Terapia fizike për të rindërtuar balancën dhe forcën
Ligamenti kryqëzor anësor (ACL), është një nga strukturat kryesore të mbështetjes së gjurit tuaj. Një ACL i shqyer është një dëmtim i zakonshëm në mesin e atletëve ose personave fizikisht aktivë. Kirurgji arthroscopic minimalisht invazive është shumë i suksesshëm për trajtimin e këtij problemi. Pas procedurës kirurgjike, ka shumë të ngjarë që të referoheni në terapi fizike për ushtrime specifike të rehabilitimit që janë më të përshtatshme për ju.
Ushtrime të rekomanduara
Ndërkohë që gjithmonë duhet të ndiqni programin e rehabilitimit të përshkruar nga mjeku ose terapisti juaj, protokolli i përgjithshëm i rehabilitimit në vijim ju jep një pasqyrë të llojit të ushtrimeve dhe progresion përmes terapisë që mund të prisni për operacionin e mëposhtëm për një riparim ACL.
Shumica e pacientëve të kirurgjisë ACL do të përshkruhet një program specifik stërvitjeje që fokusohet në rimarrjen e gamës së levizjes dhe gradualisht duke mbajtur peshë në gju. Qëllimi i fazës fillestare të rehabilitimit është të fitojë përkuljen e plotë dhe zgjerimin e nyjeve të gjurit dhe pastaj të krijojë ekuilibrin dhe forcën.
Ekziston një përparim i zakonshëm i stërvitjes gjatë 12 deri 14 javëve. Programi juaj i stërvitjes mund të ndryshojë, bazuar në shpejtësinë e shërimit tuaj. Regjimi i mëposhtëm i stërvitjes është një udhëzues i përgjithshëm.
Javë 1 deri në 2
Pas operacionit, duhet të takoheni me terapistin tuaj fizik për një vlerësim fillestar dhe të mësoni se si të kryeni programin tuaj të stërvitjes në shtëpi.
Në shumicën e rasteve, ju do të këshilloheni që të përqendroheni në ushtrime të shtrirjes së lëvizjes dhe peshën graduale duke mbajtur në gju.
- Ngadalë largoni veten nga paterica dhe filloni të mbani peshën e toleruar.
- Ndërtoni një sërë lëvizjesh nga 0 në 75 gradë në gjunjë.
- Puna drejt arritjes së shtrirjes së plotë të gjurit.
- Filloni ushtrimet shtrënguese pasive të gjurit. Uluni në një karrige dhe vendoseni thembra në një karrige tjetër me lartësi të barabartë. Relax këmbën tuaj dhe lejojnë gjurin tuaj për të shpjegoj. Rri në këtë pozicion 1 deri në 2 minuta disa herë në ditë për të zgjatur hamstrings.
- Filloni këmbën e drejtë ngre për të ndërtuar forcë.
Javë 2 deri në 4
Dy javët e ardhshme, ju do të vazhdoni të rrisni gamën tuaj të lëvizjes, të rrisni forcën quadriceps dhe të bëni ushtrime të lehtë balancimi.
- Ndërtoni një sërë lëvizjesh nga 0 në 110 gradë.
- Filloni rrëshqitjen e thembrave. Uluni në dysheme me këmbët e shtrirë. Ngadalë përkulni gjurin e këmbës suaj të lënduar, duke rrëshqitur thembra / këmbë në dysheme drejt teje. Rrëshqisni përsëri në pozicionin e fillimit dhe përsëritni 10 herë.
- Filloni tkurrjen isometrike të kuadriceve. Uluni në dysheme me këmbën tuaj të plagosur drejt dhe këmbën tjetër të përkulur. Kontraktoni quadriceps e gjunjëve të plagosur pa lëvizur këmbën duke shtypur poshtë mbi dysheme. Mbajeni për 10 sekonda. Qetësohuni. Përsëriteni 10 herë.
- Filloni gjysmë-squats, lunges pjesshme, dhe viç ngre si tolerohet dhe sipas udhëzimeve.
- Gjysma-Squat: Qëndroni duke mbajtur një tavolinë të guximshme me të dyja duart. Me këmbët tuaja të vendosura larg gjerësisë së shpatullave, ngadalë përkulni gjunjët dhe këmbët, duke ulur hipsin tuaj në një gjysmë mbledhjeje. Mbajini 10 sekonda dhe më pas ktheheni ngadalë në një pozicion këmbë. Përsëriteni 10 herë.
- Lunges pjesshme: Qëndroni duke mbajtur një tavolinë të guximshëm me të dy duart. Me këmbët tuaja të vendosura larg gjerësisë së shpatullave, merrni një hap përpara, duke mbajtur peshën tuaj të shpërndarë në mënyrë të barabartë. Ngadalë bëj gjunjët dhe zhytet poshtë pak. Mbajini 10 sekonda dhe më pas ktheheni ngadalë në një pozicion këmbë. Përsëriteni në anën tjetër. Bëni 10 herë në anën.
- Mbërthen thembra: Ndërsa qëndroni, vendosni dorën në një kundër ose mbrapa të një karrige për të balancuar. Ngrini lart në gishtërinjtë tuaj dhe mbajeni për pesë sekonda. Ngadalë uleni thembrën në dysheme dhe përsërisni 10 herë.
- Filloni bicycling stacionare, ushtrimin e ujit (not), dhe trajnimin e forcës së sipërme të trupit si të drejtuar.
- Filloni ushtrimet e bilancit dhe të pikërishtzimit sipas udhëzimeve.
Javët 4 deri në 6
Gjatë dy javëve të ardhshme, ju do të vazhdoni të ndërtoni një gamë mocioni dhe ekuilibri, ndërsa ju shtoni disa rezistencë për ushtrimet tuaja të forcimit.
- Vazhdoni të ndërtoni një sërë lëvizjesh për drejtimet e terapistit tuaj.
- Rritja e ushtrimeve të ndërtimit të forcës me rezistencë (mbajini peshat e duarve të lehta ose përdorni tubat elastike ose kordat e shtrirjes si të drejtuara)
- Nëse drejtohet, filloni ushtrime fizike të përkuljes në gju . Shtrihuni në stomak me këmbët tuaja drejt. Bend gjurin tuaj dhe të sjellë thembra tuaj drejt mollaqe tuaj. Mbajeni për pesë sekonda. Qetësohuni. Përsëriteni 10 herë.
- Filloni ushtrime me këmbë të vetme, të tilla si gjysmë-squat një këmbë dhe shkallët ngjitje .
- Bilanci me një këmbë: Ashtu siç tolerohet, qëndroni pa ndihmën në këmbën e lënduar për 10 sekonda. Puna deri në këtë ushtrim gjatë disa javëve.
- Filloni ushtrimet bazë të stabilizimit sipas udhëzimeve.
- Vazhdoni ushtrimet e bilancit dhe të pikërishtzimit.
- Rritja e intensitetit të ushtrimit aerobik për të rritur ritmin e zemrës.
- Filloni të përdorni pajisje të qëndrueshmërisë siç është shkopi i shkallëve ose trajnuesi eliptik nëse tolerohet.
Javë 6 deri në 8
Gjatë këtyre javëve, ju do të përparoni me ushtrimet e mëparshme. Në përgjithësi, terapisti juaj do të rekomandojë shkallëzimin lateral (krah për krah) dhe hapjet anësore dhe hapat poshtë-poshtë. Për shkak se të gjithë përparojnë me ritmin e tyre, është e rëndësishme të ndiqni udhëzimet e terapistit tuaj lidhur me këto ushtrime, progresin dhe kufizimet tuaja.
Javët 8 deri në 12
Vazhdoni ndërtimin e forcës dhe gamës së lëvizjes në muajin e ardhshëm.
- Ndërtoni forcën gjatë përkuljes së gju.
- Stërvitja e forcimit të zgjerimit të gjurit: Ju mund të merrni një grup elastik për këtë ushtrim. Nëse është kështu, mbyllni një fund të brezit rreth një këmbë tavoline dhe tjetrën rreth këmbës së këmbës tuaj të dëmtuar. Ndërsa përballet me tryezën, lakoni gjurin deri në 45 gradë kundrejt rezistencës së tubit, pastaj kthehuni në pozicionin e fillimit.
Javët 12 deri në 14
Deri në këtë kohë, shumë pacientë janë të gatshëm të fillojnë të vrapojnë lehtë. Mund të futet edhe agility dhe ushtrim plyometric.
Në një vizitë pasuese me kirurgun ose mjekun tuaj, ata do të kryejnë testime funksionale për të përcaktuar suksesin e programit të rehabilitimit. Mund të pastroheni për aktivitet dhe të jepni një plan specifik se si të riktheheni në udhëzimet sportive.
Pas kryerjes së operacionit për një riparim ACL, është veçanërisht e rëndësishme që të ndiqni udhëzimet e parandalimit të plagosjeve ACL për të zvogëluar rrezikun e lëndimeve të ardhshme.
> Burimet
> Vështrim i plagosjes së ACL. Mayo Foundation për Edukimin dhe Kërkimin Mjekësor. http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/acl-injury/home/ovc-20167375.
> Myer GD, Paterno MV, Ford KR, Hewett TE. Teknikat e stërvitjes neuromuskulare për të synuar deficitin para kthimit në sport pas rindërtimit të ligamentit të kryqëzuar përpara. > J Forca Cond Res. Maj 2008; 22 (3): 987-1014.
> Palmieri-Smith RM, Thomas AC, Wojtys EM. Maksimizimin e forcës quadriceps pas rindërtimit ACL. Clin Sporte Med. Korrik 2008; 27 (3): 405-424, vii-ix.
> White T, Clapis P. Anterior Cruciate Ligament (ACL) Ushtrime të Rehabilitimit të lëndimit. Këshilltar i Sporteve të Mjekësisë. 2009/02/09.