyre në > qendrën > e pozicionit masiv, qëndrimit, kinematikës tre-dimensionale, lëvizjes së pasme, dhe forcave të reagimit tokësor. Arch Phys Med Rehabil . 1994 Maj; 75 (5): 568-76.