Është goxha universale që të dëshirosh të jesh një person i shëndetshëm, i mbushur plot me energji dhe energji dhe të jesh një jetë e gjatë dhe e shëndetshme. Një mënyrë për të qenë e shëndetshme është të hani ushqim të shëndetshëm. Ndërsa hahet ushqim i shëndetshëm nuk është fundi i të gjithë, jini të gjithë për shëndetin tuaj (ka shumë më tepër që shkon në të), ka shumë që mund të bëni me dietën tuaj për ta përmirësuar atë dhe për t'i akorduar zakonet tuaja të hahet.
Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jetoni me një alergji ushqimore dhe me kufizimet e lidhura me ushqimin.
Si të përmirësoni dietën tuaj alergjike ushqimore
Struktura Ushqimi juaj. Ushqimi me një kornizë kohore në mendje mund t'ju ndihmojë të normalizoni oreksin tuaj dhe të parandaloni episodet e urisë ekstreme dhe të overeating. Qëllimi për të ngrënë çdo 3-5 orë dhe për të shmangur shtrirje të gjata me asgjë për të ngrënë në mes, pasi kjo nxit një oreks të pangopur dhe pak kontroll mbi atë se sa hani. Disa kërkime më të fundit kanë identifikuar një fazë kohore të kufizuar të të ngrënit që është shkruar për të ngrënë brenda një intervali 12 orësh gjatë ditës (p.sh. vetëm 8 deri në 20 pasdite), për të ulur peshën e tepërt në peshë dhe ndoshta edhe ta ndryshojë atë. Këto studime janë kryer në minj, kështu që ata kanë nevojë për verifikim të mëtejshëm tek njerëzit, por një ide premtuese, pa dyshim!
Ankoroni poshtë me 5 grupet ushqimore. Nëse pyetni nëse keni vitamina dhe minerale të mjaftueshme, sasi ideale të proteinave, ose jeni në shënjestër me marrjen e yndyrës, hiqni pyetjen nga ekuacioni duke u fokusuar në grupet ushqimore.
Marrja e bilancit të të gjitha grupeve ushqimore, duke përfshirë qumështin, pemët, perimet, kokrrat, burimet e proteinave të ligët dhe yndyrnat e shëndetshme do t'ju mbajnë të mbuluar me shumë ushqyes të domosdoshëm që ju nevojitet dhe qëndroni të shëndetshëm.
Shkallë poshtë për trajton sheqer. Sondazhet kombëtare tregojnë se hamë shumë sheqer. Në të vërtetë, edhe qytetarët tanë më të vegjël po marrin shumë sheqer në dietën e tyre.
Një pjesë e problemit është se sheqeri fshihet në ushqimin tonë të përditshëm, madje edhe në ushqim që besojmë se është "i shëndetshëm", siç janë drithërat, kosat, piqet sportive dhe baret granola, potencialisht duke shtyrë marrjen e sheqerit në ozonin. Pjesa tjetër është se ne i duam trajtimet tona të sheqerit - dekadentë ose jo - dhe arrini t'i përfshijmë ato në ngrënien tonë të përditshme. Nëse mundeni, merrni një vlerësim të sinqertë se ku po vjen sheqeri juaj dhe përpiquni ta shkurtoni atë me gjysmën.
Nix sheqeri i lëngët. Sode, lëngje, pije me lëng, pije sportive, shtrëngata, ades dhe më shumë janë të mbushura me sheqer dhe shtoni në konsumin e sheqerit. Fakti i habitshëm me pije me sheqer është se njerëzit shpesh nuk i numërojnë ato si pjesë të dietës së tyre, duke harruar se këto pije kanë sheqer dhe kalori shtesë. Zgjidhni ujin mbi pije të mbushura me kalori shumica, nëse jo të gjitha, të kohës.
Pakeni Dreka juaj. Sjellja e një dreke të mbushur në punë ose në shkollë ofron një mënyrë miqësore për buxhetin për t'u siguruar që të merrni një drekë të shëndetshme, të sigurt dhe pa alergji. Po, merr pak më shumë kohë për të ngrënë drekë, por keni kontroll të plotë të asaj që shkon atje, dhe do të keni më shumë të ngjarë të hani atë që pako. Me fjalë të tjera, ju keni mundësinë për ta bërë atë një shtesë të shëndetshme në dietën tuaj apo jo.
Kthehuni në ngrënie. Tetëdhjetë e tre përqind e konsumatorëve amerikanë hanë në qendrat e ushqimit të shpejtë një herë në javë.
Gjashtëdhjetë e tetë përqind vizitojnë restorantet e ngrënies të rastësishme të paktën një herë në javë. Ngrënia jashtë do të thotë rrezik më të lartë për ndotjen e kryqëzuar me alergen e ushqimit, më shumë shpenzime dhe më shumë kalori, në përgjithësi. Mundohuni të shkurtoni në ngrënie dhe të bëni më shumë gatim në shtëpi, por nëse nuk mundeni, përpiquni të bëni zgjedhje të shëndetshme ushqimore kur të hani normën. Për më shumë informacion specifik për ngrënie me alergjitë ushqimore, shihni këtë udhërrëfyes për ngrënie .
Pi më shumë ujë. Uji është pa kalori, një kërkesë fizike për funksionet normale trupore dhe ka shumë përfitime për mirëqenien tuaj të përgjithshme. Pini më shumë!
Kushtojini vëmendje proteinave. Një studiues i Universitetit të Misurit gjeti se ngrënia e një mëngjesi të mbushur me proteina, duke përfshirë rreth 20 gram proteina (ushqime si vezë, gjizë, kos grek) ndihmuan pjesëmarrësit në studim të përmirësonin kënaqësinë e tyre pas ngrënies dhe zvogëlonin gjasat e tyre të overeating më vonë gjatë ditës.
Nëse jeni alergjik ndaj vezës, mund të dëshironi të provoni këto ide të shkëlqyera për mëngjesin e proteinave.
Shrink Plate juaj. Studimet tregojnë se hahet ushqimi në pllaka të vogla përkthehet të hahet më pak. Nëse përdorni pjata me madhësi Frisbee për orët e ngrënies, merrni parasysh zvogëlimin e një pjatë sallate për t'ju ndihmuar të menaxhoni sasinë e ushqimit që hani.
Wisen me kokrra të plota. Nëse keni humbur mesazhin, është koha për të shkëmbyer ushqimet tuaja të bardha me miell me kokrra të plota. Pse? Ata janë më të shëndetshëm për trupin tuaj, mund t'ju ndihmojnë të ndiheni të plotë pas ngrënies dhe provohet të përfitoni zemrën tuaj dhe ju mbrojnë nga kanceret e caktuara. Të jesh alergjik ndaj grurit nuk është një justifikim për të qëndruar me kokrra të rafinuara! Kontrolloni këto alternativa ushqyese me grurë të mbushur me fibra .
Hiqeni nga Fare Fare. Ju ndoshta e dini se skuqura e skuqur janë të skuqur. Dhe se calamari dhe tempura janë po aq. Por ae dini se shumë patate të skuqura janë të skuqur? Po, patate të skuqura tortilla, patate të skuqura patate të skuqura dhe patate të skuqura të tjera snack kanë tendencë të skuqur. Për të rregulluar dietën tuaj, largohuni nga gjërat e skuqura dhe shkoni për opsionet e pjekura. I përmbysur? Ju do të shkurtoni në futje tuaj yndyrë dhe kalorive totale.
> Burimet:
> Një dritare 12 orësh për një peshë të shëndetshme, në dispozicion në blogun NY Times. http://well.blogs.nytimes.com/2015/01/15/a-12-hour-window-for-a-healthy-weight/
> Ushqimi i Sjelljes në SHBA > http://www.statista.com/topics/1957/eating-out-behavior-in-theus-us/
> Mëngjesi i pasur me proteina pakëson dëshirat e ushqimit dhe ngopjen më vonë. Nga: Science Daily, http://www.sciencedaily.com/releases/2011/05/110519113024.htm