Bashkimi i kyçit të këmbës është i njohur mjekësisht si bashkimi i kokës. Ajo formohet nga tre kocka: tibia, fibula, dhe talus që mbështeten nga ligamenta të forta. Ndërsa këmbët mbështesin peshën e tërë trupit, dëmtimet e këmbëve janë shumë të zakonshme. Çdo vit, rreth 2 milion pacientë trajtohen për lëndime të kyçit të këmbës. Përdoreni këtë burim për të mësuar rreth anatomisë së këmbëve, lëndimeve dhe rehabilitimit.
Anatomia e kyçit
- Ligamentet e kyçit në kyçin e këmbës : Sprains e kyçit të këmbës përbëjnë një nga dëmtimet më të zakonshme të kyçit të këmbës. Nëse ju keni pësuar një shtrëngim në kyçin e këmbës, duke ditur se cilat ligamente janë të përfshira mund të ndihmojnë në një kuptim më të mirë të dëmtimit tuaj. Shqyrtoni anatominë tuaj këtu!
Dëmtime të zakonshme
- Skenari i kyçit të këmbës : Një gjymtyrë e rrahur e nyjeve rezulton kur ligamentet e kyçit të kyçit të këmbës shtrihen përtej vargut të tyre normal. Kjo rezulton në lotët ligamentale që mund të ndryshojnë në mes të copëzave të vogla deri në ndërprerjen e plotë të ligamentit. Shumica e shtrembërimeve të kyçit të këmbës ndodhin gjatë ngjarjeve sportive që përfshijnë aktivitete të tilla si vrapimi, kërcimi ose ecja. Simptomat fillestare të kyçit të kyçur përfshijnë dhimbje, butësi për të prekur, ënjtje, bruises, paaftësia për të ecur ose qëndruar, dhe ngurtësi e përbashkët .
- Tendoniti i Akilit : Tendoni i Akilit është pjezë e madhe e vendosur në pjesën e prapme të thembrës. Formohet nga futja e muskujve të viçit në kockën e thembrave. Tendoniti i Akilit është një dëmtim i tepruar, që ndodh kur përdorimi i përsëritur i këtij tendoni rezulton në lot në gjithë indin. Aktivitetet e përbashkëta / kushtet që rezultojnë në tendonin e Akilit përfshijnë: drejtimin, kërcimin, muskujt e ngushtë të viçit dhe këmbët tepër të sheshta .
- Arthritis : Si osteo dhe artriti reumatoid mund të ndikojnë në kyçin e kyçit të këmbës. Megjithëse ato janë çrregullime të ndryshme, secili mund të rezultojë në parehati dhe dhimbje të konsiderueshme gjatë aktivitetit dhe pushimit.
- Fraktura e stresit : Një thyerje stresi është një lloj tjetër i dëmtimit të tepruar. Kjo ndodh kur muskujt bëhen të lodhur dhe nuk janë në gjendje të absorbojnë goditje të shtuar. Përfundimisht, muskujt e lodhur transferojnë mbingarkimin e stresit në kockë duke shkaktuar një goditje të vogël. Kjo plasë quhet thyerje stresi.
riaftësim
Çrregullimet e kyçit të këmbës kërkojnë një program gjithëpërfshirës të rehabilitimit duke përfshirë pjesën tjetër, shtrirjen dhe forcimin në mënyrë që të bëhet një shërim i plotë. Çdo hap luan një rol të rëndësishëm në rikthimin e funksionit pas një lëndimi. Mësoni si të riedukoni kyçin e këmbës.
- Ndihma e parë e kyçit të këmbës : Rajs është shkurtesa e ndihmës së parë që përdoret për pjesën tjetër, akull, kompresim dhe lartësi. Është hapi fillestar për të marrë pas mbajtjes së një dëmtimi në kyçin e këmbës. Kombinimi i Rajs ndihmon në zvogëlimin e inflamacionit që ndodh pas lëndimit akut. Është e rëndësishme të mbani mend se sa më parë ky trajtim është vënë në vend, aq më efektive është.
- Ushtrimet e shtrëngimit të kyçit të këmbës : Shtrirja e hershme pas mbajtjes së lëndimit të kyçit të këmbës është një hap i rëndësishëm në procesin e rehabilitimit. Me periudhën e zgjatur të pushimit që kërkohet pas vuajtjes së një dëmtimi në kyçin e këmbës, muskujt rreth bashkimit shpesh bëhen të shkurtuara dhe të shtrënguara. Kjo rezulton në një sasi të zvogëluar të levizjes në dispozicion rreth nyjës së kyçit të këmbës. Për të parandaluar lëndime të mëtejshme, është e rëndësishme të filloni shtrirjen e butë të kyçit tuaj të dëmtuar sapo të jetë miratuar nga mjeku juaj.
- Ushtrimet për forcimin e kyçit të këmbës : Këmbët e forta janë të rëndësishme për parandalimin, si dhe për t'u shëruar nga shtrembërimet e këmbëve, tendosjet dhe thyerjet. Muskujt e fuqishëm ndihmojnë në stabilizimin e kyçit dhe mbrojnë ligamentet nga lëndimet. Si gjithmonë duhet të diskutoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë regjim stërvitjeje.
- Ushtrimet e bilancit : Përmirësimi i bilancit dhe proprioceptimi mund t'ju ndihmojë të fitoni stabilitet në nyjen tuaj të kyçit dhe t'ju ndihmojë të parandaloni episodet e ardhshme të lëndimeve të këmbëve. Ushtrimet e bilancit mund të përfshijnë qëndrimin e vetëm të këmbës, bordin e BAPS-it ose ushtrimin e T-qëndrimit. PT-ja juaj mund t'ju tregojë se cilat bilancime janë më të mirat për kyçin tuaj.
Nëse keni një dëmtim në kyçin e këmbës, kontrolloni me terapistin tuaj fizik është një ide e mirë. PT juaj mund të vlerësojë gjendjen tuaj dhe të bëjë rekomandime në lidhje me trajtimin e duhur. Ushtrimet që përqëndrohen në përmirësimin e gamës së këmbës së kyçit të këmbës, forcës dhe stabilitetit, mund t'ju ndihmojnë shpejt të shërohen dhe të ktheheni në aktivitetet tuaja normale.
burimi:
Gazeta e Trajnimit Atletik, Rehabilitimi i kyçit të këmbës pas shtrembërimit akut ose paqëndrueshmërisë kronike, 2002 tetor-dhjetor; 37 (4): 413-429.