Alergjitë tuaja mund të bëjnë dieting sfiduese. Ja se si të përballosh
Të jesh në një dietë të kufizuar nuk do të thotë që automatikisht humbet peshë (pavarësisht se ç'mund të thonë miqtë tuaj). Në fakt, problemi mund të jetë vetëm e kundërta: Ju në të vërtetë fitoni peshë në dietën tuaj alergjike.
Kjo mund të ndodhë sepse jeni duke u mbështetur paksa në ushqime të paketuara si patate të skuqura pa alergji, por jo aq të mëdha për shiritin e gjoksit (e njoh këtë nga përvoja personale).
Ose mund të vendosësh të shpërblehesh me trajtime më shpesh sesa duhet, thjesht sepse ndihesh i privuar ndryshe.
Cilado qoftë arsyeja, ata prej nesh me alergji ushqimore mund të kenë nevojë të humbin peshë. Pra, këtu janë 6 këshilla për humbjen e peshës që mund të ndihmojnë:
1. Zgjidhni Plani i Ushqimit të Drejta për Ju
Ekzistojnë kaq shumë plane diete atje - me pak yndyrë, me pak kalori, me kalori të ulët - që mund të jetë e vështirë të zgjidhet. Nëse keni alergji ushqimore, është më mirë të largoheni nga dietat që përfshijnë pirjen e pirjes së misterit ose që kufizojnë marrjen e ushqimit në një ose dy grupe ushqimore. Kjo do të thotë se dieta e grejpfrut është jashtë derës, por dietat që përfshijnë ngrënien e racave të arsyeshme të llojeve të ndryshme të ushqimit janë ndoshta gjobë.
Mendoni për alergjitë tuaja kur zgjidhni një plan diete:
- Nëse keni Sindromën e Alergjisë Orale , në të cilën gojën tuaj lëkundet ose fryhet pas hahet fruta të papërpunuara ose perime, dietat e ushqimit të papërpunuar nuk do të punojnë për ju.
- Nëse jeni alergjik ndaj shumë llojeve të proteinave - për shembull, qumështi, vezë, soje dhe arra - atëherë dietat e ulëta të Carb, siç janë Atkins nuk janë zgjidhja më e mirë.
2. Konsultohuni me një Nutritionist
Nëse jeni duke shmangur alergeneve të shumta, mund të bëheni sfidues për ju që të merrni të gjitha ushqyesve që ju nevojiten në baza ditore.
Para fillimit të një plani humbje peshe, bisedoni me një mjek për strategjitë për të ngrënë më pak kalori duke marrë më shumë të ushqyerit.
Një nutritionist i licencuar duhet të ketë përvojë në hartimin e dietave me porosi për personat me alergji ushqimore (mos kini frikë të intervistoni një mjek diete përpara se ta bëni atë). Një nutritionist mirë mund të ju ndihmojë për të zgjedhur një lloj të dietës që do të punojë për nevojat tuaja alergji.
3. Fokusimi në Whole Foods
Ushqyesit më të mëdhenj janë ushqimi i restoranteve dhe i paketuar që janë të ngarkuar me më shumë kripë, sheqer dhe kalori sesa normalisht shtoni në shtëpi (ato patate të skuqura alergjike janë një shembull i mirë për këtë). Njerëzit që gatuajnë dhe hanë në shtëpi priren të mbajnë peshën më të mirë sesa njerëzit që mbështeten në restorante ose të marrin. Ata prej nesh me alergji ushqimore kanë një fillim kokë në gatim në shtëpi; ne vetëm duhet të shkulim gatim tonë pak për humbje peshe.
- Zgjidhni ushqime me përbërës të vetëm. Në vend që të arrini për atë bar të granola pa alergji, në vend të kësaj, provoni një mollë ose një karrocë fëmijësh.
- Përdorni kokrra të plota si oriz kafe në vend të orizit të bardhë. Kokrra të plota kanë më shumë fibra dhe mund t'ju ndihmojnë të ndiheni plotësisht të shpejtë.
- Shikoni dhjamin . Është e lehtë për të derdhur një grumbull të naftës në tigan para se të bëni një trazim të skuqura. Matja e vetëm një lugë gjelle vaj mund të ju ndihmojë të frenoni në kaloritë e enëve tuaja të preferuara.
4. Bëni Snacks tuaj të "Paketuar"
Bëni rostiçeri më e lehtë për të rrëmbyer kur po vraponi nga dera një rostiçeri të shëndetshëm, me kalori të ulët që përshtatet me dietën tuaj.
- Pritini veggies dhe vendosni ato në kontejnerë në pjesën e përparme të frigoriferit.
- Keni një tas frutash në tryezën tuaj të kuzhinës.
- Bëni ushqimet tuaja me 100 kalori . Qeset e vogla plastike me fara luledielli ose melasa gluten-free lehtë mund të hidhen në një kuti drekë ose çantë.
5. Mbajeni Ditarin e Ushqimit
Ju tashmë mund të keni gjurmët e ushqimeve që hani për të marrë një trajtuar në alergjitë tuaja, por nëse jo, mbajtja e një ditar ushqimi është një mënyrë e madhe për të humbur peshë. Ju mund ta bëni këtë në internet ose në mënyrë të modës së vjetër me një fletore dhe laps.
Mbajtja e asaj që hani, sa keni ngrënë dhe kur hani mund t'ju ndihmojë të identifikoni nxitësit emocionalë të ngrënies dhe gjithashtu t'ju pengojë që të hidheni pa mend.
6. Merrni pak ndihmë nga shokët tuaj
Gjeni një shok që të bashkohet me ju në vendosjen e një qëllimi për humbje peshe, ose provoni një nga programet e shumta dieting online që kanë dhoma chat për mbështetje sociale.
- Kërkoni mbështetje nga familja dhe miqtë . Miqtë dhe familja mund të jenë çifutët tuaj më të mëdhenj - ose një burim i sabotazhit të dijeve. Mësoni si t'i merrni ato në anën tuaj.
- Provoni në internet. Join një forum mbështetje mbështetje humbje peshe dhe për të marrë këshilla dhe mbështetje nga dieters tjera.